He ara nui hei timata i te ra
Ko te Pranayama he mahi maiohe e rereke ana i nga mahi rereke rereke. E ai ki a Yoga Journal: "Ko te tikanga o Prana te kaha o te ora, te manawa ranei e tautoko ana i te tinana; He maha nga ahuatanga rereke o te pranayama, a kei ia tangata te waa me te kaupapa.
Tuhinga o mua
He maha nga huarahi ki te mahi pranayama.
Ka awhina katoa ki te whakaora i te raruraru; etahi awhina ki te whakapakari i te tinana. E ai ki nga rangahau ka taea e nga mahi o te pranayama te whakaora i etahi o nga tohu o te mate pukupuku, te pouri, me te manukanuka.
Ko etahi o nga pranayama rereke ko:
- te hauhautanga o te pupuhi (mo te hauora me te marino; te whakapai ake i to whakaaro o te pai)
- te manawa o te ahi (e whakakaha ana i te pünaha pupuhi; e hanga ana i te marino)
- te hiku o te puhu (te whakauru, te arotahi, te maama)
- te noho o te sitali (te hauhautanga, te waatea)
- hauora vatskar (te wera i te hau mo te kaha me te marino)
Me whai wāhi a Pranayama ki nga mahi a te yoga, a, ko te mea he "turanga" o te yoga. Ahakoa ehara i te mea "mahi" na te mea kotahi, he mea tino nui, me te kore e warewarehia.
Te kaupapa
Mo te wa katoa e whakawhitia ana e mätau i ëtahi atu wähanga o te tinana i te yoga, he mea tino nui te noho nui ki te mata. Ko te Parekareka a Lion ka awhina i te ngakau me te ngakau mamae na roto i te whara o to mata katoa, tae atu ki te tauera me te arero.
Ahakoa kei te rite te ahua o tenei ahua me tenei manawa e whakaaturia ana e Iyengar i te Marama i runga i te Yoga , ka tino taea te mahi i roto i te nuinga o nga korero. I tua atu, ka taea te mahi i runga i te noho, te whakawhiti-waewae, te takoto ranei.
Ko te manawa o te raiona ka poauau; ka whakamamaehia e koe kia kaua e pai te tango i te yoga.
Mena kei te kaha ake koe, whakamatau i tenei manawa ki te pupuhi i te puhu. Ka meinga koe kia haurangi, ka taea hei waahanga o te take e pai ai te whakaaro. He maha nga mahi i te ata ki te whakamahana ia koe, ki te whakanui i to kaha.
Me pehea te whakahaere i te tangi o te kiona (Simhasana Pranayama)
- Hei mahi i tenei manawa ka okioki koe, haere mai ki te turi me te toka ki runga i ou waewae. I whakahau a Iyengar ki a koe kia whakawhitiwhiti-waewae i raro i to waahi. I tua atu, whakamahia tenei manawa i te mea e tu ana koe mo tetahi wa.
- Tuhia o ringa ki runga ki ou turi. Whakatikahia o ringa me te whakawhānui i ou maihao.
- Inu i roto i to ihu.
- Ka kaha te kaha o Exhale ki te waha, me te hanga he "ha". I a koe e kaha ana, hamama tonu tou mangai, ka tuhi i to arero kia kore e taea ki to taau.
- Whakamātauria te kawe mai i tō pīti (arotahi ā-roto) ki tō kanohi tuatoru (pokapū o tō rae), ki te pito o tō ihu i a koe e whakaputa.
- Te riri, ka hoki mai ki te kanohi kore.
- Whakahuahia nga wa 4-6. Mena ka whakawhitihia nga waewae o to waewae, ka huri i nga waewae kia pera te taha ki te taha ki runga i roto i nga reta.
> Mahinga:
> Kaplan, G. Te pūtaiao o te manawa (pranayama) me ona hua pai ki runga i te hauora. Kaplan Center mo te Medicine Integrative. Tukutuku. 2016.
> Sharma, VK et al. Te painga o te pranayama nohopuku me te puhoi i runga i te kaha o te whakararuraru, me nga tawhito cardiovascular i roto i nga akonga hauora tamariki.Te J Yoga. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.