Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 207
Fat - 15g
Carbs - 17g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 40 min
Puta 15 min , Cook 25 min
Mahi 6
Ko enei kowhatu karaihe tipu-kore noa he karepe kaore i te mea he nui te patu ki toku hapu. He maama me te haurangi, engari ano he huruhuru, he mea nui ki te reka, te rekareka reka mai i te blueberries me te ahuareka o te karaka karaka.
Ko te bonus kua tohaina, e rua nga rua o te nui o te antioxidants me te fiber e rite ana ki te tipu o te raanei, me te hanga i enei kohatu hei huarahi pai ki te tīmata i te ra, ki te pai ranei hei mahinga hauora hauora.
Ehara i te mea ko enei ngarara kore-free, he kaikorero kore utu me te kore utu-kore, kia pai ai ki a ratou i runga i te whānuitanga o te momo kai. Ahakoa pai? He tino ngawari ki te hanga, me te hiahia kia kotahi te peihana, te tikanga ka iti ake nga rihi hei horoia!
Kai
- 1 hua nui
- ¼ kapu hinu hinu putirā-nui (te hinu hinu canola)
- 3 punetēpu maheni maple ma
- 1 tīpune puna purilla
- 1 tīpune karaka karaka
- 2 kapu paraoa paimona
- ⅓ kapu tapioca paraoa / paraoa
- 2 tīpune te paura paraoa
- ¼ tīpune tote
- 1 kapu te tipu mohoao kua maroke (1 kapu ranei i te tipu hou)
Te whakarite
Kohuatia te oumu ki te 350F me te raupapa i te pepa tunu me te pepa paraihe, te pepa paru ranei.
Whakanuia te hua manu ki roto i te reo ki te peihana nui me te whakaoho pai ki te papa. Tāpirihia te hinu, te tirikara maple, te vanilla, me te karaka karaka. Whakaranu pai ki te toka hei whakakotahi i nga kai.
Tāpirihia he timona me te tapioca ki nga kai wai, me te paru pokepoke me te tote. Kia pai te whakaoho. Tāpirihia te tio (kaore e hiahiatia te whakakore) me te tipu hou ki te pupuhi me te whakaoho pai kia tae noa ki te whakauru i nga kai katoa.
Te paraoa pokepoke ki te pepa parchment ranei te Silpat. Me horoi noa nga ringa ma te wai me te hanga paraoa pokepoke ki tetahi porohita, e 8 inihi te roa.
- Whakamahia te pepa tunu ki te oumu me te tunu mo te 20 meneti. Tangohia te pepa tunu i te oumu me te whakamahi i te maripi hiri hei tapahi i nga kohatu ki nga tapatoru. Tuhia te pepa tunu ki te oumu ka tunu mo tetahi atu meneti e 5.
- Tangohia i te oumu, ka whakamutua kia 10 meneti i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Kaore he tipu (puru) ranei he tira? Whakamātauria he raspberries hou, he tio ranei ki te raima temoni mo te putanga reka ano. Ka taea hoki e koe te tapiri i te nati me te / nga mea kakara pēnei i te cardamom me te hinamona. Ka koa nga kaikareteretere ki etahi kongareti tiakarete pouri kua makahia mo te mehua pai!
Te tunu kai me te manaaki
Ka tino maoa nga kohatu. Whakamahia kia mahana mai i te oumu me nga hua hou me te miraka mo te parakuihi paraoa, pai pai.