Ko te Putanga o te Mahi i runga i nga mate pukupuku o runga
Ko te pakeke toharite he rua ki te toru mate pukupuku o runga i ia tau, a he maha nga kaitakaro e miharo ana mehemea kei te mate tonu ratou i a ratau mahi whakangungu. Ahakoa kaore pea nga kaitautoko e kaha ki te mahi me te haurangi, te mate ranei. He pai ranei he kino ki te mahi ki te makariri?
Ko te whakautu tere ki taua uiui ko, "Kei te tika." Kia titiro ki te painga o te mahi ngawari, whakaheke, me te nui i runga i te makariri me te rewharewha kia mohio ai koe ki te whakauru i ou hu rere i te wa ka timata koe ki te pupuhi.
I te tuatahi o te titiro, ka miharo te nuinga o nga tangata i te uiui o te whakamahi i te makariri. I muri i nga mea katoa, kaore ano i arahinahia matou ki te whakapono he pai te mahi mo tetahi mea? He mea nui kia kite i te uiuinga mo te whakamahi i te makariri, ehara i te mea maere. Ko nga mea e whakaarohia ana e te iwi he rereke mai i te miniti 15 meneti te haere ki te rere i te marathon.
Te maamae me te mahi maatauhau i te wa e pupuhi ana koe
Mehemea kaore koe e mahi me te makariri, ka whakawhirinaki koe ki te maha o nga mea, engari ko te mea tino nui ko te tohu o te mahi e whakaaro ana koe. Me wehe tenei ki nga waahanga:
Whakanuia te Mahi
Ko te nuinga o nga kairangahau e kii ana kia whakakorehia te mahi nui kia tae noa ki nga ra torutoru i muri i te haerenga atu o nga tohu makariri. A, no te mate koe, kua tukinotia ano to raau matea. Ka taea e te mahi taumaha te whakaiti i te mate , me te kaha ki te whawhai i nga mate (penei i te makariri me te rewharewha).
Te Maama me te Whakanoho Mahi
Ahakoa me whakauru koe ki nga taumata iti rawa o te mahi ka memeha ano hoki, a ka whakawhirinaki ki te rahi o o tohu:
- Ahakoa e iti ana te rangahau, ko te nuinga o nga tohunga e whakaatu ana mehemea kei runga ake i te kaki nga tohu kaore koe i te kirika, ka pai pea te mahi.
- I tetahi atu, ki te whai koe i nga tohu, i nga tohu o te makariri, o te rewharewha ano hoki he kirika, he ngenge rawa, he ngoikore te uaua, he kopu ngongo, he mea e tika ana kia tangohia e koe i te rua wiki mai i mua i te haere ano koe i te whakangungu kaha
Ka taea e te Mahi Mahi Nui te Whakarahi i to Ruku Nui o te Maama?
Ehara i te mea he kuware anake te mahi kaha i te mea he matao, he rewharewha ranei, engari ka kaha ake te whakamahinga o te haurangi me te rewharewha i te wahi tuatahi. Ko tetahi o nga "pupuhi nui" i roto i to tatou puna taiao ko nga T-ngatau (T lymphocytes T). He maha nga momo rerekē o te T, engari, ko etahi ko ta tatou raina tuatahi e pa ana ki te mate, me etahi ahuatanga o te urupare mate.
Ko te ahua o te ngoikore o te waa e whakaiti ana i te maha o nga momo T-T i roto i te toto (to tatou kapa SWAT) me te whakanui ake i te maha o nga waeine T "ture". Hei hua tenei, ka taea e te mahi taimaha te whakaiti i te kaha o to taatau rorohiko ki te whakaeke i nga kaiwhaiwhai, penei i nga huaketo e pa ana ki te makariri me te rewharewha.
Ko te Maama me te Mahi
I te ako e pā ana ki te hononga i waenganui i te hopu i te rewharewha me te whakatutuki i te rewharewha, kua pohehe pea koe mehemea kaore he mahi ka pa ki te pupuhi. E ai ki te rangahau o te tau 2017, kaore he mahi pai, he kino ranei te mahi i muri i te whiwhinga o te pupuhi.
Te aukati me te / ranei te Whakaaetanga Ma te Maama mo nga Kaiwaiata
I te mohio ki nga uaua o te mahi me te makariri i tuhia ake i runga ake nei, te kirimana i te makariri, ka taea ranei e te rewharewha te whiu i to kaupapa whakangungu hei kaiwhai.
Kia rite ki te korero i mua, me karohia te mahi kaha kia kaua ratau e pai ake te pai, engari kia ngaro noa atu nga tohu. Me whakakorehia te taumaha ngawari me te whakaheke mehemea he kirika, he ngoikoretanga, he kopu, he tohu i raro i to kaki, ano he tinana.
Na te aha ka taea e koe ki te whakaiti i to tupono ki te mate mate i te waahi tuatahi, ki te iti rawa ranei i te whakaora i te wa e mau ana koe i te makariri me te rewharewha? Nganahia enei:
- Whakamahia te mahinga whakahaere tika: I te wa e ora ana koe, ko te pupuri i te kaupapa mahi maamaa, kaua i te mahi i nga pupuhi ka whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku o runga.
- Aukati i te whakangungu: Nga waahi kaha me nga whakataetae whakataetae i tawhiti. Kia mau ki roto "i roto ia koe" kaore e pana atu i to kaha ki te whakaora.
- Te kai i te kai pai: Ko te pūnaha taraiwa e hāngai ana ki te maha o nga huaora, nga kohuke, me etahi atu matūkai hei mahi pai. Ahakoa kaore he raraunga pai hei tautoko i te whakawhitinga atu i tua atu i te 100 ōrau o te Whakaaetanga Whakatikatika i ia Ra, ka kai i te tini o nga kai e whai hua ana i roto i nga hua me nga huawhenua pea ka hoatu ki a koe nga mea e hiahiatia ana e koe. Ko te tikanga pai o te kohanga he kai 10 ki te 15 ngarari i ia pauna o te "taimaha tinana e hiahiatia ana." Mena he 170 rita te taimaha o te pauna, ka pau i te 1700 ki te 2550 kalori i te ra (1700 mo nga tangata sedentary me 2550 mo nga momo tino kaha.)
- A karo i te mate taimaha tere: Ko nga kai iti-calorie, ko te nohopuku roa, ko te mate taimaha tere kua whakaatuhia kia kore ai te mahi aukati. Ko te ngoikore o te whakangungu kaore e pai ana mo te rauropi mate.
- Me moe pai: Ko te painga o te moe nui (kua tautuhia ko te whiwhi i nga haora e toru kaore te moe kaore i te nuinga) kua honoa ki te taraiwa. Mena kei te pakari koe ki te moe, aromatawai i to maanatanga moe me korero ki to taakuta.
- Horoi tonu i o ringa: Ahakoa te horoi o o ringa i te nuinga o te iwi, kaore te nuinga o nga tangata e whai ana i te tikanga hauora mo te horoi i nga ringa kua whakaatuhia hei whakaiti i te mate mate. Kaua e wareware ki o ringaringa. Ko te horoi i o ringaringa ko te tikanga tino pai rawa o te aukati.
- Pupuhi i te kopu rewharewha: Mehemea kaore he take kaore koe e pupuhi i te pupuhi, me te mea he ngoikore te mate o te mate, kia mohio koe ki te tiki i to pupuhi rewharewha.
- Kaua e pa ki nga kanohi, ki te ihu, ki te mangai ranei : Ko te nuinga o te huakita me te huaketo e horahia ana mai i te mata ki o ringaringa ki to kanohi, kaua ki te hau.
- Inu i te wai: I te takurua me te hotoke, he mea ngawari ki te kore e kite i to mate me te whakamamae. Me mohio koe kia waru nga ipu wai i te ra.
- Te whakaiti i te kai inu waipiro: Ka taea te waipiro te waipiro, ma te mea pea, ka iti ake te kaha o te aukati ki te huakita.
- Me mohio ki to taumata huaora D: Ko te ngoikore o te Huaora D ka whakaiti i to kaha ki te whawhai ki te mate, me te nuinga o te taupori US kua paheke.
Whakarongo ki to tinana: Ki te iti ake i te 100 ōrau, ka pai ake koe, ka tere ake te tere ki te okioki koe.
He Kupu Mai i
Ahakoa te mahi, i te nuinga o te ra, he awhina i nga huarahi maha, ka taea e koe te whakanui ake i to tupono ki te whakawhanake i te makariri me te awangawanga ki a koe i te wa e mate ana koe. Me awhina nga mahi kaha ki te makariri tae noa ki te whakatau i nga tohu katoa.
Mo te ngawari makariri, he pai te mahi ngawari ki te ngoikore. Mena he kirika koe, he kapohuka, he ngoikore, he ngoikore ranei o te uaua, engari kia kore e mahi koe kia kore ra ano nga tohu o to "kaki" ka ngaro, me te karo i nga mahi kaha mo te rua wiki.
> Mahinga:
> Great, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D., me C. Foster. Te Mahi i mua i te Putanga o te Mate me ona Paahotanga i roto i Adutls. Cochrane Te Paerewa o nga Whakaaturanga Purongo . 2016. 22 (8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. et al. Whakaawhiwhi Huaora D hei Whakatikatika i te Nga Tract Infection Respiratory: Arotake Pūnaha me te Meta-Analysis o te Raraunga Whaiaro takitahi. BMJ . 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., me D. Dulson. T-Cell me to Te Tukanga Cytokine: Ko te Anti-Inflammatory me te Immunosuppressive Effects o te Mahi Torotoro. Cytokine . 2017 Oct. 8. (Epub i mua i te tuhinga).