Whakaitihia nga Risitanga Haupatupuku me te Hiko haere
Ahakoa he nui te toto o te toto, me te mea kua rongohia koe ki te whakaheke toto, ki te whakaheke toto ranei, ka taea e koe te whakaheke i te mahi paparopika pērā i te haere haere ki te haere . Ko te arotake o nga taunakitanga mahi mo te whakaheke toto ka tohu he nui te mahi ki te nekehanga toto i te maha o nga rongoä. Kei te rangahau ano hoki he maha nga waahanga poto, ngawari, ka awhina i te mahi roa.
Nga Mahi Whakatikatika mo te Tuku Taumaha Nui
E ai ki te American Heart Association, "Ki te hiahia koe ki te whakaheke i te nekehanga toto, te cholesterol ranei, kia 40 nga meneti mo te kaha o te mahi tinana 3 ki te 4 wa ia wiki." Ka whakaratohia e te Kaupapa Whakaakoranga Hauora Hauora a Kanata nga taunakitanga ano.
Ahakoa ko nga mahi a te waipiro ko te haereere haere tonu ko te tino korero nui no te mea he tino kaha te mahi, he whakauru kaha hoki te mahi. Ko ta ratou taunakitanga mo te kaupapa mahi he "he raupapa 30 min neke atu ranei i ia ra o te mahi ahumahi kaha i runga i te nuinga, he pai nga ra katoa, nga ra o te wiki, me te whakatoranga kaha o te mahi 2 ki te 3 ra i te wiki ki te 150 min neke atu ranei o te mahi ia wiki. "
Prehypertension? He Poto, Ko Nga Waka Waka Ka taea te Tuku Tae o te Toto
Ko te prehypertension ko te ahua me te teitei o te toto e neke haere ana ki te nekehanga toto (te whakaheke).
Ko te whakaheke toto tiketike kore i te whakanui ake i to tupono ki te mate o te ngakau, te ngoikore o te whatukuhu, me te whiu. Ka taea te tukatuka i te patupuku ki te kai me te mahi.
Kei te pupuhi te toto o to toto? E ai ki te rangahau i roto i te Journal of Hypertension, ma te poto, e 10 meneti te haere i te wha o nga ra i te ra ka whakaheke i to toto toto mo te 11 haora.
Ka taea e koe te haere tonu i te 40 meneti ka taea te pupuri i to toto toto mo nga haora e whitu.
Ko te ako o nga paanga o te mahi ka uru ki nga tane 15 me nga wahine e 5 he nui te mate. I te ra kotahi, ka tohatohahia ki te haere mo nga meneti e 40 i runga i te ropu. I tetahi atu ra, ka haere ratou 4 wa mo te 10 meneti i runga i te waa o te 3.5 haora. I heke iho to ratou toto totoho ki te 5.4 ki te 5.6 mm Hg, he nui rawa te whakaiti hei whakaiti i to ratou mate ki te mate pukupuku me te mate pukupuku.
Whakauruhia ki Brisk, 10-Minute Walks
He maha nga iwi e korero ana kaore he wa mo te 30 ki te 60 meneti te roa i te ra. Engari ka taea e te nuinga o nga tangata te haere ki nga haerenga poto atu i to ratau ara ki te mahi, ki te kura ranei, me nga waahanga me nga kai. (Maha pea pea "4 te ra" mo te poto, me 10 meneti te roa hei whakapaipai hauora.)
Haere i te nuinga mai i te 15-Minute Walk
Ko te uiui, kei te haereere koe kia pupuhi te kaha me te manawa o te manawa, kei te haere noa ranei koe i te haere. Ko te haereere haere he pai te mahi, engari he tere te haere i te tere. Ētahi atu: He aha te mea e haere ana a Brisk?
He pai ake ranei nga haere a tawhiti?
I kitea e te rangahau he pai te roa o te haere i roto i te roanga o te ra. He mea miharo tenei hua ki nga kairangahau, nana i kii etahi atu rangahau i kitea he roa atu nga painga hauora i nga waa mahi roa.
Ko te tautohetohe ko te nuinga o nga mahi raanei me te mahi tonu e pai ake ana i runga. Heoi ano, he toa noa iho - ahakoa ka eke koe i nga takahanga i roto i te maha o nga korero puta noa i te ra, i tetahi hui nui ranei, he pai katoa! Ko te mahi anake ka taea te whakaiti i to tupono.
Kaupapa:
Park, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Ko te whakakotahi o te ngohe tinana e arahina ana ki te whakaheke atu i te whakaheke toto ake i te hui kotahi tonu, i mua i te waahi tuatahi. Tuhinga o mua. Mahuru 2006, 24: 9.
"Te Mahi Ahumahi me te Tao toto," American Heart Association, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Te aromatawai i nga Whakaaetanga Whakangungu Whakaakoranga Ngaio mo Te Aroha Hauora: He Arotake me Nga Tohutohu mo nga Kaupapa Motuhake o te Rautaki." Mayo Clin Proc . 2015 Kohi; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti, me Blair T. Johnson. "Mahi mo te Haumaha: He Whakaaetanga Whakamaharatanga Whakauru i nga Whakaaetanga o Nga Whakaaranga Kaiaka" Curr Hypertens Rep. 17 (11): 87. I whakaputaina i te ipurangi i te taha o te ipurangi i te taha o te ipurangi i te taha o te ipurangi i te ra o te 30 o Oketopa.