Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 190
Fat - 7g
Carbs - 14g
Pūmua - 17g
Te wa katoa 20 min
Pato 5 min , Cook 15 min
Mahi 6
Ah, he heihei (he korukoru) he kai kingi-whakamarie. Ko te rihi o te heihei, te kirimiri, te harore, me te waahi o etahi wa. Ko nga kai-kore utu me te whakamarie i te kai kaore pea i te ahua rite ki te whakaranu, engari ka taea te whakakapi i te waiu miraka me te waikawa aramona mo te waiu me te kirīmi auau. Kei te hono ki te paraoa me te hupa heihei, kei te hanga i te ranu maoa he waahanga waitohu o tenei rihi rongonui. Ko nga pimento te whakakotahi i te ahua o te tihorere me te pakaru o te tae.
He waahi pai tenei hei mahi i te wa i pau ai koe i te heihei hei tunu, hei korukoru rānei, hei pihikete hou ranei i roto i te pouaka. Ko te kaimoana te kingi e whakamahia ana i runga i te riki, te pati, te taro ranei.
Kai
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1/4 kapu riki (tapatapahia)
- 1 pepa iti matomato (tapahia)
- 1 iti (2-nuku) ka taea te harore (ko te 4 ki te 6 o nga harore hou, kohia)
- 1/4 tīpune pepa pango
- 1/2 kapu te paraoa-katoa
- 1 1/2 kapu waiu miraka (miraka waikaua ranei)
- 1 1/4 kapu heihei (he wai me te heihei Pai atu i te Bouillon me te pihikete noa)
- Te tote ki te reka ki te whakamahi i te otaota heihei (engari kaore i te broillon)
- 2 kapu heihei (ka tunua, ka pihi, ka tipu ranei;)
- 1 (4-nuku) te taputapu tapatapahi
Te whakarite
- Whakawerahia te hinu, te pata rānei i roto i te hiko i runga i te reo-te wera nui me te tarai i te riki mo te 2 ki te 3 meneti. Tāpirihia te pepa matomato me te harore, me te tunu i tetahi atu meneti e 5, kia ngohengohe. Tāpiri pepa pango me te huinga.
- Tāpirihia te paraoa me te tunu, me te whakaoho tonu, mo te 2 meneti.
- Tāpirihia te waiu me te kai heihei. Tāpirihia te tote ki te hiahiatia. Kawea mai ki te koroka me te tunu mo te 3 ki te 4 meneti.
- Tāpirihia he heihei tunu, he korukoru me te pimento. Whakaorangia me te mahi.
Nga Tohu Kairangi me te Mahi Mahere
I a koe e pupuri ana i tenei rihi kaore i te miraka, ka taea e koe te whakamahi i te waiu kokonati i te waahi o te miraka me te waiu aramona. Kaore e hoatu he tunu kokonati ki te rihi engari ka waiho hei pai me te kirikiri.
Hei kai i tenei kai ki te hauora me te whakauru i etahi kai, ka mahi ki tenei heihei kore-kore hei kingi ki runga i te "tipu-raihi" ranei te taro poakapa . Hei rereke ki te pita , tamatahia te tipu o te quinoa. Me tino mohio koe ki te tunu i te aldente no te mea mehemea ka whakakorea te reira, ka ara ake te taurangi o te kai.