Kei te manukanuka koe kia ngoikore koe? Ahakoa te nuinga o te iwi e noho tata ana ki a koe kei te paarua ki te taimaha e whiwhi ana ratou, kei te raru koe mo te taimaha e ngaro ana koe. Na he aha nga tohu o te ngoikore? He maha nga mea e tika ana kia whai whakaaro koe ki te tino kikokore, ki te ngaro wawe ranei.
He aha te mea ngoikore?
E ai ki nga Poari Hauora mo te Mate (CDC) mehemea kei raro iho i te 18.5 te toenga o te tohu o to tinana (BMI) , kei roto koe i te waahanga ngoikore.
Ka taea e koe te tautuhi i to BMI ma te whakamahi i tetahi raupapa maatau. Me mohio koe ki te tiketike me te taimaha ki te whakauru ki tenei tatauranga:
Whakatauritehia o tau ki nga whiwhinga taupū o te tinana.
- 18.5 iti iho ranei: Te taumaha
- 18.5 ki te 24.9: Poari Tae
- 25.0 ki te 29.9: Te taumaha
- 30.0 neke atu ranei: Obese
Kia maumahara e kore te tohu o te tinana e kore he ine maatau. Mena ka heke iho to BMI i raro iho i te 18.5, kaore koe i te raruraru i te mea he taimaha koe. Ko te BMI anake he raupapa whakarōpūtanga. Ka whakamahia e to taakuta me etahi atu hauora hei taputapu tirotiro hei aromatawai i to taumaha me to paanga mo te mate.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga waahanga o te pauna hinu kia aromatawaihia te rahi o te tinana. I roto i nga wahine whānui me whai i te waahanga o te ngako tinana o te iti rawa 10-13% mo nga mahi tino nui o te tinana. Me whai mena kia 2 ki te 5 ōrau mō ngā mahi tino nui o te tinana. Ko te hinga i raro iho i enei tūtohutanga kaore pea e hauora mo koe.
Ko nga rangahau a te Kawanatanga he iti iho i te 1.7 ōrau o te taupori. He iti rawa te 2.6 ōrau o ngā wāhine kei raro i te taumaha me te 0.7 o te tane.
Na me pehea koe e mohio ai mehemea he ngoikore koe? Ka taea e to kaiwhiwhi hauora te aromatawai i to taumaha me te whakatau mehemea ka hiahia koe ki te whiwhi taimaha hei whakapai ake i to hauora.
Ko nga tohu o te whakahekenga
Mena he ngoikore koe, ka kite koe i etahi tohu i runga i to tinana. Engari ko etahi tohu e pa ana ki te kikokore he mea ke atu. Hei tauira, kei te whakahuahia te ringa whakahirahira ki a koe? Ko etahi o nga tangata tino kikokore e amuamu ana ki nga ringa o te mate. E ai ki nga tohunga a te tohunga, he mea tino kikokore te kiri maroke me te kiri maeneene e tino kitea ai nga uaua. Engari ko nga kaihanga o te tinana he ringa pukupuku, me era atu ringa. Na ko nga ringa mamae, anake, ehara i te tohu he tino kikokore koe.
Ko etahi atu e amuamu ana mo nga hononga e ahua nui ana. Mena kei te taumaha koe, kei te kawe i te papatipu tino ngoikore, ka kitea he pai ake o ou wheua me ou hononga. Engari ano, he wheua nui, he hononga atu ranei, kaore i te tikanga he tino taumaha koe.
Ko etahi atu o nga tohu o te ngoikoretanga ko te:
- Nga wheua kino
- Nga wa o te menstrual ko nga raruraru ka hapu
- Nga mate
- He ngoikore te aukati
- Te ngoikore me te ruha i te mate
- Ko te tipu me te whakawhanaketanga rawakore, ina koa i roto i nga tamariki kei te ngoikore
He aha Me Mahi Mehemea kei te Paetahi ahau?
Ko te puna pai o nga korero ki te whakaaro koe he ngoikore koe ko to taakuta. He maha nga take o te taimaha o te tinana iti, a ka taea e to kaiwhiwhi hauora te whakahaere i nga tikanga penei me te mate pukupuku, mate materoki, mate raruraru, rongoā ranei.
He mahinga whanonga ano hoki o te ngoikore, penei i te taumaha me te pouri.
Engari e taea ana e koe te taumahamaha mo te taiao, no te mea o to taumata ngohe, i te mea noa kaore koe e kai ana.
Me pehea te whiwhi taimaha me te noho ora
Mena kei te kitea e to taakuta kei te ngoikore koe, ka taunaki pea ia ki a koe kia kaha koe ki te kai kai hauora me te kai . Ka taea e koe te whakanui ake i te kai o te kawheta ma te arotahi ki nga puna pai o te potae, te purapura, me te ngako hauora. Ka taea e tetahi kaitautoko kaipatuhi te awhina ia koe ki te hanga kai me nga paramanawa hei awhina ia koe ki te painga ki te hanga i te tinana hauora kaha.
> Mahinga:
> American Academy of Family Physicians. Ko nga huarahi hauora hei Poari Taumaha Ki te mea kei raro koe.
> CDC. Te aromatawai i to Taumaha.
> Cynthia L Ogden, et al. Nga pokapū mo te Mana Poutuma. Te whakaheke o te taumaha i waenga i nga pakeke kei te 20 tau me te tau: United States, 1960-1962 tae atu ki te tau 2011-2012, NHANES Division of Health and Nutrition Examination Surveys, (2014).
> Ngā Ratonga Hauora ā-Motu a UK (NHS) Kōwhiringa Tohu Paari.