Calories i Beef me ona Huaora Hauora
He tiketike te hinu o te pipi, engari he kino rawa mo koe? Kahore, kaua rawa. Ko te matua ki te reka ki te pīti ki te whiriwhiri i te tipu o te mīti, pēnei i te tahataha o te taaka me etahi wahi o te hiku sirloin.
Ko te mahi nui te mea nui. Ko te nui o te raima o te mīti ko te toru ki te wha noa noa iho, ko te rahi ranei o te papa o nga kaari takaro. Ko taua taakaa T-wheua nui kua whakahuatia i mua atu pea ka rite ki te toru, te wha ranei o nga pihikete.
| Beef, Te whenua, 85% Riki, He Korero Nutrition Facts | |
|---|---|
| Mahi Rahi 3 oz | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 213 | |
| Tapeke Tae 13g | 20% |
| Nui 5g | 25% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.4g Te wai o te momona 6 g Cholesterol 77mg | 25% |
| Sodium 61mg | 2% |
| Te konupora 270mg | 7% |
| Carbohydrate 0g | 0% |
| Pauna 22g | 44% |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupae 1% · Te Iron 12% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
He puna nui te pipi, te carnitine , te zinc, te selenium, te rino , me te huaora B. Mena ka whiriwhiria e koe he tihi o te kai, kaore koe e whai ki te nui o nga ngako, ina koa te nuinga o nga ngako e pa ana ki te whakanui i te mumura. Na, hei tauira, ko te mahi 3-a-nuku o te kohua poaka he 150 nga kaata me te 6 karama te momona. He wahi iti, he kikokiko ranei, engari ka hoatu ki a koe he nui atu i te 20 karamu pūmua.
Huaora Hauora o te Beef
He mea nui te protein ki te hanga me te pupuri i te kikokiko me te ngako me nga tukanga koiora e puta ana i roto i to tinana i nga ra katoa.
Ko te kai i te kai i runga i te kiri whero kua whai hononga ki nga mate pukupuku me etahi atu mate hauora, tae atu ki te nui o te mate o te mate pukupuku tawhito, na ko te mea pai ki te whakawhitinga i te kohinga pihikete ki te 3 ki te 4 nga mahinga i ia wiki. Ko enei haumaru hauora kua piki ake ki nga momo momo whero katoa, engari he kino rawa atu mo nga kai whero i tukatukahia, pēnei i te kai me te tunu kai, ka taea te mahi i te poaka me te poaka.
Nga Ui Uiho mo te Beef
He pai ake te hauora o te pipi i te kai mai i nga kararehe i nga wa katoa?
Mahalo, ka ko e fakamo◊oní ◊oku ◊ikai mahino ia. Ko te pihikete whangai pihi ka kitea he momona momona ake i te kai mai i nga kararehe e whakatipu ana i te witi me te kai. Engari, kia tika, kaore he nui o nga rangahau i runga i nga hua hauora o te purapura whangai.
He aha te kai mehemea ka hiahia ahau ki te tapahi i runga i te mīti?
Ko te whakatau ki te tapahi i te kikokiko whero ko te take nui hei whakamatautau i etahi kai kaiwhenua. Ko nga remu, pērā i te pihi, te pīni me te pīni maroke, he nui i roto i te pūmua, engari he iti i te ngako kua tino makona, kia tino rite ai te whakakapi. Ko nga remu ano hoki he tiketike i roto i te muka kia rite tonu ki te whakakī me te makona hei kai whero.
Ko te ika he pai ke hei whakakapi mo te pipi, mehemea ka whiriwhiri koe i te tarutaru, te tuna, te pungarehu, te atu ika ranei i roto i te hinu paraka Omega-3. Ka taea ano hoki te poaka me te heihei te pai. Ko nga mea katoa e whiriwhiri ana koe ki te whakakapi i etahi o nga mahi a te pīti, me tino whakarite i te pai o te kai me te noho atu i nga rihi ano he heihei parai me nga rakau ika e nui ana i te ngako, te konutai me nga kaata.
Kei te whakamahia ahau ki te kai i nga taakaa me nga pupuhi. Me pehea taku koa ki te waahi 3-nuku?
Ka taea e koe te tihi i to upoko i tenei wa, ka whakatauira i to whakaaro ki te pai o te 10-nuku o te T-bone ki tetahi wahi iti o te poaka iti e toru.
Kaore pea i pai to whakawhetai ki a koe mo te tuku i te whee T, engari ka tino hiahia to ngakau. Kaore e pai ana te koiora i te poaka iti-ngako (kaore e hiahiatia ana), ka taea e koe kia toru nga pauna o te potee iti ngako e ahua pai ana ano he kai. Pānuihia.
He nui nga calories e paku ana i te whenua?
Ko te ngako me te kalori e pa ana ki nga pungarehu whenua e rereke ana i runga i te ihirangi ngako ka kite koe i te tapanga. Hei tauira, ko te 3 o nga nekehanga 80 o te pungarehu o te tihi tuatahi kei te 210 nga kaata, ahakoa ko te rahi o te 85% o te peariki he 170. Ko te 90% o te pīti whenua he peita kei te 145 nga calories.
Ko nga huarahi hauora hei Whakaritea Beef
Whakamātauria he pihikete-parai-pihi ranei. Ko te tipu me te tipu i nga tikanga e rua o te tunu kai e whakamahi ana i te iti o te hinu wera i roto i te pan nui.
Ko te paraoa hauora paraoa me te paraoa ka whakauruhia e toru nga pauna o te pihikete pihikete mo ia tangata me te rota o nga huawhenua rerekē, nga tipu, me nga waatea. Ka tapiritia e te huawhenua te rahi ki to kai kai, a, ka pai ake te kai i nga kai me nga waatea, kaore koe e mohio ki te iti o te kai i roto i te rihi.
Whakamahia he huamata paraoa hei kai. Me tīmata ki te moenga nui o to rētihi pai ki a koe me te tāpiri i te rota o te huawhenua, pea he tihi iti-ngako, etahi nati me etahi momo hua. Me porohia e toru nga pauna o te kairaki, te tunu tunu tunu tunu, ka waiho nga pihikete ki runga o te huamata. Tāpirihia he taputapu huamata iti i hangaia ki te hinu oriwa, hinu hinu ranei. Ko nga huawhenua hou ka tohatoha nui; ko te hinu oriwa me te hinu canola ka uru atu i nga ngako hauora.
Hanga he hanewiti. Ko te pihikete pipi rongonui ko te hamburger. Engari, ehara tenei i te mea ka taea e koe te hokohoko i roto i to taakaa T-wheua mo tetahi hamburger nui. Ki te hanga i te hanewiti hauora me te mīti mīti, waihohia kia toru o te hinu o te paraoa paraoa ki te paraihe ki runga i te waa o te taro maoa. Ka waiho pea he iti noa iho, ka whakaurua ano he rētihi, he tipu, he poro tōmato, he pea he tipu kaiwhenua. Tāpirihia he pua nani, he pihikete rānei, he pai te kaiwitiwini me te rekareka. Ka waiho te muka mai i nga karepe katoa ka waiho koe kia tino makona, ka makona ki te iti o te pipi.
Hangaia te paraoa pipi. Ko te kohua o Beef he tino pai te kai me te ngawari ki te mahi i te kainga. Tīmata ki te kohua nui, ki te Crock-Pot ranei. Nga paraoa pango o te mīti pīni me te tāpiri i te hinu kore-hinu, te iti-konutai. I muri mai, tohaina te kāreti, te herewi, te rīwai me ētahi atu huawhenua e aroha ana koe. I etahi haora, ka whai koe i te paraoa reka. Whakamahia he peihana o to koko me etahi taro katoa me te huamata matomato mo te reka, te whakakī, me te kai hauora hauora.
Hanga he putea. Koinei te huarahi ngawari ki te whakawhānui atu i te pauna o te pīti whenua. Kōwhiria te kohinga iti o te pīti whenua ka kitea e koe i roto i to toa toa. Kohuatia te mīti pai me te wero i nga ngako katoa i mua i te haere me to tohutoro. I roto i taua tuhi, whiriwhirihia taau tohutoro - he maha nga pounamu kapi tonu i nga ngako me nga kaata, kaore e pai te whiriwhiri mo te kai hauora. Engari, ka taea e koe te whakamatautau i etahi tohutao hauora hauora. Titiro mo te hunga e whakamahi ana i te tōmato me te ranu tōmato, kaua te tīhi, te ranu kirīmi ranei.
Ko nga tohutohu me nga Tohutoro Kaiora Hauora
- Ka taea te maoa te kai me te whakamahi i te wai whakapūkara.
- Mo nga tohutoro pihikete oneone, whakamahi i te korukoru tipu, he iti iho te ngako, he pai hoki te mahi mo nga kaitapa me te kiri.
- Whakawhānuihia to pīti whenua mā te whakaranu i ētahi atu kai pērā i te miraka witi, te huawhenua, te pini rānei.
Ko enei tohutao hauora he pipi. He ngawari ki te hanga me te reka:
- Karekau Burgundy Beef
- Huawhenua Huawhenua
- Te Huamata me te Heirloom Tomato Huamata me te paraihe Balsamic
> Mahinga:
> Daley CA, Abbott A, Doyle PS, Nader GA, Larson S. "Nutritionnts, Foods, me te Whakamutunga Tarai Mate." Gastroenterology. 2015 Mei; 148 (6): 1244-60.e16.
> Song M, Garrett WS, Chan AT. "He Arotake o Nga Pūkete Huakawa Huakawa me te Inangarangi Antioxidant i roto i te Beef feded and Grain-fed Beef." Nutr J. 2010 Mar 10; 9: 10.
> Wolk A. "Nga Mea Hauora Hauora o te Kai Kai Whero." J Upoko Med. 2016 Sep 6.