Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 279
Fat - 2g
Carbs - 44g
Pūmua - 22g
Te wa katoa 70 min
Mema 10 min , Cook 60 min
Nga Mahi 5 (2 kapu ia ia)
Anei he maimoatanga atawhai-kaore i raro i te 300 calories mo ia mahinga, engari he nui te ngakau kaore koe e mohio. He mea nui mo te hunga e wheako ana ki te paoho, he iti noa nga kai e rite ana ki tenei-ko nga wahanga iti iti e pangia ana te pehanga o te puku, e kore ai e whakakore i te whakakanga. Ano, mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha hei huarahi ki te whakahaere i te ahua, ka pai te waimaha mo nga haora mo te roimata me te whakakī i te muka mai i te huinga o te kai kai, te kakano katoa , me te rekereke taonga nui i roto i tenei hupa. me te kai iti iho.
Kai
- 2 kaore he wheua, kaore he kiri heihei
- 1 punetēpu kumine
- 1 tīpune hekene maroke
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 kapu parei
- 2 kāreti iti, te tihorea me te tapatapahi
- 1 14-ounce he cannellini ranei etahi atu pini ma, kua horoia
- 1 te zucchini reo, ka hurihia
- 1 kapu kale, tapatapahi
Te whakarite
- Kawea mai kia 8 kapu wai ki te whewhe, ka whakapiri i te uma o te heihei, cumin, oregano, me te tote. Kohuatia, ka hipokina, kia tae noa ki te poaka heihei ki te werohia ki te toka-e 15 meneti.
- A, ka rite, tango i te heihei, te wero i te wai, ka rahui hei whakamahi mo te hupa.
- Tāpirihia te parei ki te wai kapi. Kawea ki te whewhe me te tunu, ka hipoki, mo te 20 meneti.
- Tāpirihia te kāreti me te pīni me te tunu mo tetahi atu 10 ki te 15 meneti, tae noa ki te ngawari o te kāreti.
- I tenei wa, ka werohia te heihei. Ka taea e koe te wahia i te whakamahi i o ringaringa e rua ranei.
- Pana i roto i te heihei, te zucchini, me te kale. Mema mo tetahi atu meneti 5 ka mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko te mahi kotahi o tenei hupa e tuku ana i te 22 karamu o te pūmua, 9 karamu o te muka, me te 2 karamu anake o te ngako. Ko te purapura ka puta mai i te heihei me nga pini, engari ko te nuinga o te muka ka puta mai i nga pini. Ko tenei maimoatanga hewari-te whakamahi i to pini pai ki a koe ranei i tetahi ringa. Ko nga remu katoa he whakakī, he pai te kai kai-hauora, he mea ngawari hoki ki te whakauru ki nga rihi rereke, ahakoa he hupa, he huka, he huamata, he taha ranei, na he pai ki a ratou!
Waihoki, ka nui ake nga purapura katoa i roto i tenei tohutao. Ka whakamahia te parei i roto i te hupa, engari ka taea e koe te whakaputa mo te raihi raihi me te raihi parauri.
Te tunu kai me te manaaki
Ka whakatairangahia te tinana o te zucchini me te hanga i tetahi whakaaturanga ngahau i roto i te rihi whakamutunga.
Mena kaore he kairakiraki ka taea e koe te whakamahi i te kaihoko huawhenua ki te hanga i nga roi zucchini, ka werohia ki te 4 me te 5 kia rite ki nga whenu spaghetti. I tua atu, ka taea e koe te tapatapahia te zucchini ka tapiritia mai i te ara ano e pai ai koe ki nga zucchini noodles.