Mena ka whakaaro koe ko te testosterone anake he mea e hiahiatia ana e te tangata, ka he koe. Ahakoa ko te testosterone te matamua o te homone tane, me nga wahine-me te hiahia-testosterone ano hoki. I roto i ana mahi maha, he tino hira te testosterone mo te mahi hauora hauora. Ko te tikanga, ko tetahi o nga tino homoni-hinu wera i roto i te tinana o te tangata. Na, kia rite ki nga tikanga tawhito, ko te nuinga o te wahine kei te tekau ma rima ki te rua tekau ma rua nga whakahekenga o te testosterone i nga tane.
He waimarie, he huarahi ngawari mo te katoa ki te whakatairanga io ratou taumata testosterone, me te mea ka nui ake nga ngako.
1. Tapahia nga Kai Kai me te Tukatuka
I nga wa katoa e kai ana koe i nga kai kagary ranei i te whaaweti, te toronga o te insulin me te huka toto, e whakaiti ana i nga taumata testosterone. Kohia te iti o te paraoa, te kai tukatuka, me te kai atu i te kai potae hei kai, hua, nati, pini, me te kai. Waihoki, whakauruhia te nui o nga hua me nga huawhenua ki o maatau kai-huawhenua purapura pera me te broccoli me te karaihe pango rite te tipu hei pai mo te whakanui i te testosterone.
2. Whakapai ake i to Whaainga o Nga Taonga Pai
I tenei wa e mohio ana koe ko te ngako tonu ehara i te hoariri tonu - ko te momo ngako e kai ana koe e pa ana ki to hauora (me to taumaha). Kōwhiritia te paraoa-te muka, te hinu oriwa, te hinu pīni, te avocados, me te ika. Whakaarohia te tāpiri i te harakeke hinu hinu ranei ki to kai kai. Ko enei momo momona he mea nui ki te mahi testosterone; te whäinga ki te whiwhi 20 ki te 30% o ö hiahia kaimoana e whakatauhia ana e ënei ngako hauora.
3. Whakaritea i to Tainga Alcohol
Ko te nuinga o tatou e pai ana ki te karaihe o te waina, ki te torutoru ranei o nga cocktails i tenei wa, engari ko te pono ko tenei: ko te waipiro he kaha ki te raruraru i nga tukanga himoni o te tinana, tae atu ki te hanga testosterone. I te mea kaore he mea inu o te waipiro i te ra, kaore pea ka pangia e te tinana o testosterone.
Na, mehemea kei te ngana koe ki te tahu i te ngako me te whai i te uaua, whakawhitinga i te kai o te waipiro.
4. Kaua e Tatimoto ki te moe
No, ehara koe i te tangata anake i runga i te ao e kii ana nga korero a te CDC kia kaua e neke atu i te 7 haora moe i te po! Ko te moe he mea nui ki te hanga i te uaua, me te ngako ngako ka rite ki a koutou mahi. He maha nga tukanga nui e puta ana i te moe ka awhina i to tinana, me te pupuri i te hauora hauora me te kaha ake. Ko te whakamatautau i te moe ka whakakore i te mahi testosterone a to tinana, ka whakaara ake i nga taumata cortisol - ka piri to tinana ki te ngako kaore e tahu.
5. Me mohio kei te whiwhi koe i nga Huaora me nga Maama
Whakaratohia he kai hauora me te zinc , te konupora , me te Huaora D : enei momo huaora me nga kohuora e toru e whakanui ana i te hanga testosterone me te whakanui ake i to kaha kaha hanga whare, i tua atu i te nui o to whakaaro me te arotahi hinengaro. Ko te B6 tetahi atu huaora e tohu ana mo tona waahanga nui i roto i te mahi testosterone me tona mahi whakanui i te mate.
6. Whakaarahia te Pauna Uara
Ko nga waahanga poto me te kaha he mea matua ki te whakanui ake i to mahi hangarau testosterone me te hanga i te uaua. Whakamātauhia ngā mahi whakangungu HIIT e whai wāhi atu ana ki te pupuhi poto o te mahi nui.
Kia taimaha koe ki au pauna; ehara i te mea taimaha ka whakararu koe i a koe, engari he nui te taimaha he tino uaua. Ko tenei tipu taimaha he aha te mea hei whakanui i to taumata taumata testosterone-me te awhina i a koe ki te tahu i nga ngako me te hanga i te uaua.
Whakamātauhia ēnei tikanga e ono ki te whakairi i tō kaha whanaketanga me te kore - kaore koe e tipu i te puoro, ka tahuri ranei ki roto ki te kaitohu i te po, engari ae, ka kite koe kei te kaha ake, kei te kaha!