Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 34
Fat - 3g
Carbs - 5g
Pūmua - 1g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Nga mahi 8 (2 punetēpu ia)
Ka taea te whakamahi i tenei momo hauora o te mano Taonga moutere mo te maha o nga mea-i runga i nga kaihoko (he maha nga wharekai e whakamahi ana hei "maataa motuhake"), he tipu ranei, i runga i te huamata . Ko te nuinga o nga mano o nga moutere o te motu kei te nui o te ngako me te huka, engari ko tenei putanga pai ake he pai. Te waatea ki te whakarereke i te toenga o nga reka hei painga ki to ake ake reka.
Kai
- 1/4 te kapu mayonnaise (ngako iti)
- 1/4 kapu kirīmi kawa (hinu iti)
- 1/4 kapu ketchup (kore huka)
- 3 punetēpu reka (kore huka-kore, pēnei i te maunga o Olive)
- 1 te tipu punetēpu
Te whakarite
- I roto i te peihana iti, ka tunuhia te mayonnaise, te kirīmi kawa, te ketchup kore huka, te rekareka kore huka, me te pua nani. Whakariteritea nga waahanga ki te reka.
- Tiaki, hipoki, i roto i te pouaka whakamātao.
Painga Panuku Paera
Ka taea e te hinu i roto i te potae huamata te hanga i etahi o nga matūkai i roto i te huamata-te nuinga o nga huaora me te hinu-huatau- me te paanga -ka tae atu ki to tinana. Engari ko te raruraru me te hokohoko o te huamata kai ka taka ki nga wahanga e wha-te rahi o te mahi, te kapi, te hinu iti-nui-nui, me era atu kai e taea ai te raruraru.
- Te Rahi Mahi: Ko te huarahi ngawari ki te hanga i te mea ka pai te huamata hauora he pai ki te mate i te kakahu. He iti noa iho te nui o te potae hinu hei mau i nga rau o te huamata. Whakanohoia he iti o te kakahu i raro o te peihana, te tapiri i nga huamata huamata, me te tihi i te huamata. Ka whakamahia e te whakamahi iti iho te hinu, a, ka pai ake te pai o te peera, he pai te kakahu.
- Te Tiri Hou: I te nuinga o te waa, he nui atu te huka i te waahanga o te hinu-iti i te mau "putea". Whakamātauria ki te kimi putea e whai ana i te 0 ki te 1 karamu o te carbohydrate mo ia 2-punetēpu mahinga, me te kore kai kai , ina koa i nga waahanga e wha i te rarangi. Kia mahara hoki ko te winika balsamic kei te whai i te huka i reira.
- Te momo o te hinu: Ko nga hinu pai mo nga paoa huamata he nui te nui o nga momona me te iti o te hinu omega-6. Ko te hinu Olive ko te pai rawa te pai, i te 73% te ngako me te 9% omega-6. Waihoki, titiro pai mo te ngako o te waihanga, he mea tino tata te ngako.
- Ētahi Atu Kai: He torutoru noa nga huakai huamata i runga i te maakete ko te waihanga tuatahi, tuarua ranei he wai. Ko enei kakahu ka whai hua nui, hua, me etahi atu mea hei whakauru i te "tinana" e hanga ana i te kakahu kakahu.