Ko to ngakau ko tetahi o nga uaua tino nui kei a koe. Ka pupuhi te toto i te hinu ki te hinu-hinu me nga huawhenua tino nui i roto i to tinana, na te mea he pai ki te pupuri i te hauora, me kai koe i te kai e whai hua ana i nga huawhenua.
Ko te American Heart Association e tuku ana i te aratohu pai ki nga momo kai: E whakaaturia ana e hia nga mahinga o ia rōpū e kai ana koe i te ra mo te hauora pai o te ngakau.
He aha te whakaatu? He maha o nga hua me nga huarere; nga ika korewe me nga heihei (he taonga nui tenei i roto i te hauora omega-3 hauora); miraka iti-ngako; katoatanga hauora katoa; te remu; me nga ngako hauora.
Na te kore-pera-tūtohutia? Te waipiro, te miiwi, te kai momona, nga kai tukatuka, me etahi atu kai e whai kiko ana. Mena te whakaaro o te ngana ki te whiwhi i enei kai pai-mo-a ki a koe ki te kai i nga kai o ia ra, kaua e whakapouri. (Ehara i te pai mo to ngakau!) Kua hipokina koe e ahau. Tirohia enei whakaaro.
Haere ki roto i aua Whero
Kaore nga painga o te parakuihi me nga omelettes e tutuki ki waho i a ratou! Kei te whai tonu ahau i nga tihi tapatapahi i runga i te ringa ki te whiu i te tere tere. Ko te harore, te pepa, me te riki ko oku makau. I a au i te tere, ka tunuhia e ahau he tihi-kapi i roto i te miihini . Ka taea hoki e koe te tihi i nga tipu ki roto i to maheni. Ma te iti o te tipu ka huri i to inu inu, engari kaore rawa koe e reka!
I te wa o te tina, he pai te whakaaro o te huamata nui. Mena he ahuareka te ahua, ako ki te whakatika ake i to maatau huamata . A, no te tae mai ki nga taha, wehehia nga pene waro-taimaha mo te karoti, te herewi, te jicama ranei. Me etahi o nga huarekareka o te guacamole (he nui atu i muri iho), he hummus ranei, ko nga kaitohu ko te taputapu papatohu tino pai!
I te tina kai, ko te whakaoho-aporo ko te huarahi tino pai ki te tiki i a koe. Tangohia o to huawhenua pai, tangohia he pokatata me te hopu i tetahi putea mai i te waahi paraihe o te supermarket.
Whakaranuhia ki te purapura pango (pēnei i te koikoi me te heihei) me to maanatahiahiahiahia a Ahia me te kai.
Kia waiho hei Fan o te Hua!
Mena kua whai koe i te niho reka, whakangunguhia kia whai hua. Kaore he ahuareka o te mango tapatapahi ranei, o te pineapa reka. Mena kei te haere tonu koe, kohia he karepe-n-haere nga hua e rite ana ki te aporo, te hinu, te panana ranei.
I te kainga, whakauruhia nga hua ki te miraka. He pai nga paowa ki te parakuihi i te wa e mohio ana koe ki nga mea e maka ana e koe ki taua kaiparau me te mahi tika . A, ka raru ahau i nga ahiahi, ka haere tonu ahau ki te hua. Ko te peihana o te tipu ka pupuhi ki te taunga taiao ka pa ki te wahi i nga wa katoa.
He nui nga hua me nga huarere. Anei he matakite nui: Whakanuia he totoma me te tapatapahi ki te huamata hua! Ka whakanui koe i to wahanga, ka whakauru ano hoki te totoma.
He pai ki te Haram
He tino nui a Salmon no te mea he taonga nui ki te omega-3 nga waikawa-hinu, te ngako pai e rongo tonu ana koe. A ehara i te mea ko te reka anake, he mea tino pai hoki te mahi. Ko taku huarahi tino pai ki te tunu i te paraihe ko te tunu i roto i te putea putea-mahinga iti me te iti o te horoi, a, ko nga hua ka puta ake!
Tipiri: Kohuatia e rua nga paina i te wa kotahi; kotahi mo te tina me te kotahi mo te huamata kai o te ra o muri mai.
Me titiro ano hoki mo nga hua o te karaka. (Ehara i te mea ko Tuna te mea kotahi i roto i te whakataetae.)
Haere Nati mo Nati
Kua ki nga nati i nga ngako me nga karema-hinengaro . Engari, ko enei ropu toa i roto i te rota o nga kaata, na te mea e pai ana te kii ki runga i to raanei, ehara i te kaupapa matua. E hiahia ana ahau ki te tauhiuhi i nga nati maru ki runga o te oatmeal, te whakaoho-parai, me te huamata. Hei paramanawa, tae atu ki nga paariki 100-kalori hei pupuri i aua taura i te taki.
Bonus: Kua whakaatuhia nga maamaa ki te whai hua nui ki te mate taimaha . Ko te nui o te taumaha ka taea te raruraru i to ngakau, na ka mau ki te kohikohinga aramona o te aramona i tenei ra!
Ko te Oatmeal he Katoa Rakau Hauora
Kei te raru ahau ki te oatmeal. He pai rawa, a he pai te ngakau.
Ka whakamahi ahau i nga kai tawhito hei hanga i tetahi mea e karangatia ana e ahau "te tipu o te tipu." Na te tunu i nga mea e rua i te nui o te wai, me te rua roa te roa (i whakaritea ki te oatmeal paerewa), he nui rawa te waahanga!
He mea ngawari ki te ako ki te whakanui i te oatmeal . Ahau ano hoki e aroha ana ki te kai o te po. Whakamahia i te po i mua, ka ara ki te parakuihi kua oti te hanga. He nui nga tohutao mo te painga o te po e pai ana ki nga papa o te hua me te miraka!
Ko te karo i te Avocado he No-No
Kaua e noho i tenei hua reka. (Ae, he tikanga he hua!) He reka me te reka, kei te ki tonu i nga ngako hauora e hiahia ana koe.
Ko te toast te toka he riri katoa, he pai hoki te take! Ka waiho e ahau taku ake ma te tunu i tetahi pihi miraka miraka katoa, ka horahia ki te 3 punetēpu o te karakaroka, ka tuku i taku whakaaro ki te haere ki te tipu.
Kua mohiohia au ki te whakapiri i te witi, te tiihi, te rōpere, me te (pounamu) tae noa ki te bacon! He pai rawa te konumoana ki te miraka kirikiri kore-momona mo te kowaikara kawa mo te kapi. Ko te pupuri i to ngakau me te hauora kore rawa i reka! (Bonus: Ka taea te waiho he patu taimaha-mate !)
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!