He mea ngawari ki te kore e whakaaro ki te nui o te moe, ki te mea he kaiwhaihau koe, he tangata takitahi ranei. Ka whakangungu koe i te whakangungu me te kai pai i te wa e whakaoti ana i nga hiahia o to whanau me te mahi mahi. Mena he mea e hoatu ana, ko te nuinga o nga haora i te waa mo te moe i ia po. Engari, ko te taatai i te moe ko te huarahi tino pono ki te whakatika i taau mahi i te whare takaro, i te akoranga ranei.
Ko te tikanga, i runga i te rangahau 2016 i whakaputaina i roto i te kaha & kaharanga Journal -i tuhia e Geoff Marshall me Anthony Turner, kaore noa nga moutere e hiahia ki te moe teitei, me nui ake te moe atu i ta o ratau hoa kore ngoikore kia ora mai i te whakangungu me te whakarite mo te whakangungu muri me te whakataetae. E kite ana koe, ko te whiwhi i te 7 ki te 10 haora mo te moe i te po, ka whakaoti i te mahi ma te pupuri i nga mahi whakahihiri, ngaa hiahia, me nga mahi hinengaro e hono ana ki te whaautanga me te whakaaro o te mamae me te kaha. Ka taea hoki e ia te mahi hauora tino pai ake e pa ana ki te whakawhitinga, te aukati, me te mahi hinengaro .
He aha nga mea e pai ana te moe
A, no te moe pai, pai ake koe, whakaaro pai, ka pai ake-he tika te hangarau. Heoi, i kite ano a Marshall me Turner he painga te nuinga o te hunga moe ki te taraiwa-ko tenei waahanga o te taupori kaore e aro ki te whakahawea ki ta ratou hiahia mo te hiku.
Na, koinei te mahi: Mena he kaiihi koe, me noho te moe hei mea matua. Ki te whai i to mahi pai, kua tipu koe i te tarutaru. Na ma te tarutaru, ko taku tikanga me patu koe i to mate-ko tetahi wahi e whakapaua ana kia neke atu i te whitu haora i te ra, ka mutu. Ko te whakarahi ake i te kotahi-tuatoru o to oranga, kei te kimi i te mate kounga nui e tautoko ana i te hohonu, te moe kore-mamae, tetahi o nga whakatau tino nui ka taea e koe.
Ko te tikanga, ko te hoko o te mate mate ka raru. He maha nga utu mo nga matereti i nga tau e rua rau ki te nui atu i te 10 tau nui-ehara i te nui e hiahia ana koe ki te maka atu i runga i te hoko kore. Na kei reira nga utu hokohoko e nga mea katoa me nga painga e tino uaua ki te whakauru hei kaihoko. Tāpirihia ki taua tau te maha o nga whiringa i runga i te maakete, a kaore he uaua ki te kite i te ahua o te kore e taea e koe te whakatau whakamutunga. Koinei te mea e hiahia ana koe ki te whakaiti i au whiringa me te whiriwhiri i te mate mate pai mo koe.
Nga Utu Mataatua Matua
Ko Mark Kleyne, he tohunga mo te mate mate i Novosbed, e kii ana nga tangata katoa-kaitoro-kore kaore-kia paatai i nga waahanga e whai ake nei i mua i te hoko o te mate:
- Te whakamarie me te tautoko . E tika ana, e hiahia ana koe kia whakamarietia, kia tautokohia hoki to mate, engari e rere ke ana nga mea ki nga iwi rereke. Hei tikanga mo te tumuaki, ka mea a Kleyne kia tirohia e koe nga matotoru me te iti rawa o nga papaa tautoko e toru, me te mea ko tetahi o nga papaa e hangaia ana e te kohu teitei. "Ko te pai o te kounga, ko te mahara nui o te mahara ka whakarato i te taumata pai ake o te tautoko me te whakawhiti tinana," ko ta Kleyne ta.
- Te awhina i nga tohu . Mena kua pa ki a koe i te wa e moe pai ana koe mo etahi haora, ka ara koe i te mamae, me te neke haere i nga waahi, kaore pea i te mate te mate o te mate mate. E ai ki a Kleyne, ko te urupare-whakautu, ko te kohu teitei nui te awhina i nga pihanga o te kaha, i runga i nga pokohiwi me nga hiku. "Ka rite ki ta korua huinga pai o te hu wero ki te ahua ahurei o ou waewae, me peera to mate ki te ahua ahurei o to tinana," ka tapiritia e ia.
- Whakatikahia te whakawhitinga taatai . "Ahakoa he aha te turanga e moe ana koe, ko nga taringa, ko nga pokohiwi, me nga hiku me hono katoa," ko ta Kleyne tenei, "Koia te take e tino nui ai nga urupahu e tuku ana i te taangata." He mea tino nui tenei mema ki te tohatoha i to moenga me te hoa. He rereke nga hiahia o te tangata mo te mate moe, na te mea ka taea e koe te whakatika i to mate ki te whakatutuki i nga hiahia o ia tangata, he mea nui ki te kounga mo te moe roa. Ko nga ritenga e rite ana ki te punaha o Novosbed's Comfort + me te raupapa haurangi o te moe mo te moe ko nga tauira o taua ritenga.
- Nga waahi whakamatautau . Ko te takoto i runga i te moenga mo te rima meneti i roto i te toa kaore e whakaarohia he moe mo te po katoa. Waihoki, ko te po tuatahi i pau i runga i te moenga hou e kore e whakaaroaro ki te paanga o taua kino ki te whakamahi i te whakamahinga tonu. Ko te tikanga, kaore e taea e nga kamupene mate ki te tuku i nga kaupapa here kaore ano kia utua, engari me homai he waahi pai, roa mo te wa roa hei huri i to hinengaro. "Kaua e whakaarohia he mate mo te whakamutu i nga whakamatautau i roto i te whare i te 100 ra," ko ta Kleyne te korero. E toru nga marama e pai ai to tinana ki te whakatika ki te mate mate me te mate o te mate ki to tinana. Ko te nuinga o nga kamupene moe-i-pouaka e tuku ana i nga whakamatautau 100-ra, me etahi, tae atu ki a Novosbed, Saatva, me Zenhaven, e tuku ana ki te 120-ra.
- Utu . Kaore he tino raruraru, ka hiahia nga kamupene mate ki te hoko moni, engari kaore he utu pai mo nga mate-utu-utu. "Kia pono tatou, kaore e hiahiatia te utu mo te $ 2,000", e ai ta Kleyne. "Ko te ahua o te moenga-te-pouaka ka nui rawa te mea na te mea ko te utu o te kaipuke ki te kaihoko ka taea e nga kamupene te whakawhiti i nga moni ki te kaihoko." Kia mahara tonu, ko tenei ahuatanga pakihi hou kua arahina ki te maha o nga kamupene mate mate hou e whakamahi ana i te koiora iti-kore e kore e whakarato i te tautoko tika. Ko nga kupu matua mo te manawanui me te tautoko he "puhoi mahara nui-tiketike."
- Ratonga Kiritaki . Kaua e wehi mai i te maha o nga paatai e pa ana ki nga mate e whakaaro ana koe ki te hoko. I te mutunga o te ra, e hiahia ana koe ki te hoko mai i tetahi waitohu e mohio ana te kapa tautoko ki nga mate ka rite ki te tua o o ratou ringa, ka rite ki te whakautu ki tetahi take, ki tetahi whakapae ranei. He tino pono tenei i te wa o te wa whakamatautau o tetahi mate mate ka whakamatautauhia e koe te paanga-ki te tautoko a te kiritaki me nga korero ka whakatika, me te mohio kei te awatea ki te awhina. Kaore koe e hiahia ki te piri ki te mate mate (me te ratonga ratonga kiritaki) e tuku ana i te tautoko rawakore.
Ngā Whakaaro motuhake
I te wa e hiahiatia ana kia nui ake nga mahi, me tino whai whakaaro nga kaitono ki te awhina i nga tohu. "Ko te mea whakamutunga e hiahiatia ana e te kaitakaro ko te 'haumaru' i roto i te matemate me te iti o te tautoko," e ai ta Kleyne.
Engari i te kore e whakaponohia ana, ehara i te mea e hiahia ana koe ki te mate mate. He rangahau 2003 i whakaputaina i roto i te Lancet , i kitea ai he mahinga mo nga paatai-a-tuhi 5.6 i runga i te pauna 1 ki te 10 i hangaia e te Pakeha mo te Whakaritea, me te 1 ko te tino tino nui me te 10 te mea tino ngohengohe, he pai ake, he pai ake i te whakaiti Ko te mamae o te mamae o te mamae o te mate kaore i te pai ake te 2.3 i runga i te tauine. I etahi atu kupu, he pai ake nga matotoru reo-tuturu i te whakaiti i nga mamae me nga manahanga mai i nga taputapu umanga atu.
E ai ki tera, ko te whakamarie whaiaro ko te matua. Mena e hiahia ana koe ki te mate o te mate me te mea iti ake, me titiro koe mo nga pupuhi tiketike-nui ki taua momo ahurei hei awhina i te kaha. E ai ki a Kleyne, ka awhina tenei i te noho hauora mo te whakapapa tika. "Kia mahara, ko te tika o te whakahoahoa, ahakoa te ahua o to moe, me tika o taringa, pokohiwi, me nga hiku," e ai ta ia.
Nga Rarapounamu
He upoko ki te nuinga o te paetukutuku a te kamupene mate, a, ka kite tonu koe i te pakaru o te mate i runga i nga papa o te pupuhi. Kia tupato ki enei taipitopito. Mena kei te rapu koe ki te hoko i te mate o te pungarehu whakamaharatanga, kia mohio kei te tino whakatau te wehenga i te "moamatua mahara," mo te iti rawa o tetahi o nga papa. Ko te tikanga, ehara i nga papanga katoa he whakamaharahara. Ko te tikanga, ko te papa o raro o te nuinga o nga mate e kiia ana "ko te mokowhiti." Ka kite pea koe i nga tohutoro ki te "ngongo hauora," "te paparanga tawhito," "te panapuku tuwhera," "te whakawhiti ira," "te pupuhi mahi," me nga mea penei. Kia mau tonu te mahara, ki te kore e kiia e ia he "puoro whakamahara," ehara i te mea e mahara ana koe.
Ano, ka whakaaro a Kleyne ki te titiro tika mo te tohutoro ki te pupuhi mahara nui. "Ko nga moepuku teitei ka nui ake te ahuareka atu i nga moemoea iti-iti, me te pai ake ki te taimaha o te tinana, te kakahu me te haehae i te wa, ka nui ake te utu me te tautoko, engari ka nui atu te utu ki te whakaputa," ka mea ia. Koinei te take ka ngana etahi o nga kamupene ki te rere atu ma te whakamahi i te iti o te mahara me te maha atu o nga pupuhi o nga waahanga rereke.
Taputapu Mate Mate
Ko te whakamarie me te awhina i te mate mate he ringa-iho te take tino nui ki te hoko i te mate, engari he mea nui ano hoki nga korero. Ko nga papanga me nga taonga o tenei ra he nui atu te hangarau-nui atu i nga tau 1990 tae noa ki nga tau 2000. I te mea kei te tuku nga kamupene taonga hikaroto i te tini o te wikking, nga mea whakamahana i roto i to raatau kakahu whakaihiihi, kei te whakarato nga kamupene mate ki te maha o nga waahanga hangarau i roto i o raatau hipoki. No te mea e hiahia ana koe kia noho hauora me te hauhautanga i te po katoa, tirohia nga hipoki e pai ana i te rererangi me te whakahaere o te pāmahana. "Hei tauira, ko Novosbed te whakamahi i tetahi Tencel, he papanga e puta mai ana i te pucalyptus hei awhina i te wera me te makuku," e ai ta Kleyne.
Ehara i te mea anake a Novosbed. Ko nga ahua o te 4-Ko te moe me te Bear e whakarato ana hoki i nga taputapu mahi-tino e tino pai ana ki nga kaitakaro, ki tetahi atu ranei e pa ana ki nga wera o te po.
Ka hiahia pea koe ki te rapu i nga hipoki e taea te tango kia taea ai e koe te horoi i te tihi me te horoi kia ma. He uaua enei ki te haere mai, ko te nuinga o nga kamupene e kii ana ki a koe kia hoko koe i tetahi kaitiaki tiaki mate, engari ko Novosbed me OSO e rua nga kamupene e whakarato ana i tenei ahuatanga.
Nga pakaru
Mena kei te ngana tonu koe ki te whakatau, e ai ki a Kleyne, ka heke mai te ope nui ki te whakamatautau moe. I te mea ko te hoko o te mate he pera te haumi, e tika ana kia mohio koe ki to whakatau, me te hiahia he whakamatautau tika mo te moe. Rapua nga kamupene e tuku ana i te 100 nga po mo te whakamatautau i roto i te whare, me te mea tino nui, kia mohio kei te kore noa te waahanga. "Kaua e hiahiatia kia utua te pene ki te whakahoki i to mate ki te kore e tino aroha ki a koe," ko ta Kleyne te korero. A, kia tae ki taua wa, me whakaae koe ki te whakahoki i te mate ki roto i te wa whakamatautau, kaore i uiuia he patai.
Te hokohoko me te hokohoko Online
Ko tehea me te wahi e hoko ai koe i to mate mate he whakatau whaiaro, engari he nui te korero mo te taenga mai o nga kamupene mate mate-ki-te-tatau. Ko te tikanga, he waahi o te whakapono ki te hoko i te hoko, kaore e taea e koe te whakamatautau-i te tauira i mua i te kawe mai ki te kainga, engari i te mea he nui te waahi whakamatautau i roto i te whare me te kore utu, ka taea e koe te Whakahoki mai ki te kore koe e pai ki te mate mate kua whiriwhiria e koe.
Nga Pukapuka o te hoko Ipurangi:
- Ko nga utu iti mo nga moenga me nga ahuatanga rite
- Ko te ahuareka o te tuku i te tomokanga
- Nga whakamatautau moe roa e tae mai ana me te kore utu kore-kore
- Ko nga mea papai rawa i hangaia i nga USA
- Kahore he utu hokohoko; Ka taea e koe te tango i to wa ki te rangahau i nga rama rereke hei rapu i nga mea e pai ana mo koe me to tahua
Cons o te hoko Online:
- Kāore e taea te whakamatautau i mua i te hoko; Me whai hoko koe ki te tuku i te hua
- Ka taea e nga hokinga mai he raruraru; Ko etahi o nga kamupene ipurangi kei te utu utu mo te utu me te tuku mai i te matemate ka hoki hei tohu mate
He mea nui ano hoki kia kite i te maakete-toa me te maataurangi ipurangi mo nga matemate kua tata katoa. Ko nga rama e kitea ana e koe i roto i te toa kaore i te ahua o nga rama e kitea ana e koe te tuku atu i te "moenga-i-a-pouaka" me te whakakake. Mo te rangahau tino pai rawa, me whai rangahau koe i nga ipurangi ka haere ki te toa hei whakamatautau i nga rama e kore e hokona i tenei tikanga.
He Kupu Mai i
Ko te moe i runga i te mate whakamarie e whakaiti ana i te mamae me te mamae i te tautoko i te moe kaore i te parea he tino nui, engari ehara i te mea ko te take nui anake ka tae mai ki te moenga o te moe. Hei whakanui ake i te mahinga o te po, me te whakanui ake i te whakaoranga o muri mai , mahara ki te tiaki i te moenga me te pouri, kia kaua e whakamahi i te hangarau i te haora i mua atu i te moenga, me te tiaki i to moenga mo te moe me te taangata kia okioki ai to tinana i te moenga. Mena ka raruraru te pouri ki nga po moemoea, tamata ki te whakaaroaro me te mahi i te yoga i mua i te moenga, me te tuhi i to rarangi mahi mahi mo te ra e whai ake nei hei awhina i to hinengaro. Ka taea e enei taumata iti te whakapai ake i to wheako moe.
> Mahinga:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Te painga o nga moenga moe kua whakaritea mo te mamae o te mamae me te kounga o te moe i roto i nga turoro kua kitea ki te mamae me te mamae o te pokohiwi." Whakamahia he Haapori . Haratua 2010. Tii: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. " o te mate i runga i te mamae kore iti-te mamae o te iti-a-muri: Whakatika, rua-matapo, whakahaere, whakamatautau maha. " Lancet. Noema 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Ko nga Putanga o te Moenga Moe mo te Mahi Toi o nga Kaiwaro Poihau Toi." Moe . Hōngongoi 2011. pene: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Te Hiranga o te Moe mo te Mahi Taonga." Pupuri me te Ahuriri Journal. Feb 2016. pene: 10.1519 / SSC.0000000000000189