Akohia He aha e kore ai a Liz Koch e karanga ana ki a Psoas he Hip Flexor
Ko te uaua pokaika kei te hohonu o te tinana. Mo te hunga o tatou i roto i te Pilates me etahi atu mahi hauora, i te mea he nui te aro ki te matua, ko te psoas he uaua nui, engari he kaha. Ko to mätau märamatanga ki ngä ähuatanga me te mahi a te tinana kei te huri tonu. Ko tetahi o nga take mo taua mahi ko te mahi a te tohunga a Liz Koch, nana nei i rapu, i whakaako, i tuhi hoki mo nga painga mo te toru tekau tau.
I taku uiuinga ki a Liz Koch, i hiahia ahau ki te torotoro i te ahurei ahurei o nga psoas, me pehea hoki ki te mahi tahi me nga psoas i roto i te kaupapa me te tuku atu ki etahi patai Putaha. Tenei ko taku i ako.
Me pehea te mohio mehemea kei te kaha o koe
Ko te psoas ehara i te mea he uaua matua (me te uaua o te potae Pilates ), engari ko te karere tuatahi o te pūnaha tuawhenua matua. E ai ki a Koch, e whakaatu ana nga psoas i te kore o te tino whaitake i roto i to raupapa, i te raruraru ranei i te huarahi o te tinana e whakautu ana ki te kaha.
Ko te tohu tino kitea o te psoas paku ko te whakawhitinga i te whaa hipoki. Ko nga psoas e neke haere ana i runga i te porowhita o te upoko o te wahine i te wa e kaha ana, ka kaha te huri i te turanga. Ko te mamae, te mamae, me te waahi i mua o te hiku hipoki he tohu o te psoas raro.
I roto i te psoas i runga, ko te tohu e tino nui ana ko te tikanga o te pupuri i te plexus ranei.
Ka taea e tenei raruraru te turaki i te matapihi kia kite ai koe i te whakawhitinga i te manawa, te toronga, te pupuhi, me te kopu kua herea. Ahakoa he iti te mamae e pa ana ki te raruraru i roto i te psoas, ko te whanaungatanga o te haukoti ko te waa atu ano: ko te psoas paku ko te karere he rereke i te taura.
He aha te mea kia pai ai to mema
Na, he aha i mau ai nga pona? He uaua no te mea he utu mo etahi raruraru i waenganui i te waenganui , i te nuinga o nga waahanga kua pakaru ranei. I roto i te ao Pilates, ko te mea tuatahi e titiro ana ki a Koch ko te heiac sacral (SI) me te kore o te waahi. Ki te whakautuhia te ngohe o te pokai mo te kore o te mate, ka timata te reanga. I te wa o te wa, ki te whakauru atu i nga pokai i roto i te tauira hiko o tenei ahua, ka timata te ngaro o tana whanonga kaha; ka whakaheke, ka waihanga i te wero.
Ko te Hononga i waenganui ia koe Psoas, Pelvis, me SI Hui
I roto i te whakaahua koiora o nga psoas, he pupuhi te psoas no te mea mai i te mua o te tinana kei te haere whakamua. Engari kaore a Koch e whakaaro ana ki nga psoas hei hikoi hipoki no te mea kaore te psoas e tuturu; kei te tupu ake i roto i te hiku. Ka whakaaro ia ki a ia ano he karere o waenganui.
Ka taea e nga raruraru me nga pokona te tohu i te taapiri o te tinana / o te panga o te pelvic. Hei tauira, mehemea ka neke atu to papanga me to waewae, ka neke atu ranei tetahi whare ki te kore tetahi atu, ka raruraru koe i te mea kei te mahi te pelvis hei waahanga o te matua, kaua e neke ki te waewae.
A, no te korero e pā ana ki te pakari pelvic me te pelvis neutral i roto i te Pilates, he aha e rapu tatou he he pauna pai, e ai ta Koch.
Ko te nuinga o nga take psoas e puta mai ana mai i nga hononga sacroiliac (SI) e nui atu ana i te whakawhitinga, i te rerenga ranei kua pakaru, a ka poto te ngoikore me te ngoikore i nga uaua.
He maha nga wa, ka tukino nga tangata i ta ratou mahi SI ka mahi i etahi atu mahi, ka mutu ki a Pirates hei whakaora ia ratou. Ka taea e koe te whiwhi i tetahi o taua pauna i te mahi i runga i nga pukupuku me nga uaua i te taha o te pounamu, engari i te mutunga ka whai koe ki te whakaora i nga hononga sacroiliac. Mena, ko te wa e ngaro ai koe i te kaha o te whakawhitinga, ka puta ake te pakaru o te wehenga, ka timata ano i te huringa.
He pehea te paanga o te Mahi ki o Psoas
E ai ki a Koch, i te wa e puta mai ai te mahi me nga uaua pona, ehara i te mea kei te mahi koe i te pehea e mahi ai koe.
He mea nui atu mo te hiahia i mua i te kaupapa mahi. Mena ko te hiahia i muri i te kaupapa ko te pupuri i nga psoas nui, ka neke atu koe i tetahi wahi rere ke atu ki te whakaaro koe ko te hiahia kia whakaohohia, kia pumau ranei i tetahi ara, e whai kiko ana me te waikura.
Me pehea te mahi me te huarahi Psoas-Friendly
Tuatahi, kaore e taea e koe te whakatata atu ki nga nekehanga o to tinana i te whakaaro ko te hiku te tohu me te neke o te tinana. I roto i te tauira tauira, ko te tauira Koch e whai ake ana, ko nga kaupapa katoa e puta mai ana i te kaupapa matua, ko reira te kaupapa hei timata.
Tuatahi, me waiho e koe te whakaaro me tahuri koe. He iti noa te nekehanga ki te haere mai i te whakaaro kei te neke koe mai i te tino taiao kia neke atu i te kohanga nui, ko te mea e hiahia ana koe. Engari e hiahia ana tenei ki tetahi taumata o te mohiotanga, me whai hua.
Ko te whakapono a Koch ka taea e tenei te tipu ki nga kaiwhakaako Pilates, ko wai e whakatata ki te mahi me te mahi i runga i nga papa. Ki te whakaaro koe ki nga papahanga, ka rere ke te whakaaro ki ia paparanga. Hei tauira, ko nga psoas e whakawhiti ana i te taimaha ki roto ki te whenua i te wa e whakaatuhia ana e te pukupuku o te puku. Koinei te "kohinga" e rapu ana koe i te kore o te whakahaere i te nekehanga ma te whakakore i te tinana. Mena kaore koe e kaha ana ki te whakakake i te kaha, engari ki te mea ka rere tona rere, ka ki a Koch, ka taea e koe te kite i te reanga taiao e piki ake ana, e tautoko ana i enei nekehanga o te tihi.
Me pehea te awhina i te Tuhi i nga Psoas
E ai ki a Koch, ko te tuku pai mo te nuinga o te iwi, i te timatanga rawa, ko te okiokinga pai. Ko te ahuatanga (e kore e mahi), e ai ta ia. I mua i to mahi, i te mutunga o te ra ranei, ka whakarereke te okiokinga pai i te whakapuaki katoa o te punaha o te pokapū o te pokapū pokapū e hono ana ki to psoas. Kia mahara, he karere a te pokiha o te pūnaha o te pokapū matua: he piriti i waenga i te tinana o runga me te taha o raro, i waenganui i te roro o te rorohiko me te roro, me te whakaatu i te karere i waenganui i te aroha me te parasympathetic. He nui te rota e haere ana i roto i te okiokinga okioki, engari kaore koe i te mahi. Ka tukuna e koe kia tupu.
Ētahi atu Mō Liz Koch
Ko Liz Koch te kaituhi o te Pukapuka Psoas me te Tohu Whakaari: Whakapai ake i te Yoga, te Pilates, te Mahi, me te Kanikani , me te maha o nga korero i runga i nga psoas. 2011 tohuhia te 30 tau o te Pukapuka Psoas . Ka ako ia i nga awheawhe puta noa i te US, Kanata, me Europi me nga waea waea i nga wa katoa.