He ataahua te rangi, ko te ra ka whiti ... Kei te rite ki te waitohu ki ahau! Kairekareka ana te kai o te fresco, engari me tino hiahia koe ki nga rihi e kawea mai ana e koe he waatea mahana. Anei nga tohutao hauora e wha mo nga ra wera.
1 - Zilchini-Noodle Hainini Hainamana Hainamana
1/2 o te tunu (e pā ana ki te 2 kapu): 230 kalori, 6g te nui o te ngako (0.5g te ngako), 476mg te konutai, te 21.5g te riki, te 4g te muka, te 13g te hinu, te 23.5g te pūmua
Ko taku aroha mo nga koiora zucchini he mutunga. Ko ratou te tino painga iti-kalori paowa! Tangohia te kaitahuri (ka taea e koe te mahi i nga mea maha !) Me te hanga huamata.
1. Paunahia he 6-ounce rawless korelessless wheehei kirihou ki te 1/2-inihi matotoru. Te wa ki te pakaru o te tote me te pepa pango.
2. Kawea mai he raupapa hiko ka tohungia ki te pupuhi koree ki te wera reo. Kohia heihei mo te 4 meneti i te taha, tae noa ki te tunu.
3. Mā te whakamahi i te taputapu huawhenua (pērā i te Veggetti), tapahia te 1 pauna (e pā ana ki te 2 reo) ki te zucchini ki roto i te pungarehu-āhua rite. (Ki te kore koe e whai i te miihini kapi, ka kohia te zucchini ki roto i nga mowhiti-nui, ka hurihia te zucchini i muri i ia wero.) Ka tapatapahia rawatia mo nga pona poto.
4. Te whakanoho i nga taiao zucchini i roto i te peihana nui. Kohuatia te heihei, ka tapiri ki te peihana. Tāpirihia te 1/4 kapu te iti o te momona o te heamea (te rite o te New Zealand Owname Ginger Dressing), me te maka ki te koti.
5. I roto i te 1/2 kapu ka tohatoha me te tapatapahi i nga tapatapahi wai, 1/4 kapu me nga waahanga manene mandarin (kua oti i roto i te wai), me te 1/4 kapu tapatapahi. Ko te hipoki me te pouaka paraihe tae noa ki te raumati, 15 meneti.
6. Teitei me te 1/4 te tihi (e pā ana ki te 1 punetēpu) he tipu.
2 - Te Huamata o te Slon Melon
1/4 o te tunu (e pā ana ki te 1 1/3 kapu): 91 calories, 0.25g te ngako katoa (0g te ngako), 30mg te konutai, te karapu 22g, te muka 2g, te 17g te huka, te 2.5g te pūmua
Korero mo te whakaoranga! Whakamātauhia he hua reka ki te miraka miraka-vaniki-kotakota. Ka hiahia to pakihi pikini ki te tohutao, me nga hēkona.
1. I roto i te kaitautoko me te tukatuka kai, ka honohia te 1/2 kapu kareka miraka momona kore-hinu, 2 tīpune riki wai, me te 1/4 kapu korero (he purapura) ranei. Takahia kia maeneene.
2. I roto i te peihana nui, ka honohia te 1 1/2 kapu tiretiupera, 1 1/2 kapu totoma, 1 kapu pihi, me te 1 3/4 kapu karekau (he purapura) ranei. Tāpirihia te ranu miraka, ka maka ki te koti.
Te tango i tetahi pikiniki whaiaro? (Ka taea e te waatea te noho pai!) Whakaritea he huamata miraka .
3 - Fruity Cheese Skewers
1/2 o te tunu (2 skewers): 109 calories, 4.5g te ngako katoa (3g te ngako hinu), 241mg te konutai, nga karapu 8.5g, te 0.5g te muka, te hinu 7g, te 9.5g te protein
Karangatia tenei ope moemoea i runga i to pikiniki. Hewari ki te hanga, a ko te combo te reka i runga i te tohu! I etahi wa, he nui rawa te kai o te paramanawa .
1. Tapahia nga pihi e 3 o Mini Babybel Tiakihi marama ki te 4 waahi ia ia.
2. Tapahia te koikoi ki te 16 poraka kotahi-inihi (mo te 1 1/2 kapu).
3. Tangohia he putea me te miro i te mea e whai ake nei: 1 te koroka waipihi, 1 te tiihi, 1 te koikoi waipiro, 1 te tiihi, 1 te koroka waipiro, 1 te tiihi, 1 te koroka waipihi.
4. Me korero ano kia toru atu nga hike!
4 - Tropical Pico de Gallo
1/8 o te tunu (e pā ana ki te 1/4 kapu): 25 calories, 0g te ngako katoa (0g te ngako hinu), 108mg te konutai, te 5,5g nga kape, te 1g te muka, te 2g te hinu, te 1g te pūmua
Kei te wa tonu te waahi kaore te putea me te pungarehu hei whakautu? Mo te mahana mahana, ko tenei salsa chunky whakatairangahia te huarahi ki te haere!
1. I roto i te pouaka whakawhiti, ka honohia te 1/2 kapu mango tapatapahi, 1/2 kapu me te pini pīni pango riki, 1/3 kapu purapura me te tōmato tapatapahi, 1/4 kapu tapatapahi whero riki, 1/4 te kapu paku pereti whero tapatapahi, 1 punetēpu purapura me te pepa jalapeño tapatapahia, 1 punetēpu cilantro tapatapahi, 2 tīpune riki wai, 1/4 tīpune tote, 1/8 tīpune pepa pango, me te 1/8 tīpune cumin whenua.
2. Whāriki kia tae noa ki te kakahu.
3. Te hiri me te pouaka paraihe tae noa ki te wa e rite ana ki te whakamahi.
Kia harikoa ki reira! A kia mahara kia noho humarie; Koinei te huarahi kotahi hei raorao ake !
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!