I muri i te whakamatau i te Ballast Ball i etahi awheawhe whakangungu, ka hohoro tonu ahau hei kai. Ka taea e tana tautuhi te whakauru ki te maha o nga nekehanga e kore e taea e koe te mahi i te porowhita auau, me te whakakake i roto i te (ballast) ka tapiri noa i te taimaha ki te wero i te aronga me te hoki i roto i te huarahi hou. Ko nga nekehanga me te rereke i nga huarahi rereke, e hoatu ana ki a koe etahi atu whiringa hei mahi whakangungu me te whakangungu matua .
I a ia e neke ana, ka whakaputahia e ia nga tuhinga ka taea te awhina ia koe na roto i nga mahi rereke; i te wa e hurihia ana, ka rongo koe i te tangi iti o te tangi, a he nui ake te painga ka wiri koe.
Tuhinga
- Ka noho tenei poari ngohe ki te taimaha-nui, me te whakanui ake i te momo me te pumau ki nga mahi whakangungu
- Ko te taimaha e rere ana te rere, e tuku ana i nga huarahi hou ki te whakatutuki i te kaha kaha
- Ko te whakaaturanga ataata e whakarato ana i te maha o nga mahi ahurei, mahi mo te tinana katoa
Tuhinga
- Ko te utu nui atu i te nuinga o nga poari tuturu
- Ka tae noa mai i te rahi
- He nui atu te mata o te mata i era atu momo piriti pakari
Whakaahuatanga
- Ko tenei poari pakari he taimaha kaha i roto i te pupuri i te poari mai i te hurihuri me te rere pai i te neke o te poari.
- Ka taea e koe te whakarereke me te whakatairanga i nga mahi ki te poari hei whakatutuki i te kaupapa matua, kia kaha ake ai nga mahi tuku iho.
- Ko te whakaaturanga ataata e whakarato ana i te kohinga tinana katoa, e whakaatu ana i nga huarahi whaihua, ahurei hoki ki te whakamahi i te Ballast Ball.
Arotake Arotake
Ko te Ballast Ball te mea hou i roto i te rarangi hua BOSU, e mohiotia ana mo te Kaihautuku Balance . Ka rite ki te Kaihautuku Pai, ko te Ballast Ball he mea katoa mo te whakangungu mahi, me te whakapakari ake i nga kaupapa hou. He aha te rereke o te Ball Ballast mai i te poari pumau tonu ko te taimaha kaha i roto.
Ko tenei taimaha e pupuri ana i te pai o te poari i te wa kei runga i te whenua, engari ka whakapiki ake i te wero ina whakanekehia e koe, whakangaueuhia, hurihia ranei. Ko tenei taimaha ka neke atu ki a koe ki te whakamahi i to maatau matua me te uaua ki te pupuri i te hiko o te tinana ka pekehia koe e te taumaha i te huarahi.
Ko te DVD e whakaratohia ana e whakaatu ana i nga ariā mahi, tae atu ki te neke atu o te tinana-mahana, te heke me te runga, te raupapa hihiri, me te haurangi i akohia e nga tohungatanga Douglas me Candice Copeland Brooks. Ka taea te whakamahi i te poari mo nga mahi kotahi ano he poari auau (hei tauira, crunches, mahere, piripiri, me etahi atu), engari ka taea hoki mo nga mahi hou penei:
- Ngā Tohu Na te mea kei te poari te poari, ka taea e koe te noho me te noho ki runga, kaore e hurihia. Ka taea hoki e koe te whakakotahi i nga mahi mo etahi whakangungu mahi nui. Ko tetahi nekehanga e whakaatuhia ana i roto i te ataata, ko te pupuhi ki te poihau, ko te hoki mai mo te pupuhi, me te tu ki runga ki te mahi i te tinana me te tinana o raro.
- Nga Utu me nga Maaka Ka taea e koe te mahi i te kaupapa matua i roto i te huarahi ahurei na roto i te hapai i te reira, te hurihuri a tawhio noa, me te wiri kia hangaia te nekehanga me te neke haere.
- Ngawari I te mea kaore te poropoi e neke, ka taea e koe te whakamahi hei tautoko mo te mahinga me nga mahi a te yoga.
- Ko nga mahi a Ab Mahi he mea tino uaua ki te pupuri i te poroporo i waenga i ou waewae, i o ringaringa hoki mo te pupuhi me te whakakore i nga paku.
Ko te nuinga, ko te Ballast Ball he taputapu taputapu nui nga tikanga ahurei hei mahi i te kaupapa matua. Ka kitea e nga kaiwhakamahi te ataata ka pai mo te whakamahi i te pai, engari ka taea hoki te whakamahi mo te nuinga o nga mahi a te poari tuku iho, me te whakanui ano i tetahi kohinga whare kaainga.