Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 85
Fat - 3g
Carbs - 1g
Pūmua - 13g
Te wa katoa 25 min
Puta 15 min , Cook 10 min
Mahi 6
Ka taea e koe te whai i tetahi kaihoko kai-reka ki te kai me te iti iho i te ngako, a, kaore ia e pupuhi i te pupuhi. Ko te maatau ko te whakamahi i te kiko kai-i roto i tenei keehi, te korukoru-a ka paahua ki te kapi-iti-i roto i tenei keehi, he harore pueru pueru bella, e tuku ana i te ahua o te kai me te kore he ngako o te ake.
Kei te whakamahi ano hoki matou i etahi momo mahinga o Worcestershire mo te reka me te kawa. Ahakoa he pH raro iho tona tikanga, he nui ake te waikawa, ko te iti o te rahinga iti ki waho me nga atu kai kaore pea i te whakahou. Ko te tikanga, ko te whakaoti i nga kai waikawa me nga whiringa kore-waikawa he huarahi kotahi hei aukati i te mate.
Kai
- 3/4 te pauna o te kopuka turuki, te whenua
- 1/2 kapu harore bella pepehi, he tapatapahi rawa
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 te punetēpu Te ranu Worcestershire
Te whakarite
- Whakakotahutia te uma o te uma o te turuki, te harore, te hinu oriwa, me te ranunga Worcestershire i roto i te peihana iti.
- Wahia te ranunga ki nga wahanga 6 me te hanga i tetahi patiti mai ia ia, e 1/2 inihi te roa, me o ringa me te wehe.
- Kohia te hinu me te raupapa hiko me te tunu i nga patties i runga i te wera reo, e 5 meneti i ia taha.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
He tino ngawari enei kaihoko-kahore he maha nga kai e taea ana e koe te wehe.
Heoi, ka taea e koe te hanga hei kai heihei hei hinu poaka kai-iti ranei, ma te whiriwhiri i te 90 neke atu i te 95 ōrau o te pītara whenua i te kore te pepeke o te koruki whenua. Ko te nuinga o nga pakihi nui e whakarato ana i te 90% o te waahanga pikinga. Ko etahi kei te wātea mai i te 95 ōrau putanga.
Anei he pene: I etahi wa ka whakauruhia he putea o te kai maiora ma, me te pouri hoki, na te mea ka rere ke te momona o nga mea momona. Mena kei te huri koe i to kai ake, ka mohio koe ki te nui o te ngako kei reira.
Te tunu kai me te manaaki
Mo nga kaihoko pai rawa, ngana kia kaua e haere ki runga i nga patai i te wa e tunu ana. Me mahi ano koe ki te huri noa i te wa kotahi. I tenei ara, ka piri te makuku ki roto i te putea, kaore i te werohia ki roto ki te raupapa.
Ka whakamahia nga pihi ki te ranu wera, te tōmato, te riki ranei-nga pungarehu katoa e pangia ana. Na, me pehea e pai ai koe ki tenei? Ko tetahi o nga mea ko te karo i te pene katoa me te mahi i te patuki potae i runga i te huamata me te paraihe tunu mo te kai moroiti-iti.
Ka taea hoki e koe te mahi i te patiri me te witi i te taha, penei i te quinoa me te raihi parauri. I tua atu, whiriwhiria he purapura witi katoa, ka mahi ki te rētihi crunchy, he tao o te pua nani, ka tohua ranei i runga i te huamata-hoahoa pai i roto i te pa .