Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 110
Fat - 5g
Carbs - 10g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 35 min
Pato 20 min , Cook 15 min
Mahinga 6 (1 kapu ia)
Ko te hupa maoa me te kawa e ahuareka ana ki te wharekai Ahia e taea ana e koe ki te kainga. Ehara i te mea uaua, i te wa kua mohio koe i te tikanga o te taraiwa i te hua manu i roto i te hupa. Haere ki te maakete Ahia ki te hoko i nga harore mangi pango crunchy. Ko te toenga o nga kai e wātea ana ki to toa toa.
Kai
- ¾ heehe maroke te harore pango pango (e pā ana ki te 1/2 kapu)
- 1 te punetēpu ka tihorea i te kakano hou, ka tapahia ki roto i nga tipu
- 2 karihi karika hou, ka tapatapahia ki roto i nga putea nui
- 1 te punetēpu hinu hinu hēmana
- 1 te nekehanga iti-konutai, te hupa heihei iti-FODMAP
- 1 te punetēpu te haukini wera me te winika
- 3 te punetini raihi raihi punetēpu
- 2 punetēpu iti-kohua te haukini
- 8 nga topa ki te tofu, ka tohatoha, ka tapahia ki nga kapeke ¼-inihi
- 5 nga pauna otaota tipu (ka puta mai i te 8-nuku)
- 1 tīpune huka
- ¼ tīpune whenua pepa pepa ma
- 2 punetēpu punetēpu
- 2 punetēpu wai makariri
- 1 hua nui
- ¼ kapu tino paraihe paraihe paraoa
- te tiihi o te pepa pepa whero (he kōwhiringa)
Te whakarite
- I roto i te peihana, ringihia te 2 kapu o te wai kohua i runga i nga harore maroke me te tuku ki a ratou ki te haumi mo te 30 meneti.
- Ahakoa nga harore i roto i te kohua taimaha taimaha, ka piki ki te hinu me te karika i roto i te hinu haamae i runga i te wera o te wera tae noa ki te mea kakara me te ngawari. A, no te timata ki te parauri, tango me te maka i te kakano me te karika. Whakanuia i roto i te hupa heihei, te ranu wera, te winika, te ranu rei, te tofu, te wana o te bamboo, te huka, me te pepa. Kawea mai te ranunga ki te whewhe i runga i te mahana-te wera nui, ka hurihia ki raro kia mau tonu ai te iti o te whakahee.
- I roto i te oko iti, whakaohohia te maoa me te wai makariri. Whakanohia te ranunga ki te hupa, me te whakaoho, me te whakaoho tae noa ki te paku te pi.
- Tapahia nga harore me te whakauru ki te kohua hupa.
- I roto i te peihana iti ano, kohia te hua manu. Whakanohia te ranunga hua manu ki roto i te kohua me te whakaoho tonu. Ko nga momo iti o te hua manu ka puta ki te hokinga mai o te hupa ki te whakakotahi i te 30 meneti. Ki runga ki te karaihe parata me te pepa whero kua wera, ki te whakamahi, ki te mahi wera.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamahia te kapu kotahi o harore hukareti kua werahia, kaua ano he harore harore pango rehydrated maroke, mehemea kei te raru koe ki te kimi ia ratou.
Kia mahara kaore he riki, he karika ranei te iti o te FODMAP. Kaore e tohu i te iti-FODMAP, na ka whai koe ki te tirotiro i te tapanga kai.
Te tunu kai me te manaaki
I kite tata nei matou i te tofu ki te takirua rua o nga moni o te 8 o ia takitahi. Whakamahia tetahi taha o te moenga mokowhiti mo tenei tohutao me te tiaki i tetahi atu hawhe mo tetahi atu whakamahinga, ano he paraoa paraoa ki te toha .
Kia mau ki te tihi me te tapatapahi i mua i to paatini i nga wa katoa ki te whakatairanga wawe i te tipu o te reka Ahia ki o tohutoro. Whakanohoia te taatai i runga i tetahi mowhiti iti o te pepa o te konumohe, te takai, me te whakawhiti i nga pito e rua.