Me pehea e mohio ai ahau he mea haumaru te hoki ki te tarai?
Mena kua pa ki a koe tetahi o nga raruraru nui o te wa ka hohoro koe ki te hoki ki nga takaro. Ko te urupare ki tenei uiraa kaore i te ngawari tonu no te mea he ahurei tetahi o nga kaitakaro me ia whara. Ko te hoki mai i te wa poto ka nui ake te painga o te whara ki a koe, te whakawhanake ranei i tetahi raruraru roa ka aukati i te whakaora. Ko te tatari mo te roa rawa, ahakoa, ka taea e ia te whakaheke i te waahanga.
Ko te Whakaritenga Whakangungu Ka Whakamahia Te Whakaora Whakaora
Ko tetahi mea ka taea te whakapai ake i to oranga mai i te whara, he tino pai te waitohu i mua i te whara. Ehara i te mea ko te ahua nui anake te whakaiti i to tupono ki te whara me te whakaiti i te kaha o te whara, engari kua whakaaturia hoki ki te whakaiti i te wa whakaora.
Me pehea te tere te whakaora i te wa
- Me noho tonu i te tau-tau
- Kia tupato ki nga tohu whakatupato kino
- Whakamahia nga whara tonu
- Whakauru i te hōtaka rehab tino whara
- Noho pai i te whara
Maama o te whakaoranga mate
I te wa o te waahi whakaora hou, me whai koe i nga mahinga RICE (okioki, huka, pupuhi, me te tihi), te whakaiti i to ngohe, te tuku i a koe ake wa ki te whakaora. I runga ano i te momo me te kaha o to whara, ka taea hoki e te maimoatanga te tirotiro hauora, te taatai, te taatai, te taiapa, te maimoatanga hauora tinana ranei.
Ahakoa te rongoa o to whara, ngana ki te pupuri i te waitohu mehemea ka taea.
Whakamātauria ētahi momo whakangungu pērā i te rere wai , te kaukau, te pahikara, te hīkoi, te whakangungu taimaha rānei o ngā wāhanga kāore i whara.
Me tīmata te tiwhikete me te kaha ki te tīmata i te wa e taea ai e te taakuta, te kairangahau ranei. Whakamahia te hauhautanga hei aratohu me te karo i nga nekehanga e puta ai te mamae.
Kia puta te kaha me te kaha o te ngohe ka taea e koe te hoki mai ki to waahi, mahi ki te 50 ki te 70% te kaha morahi mo etahi wiki. I roto i tenei waahanga whakaurunga, ka taea te whakauru atu i nga waahanga mahi mo te pauna, te ngawari, me te tere kia rite ki te waahi.
Aratohu mo te Hoki Haumaru ki Nga Taonga
- Kaore koe i te mamae. Mena kei te mamae tonu, kaua e whakamahi.
- Kaore koe e pupuhi. Ko te tira he tohu o te mumura. Mena kei te pupuhi tonu koe, he wa wawe ki te hoki ki nga takaro.
- Kei a koe te katoa o te nekehanga. Whakatauritehia te wahi whara me te taha whakahirahira ki te kite mehemea kua hoki mai ano koe i te awhe.
- Kua kaha koe, kua tata ranei ki te kaha (90 ōrau) kaha. Ano, whakaritehia ki te taha kaore i mate ki te kite mehemea kua hoki mai te kaha.
- Mo te whara o te tinana - ka taea e koe te kawe i te taimaha pauna katoa i runga i nga hiku o te whara, i nga turi, i nga waewae, me te kore e taka. Mena kei te whakaheke koe, kaore koe i te rite ki te hoki ki nga takaro. Ko te rereke o te wahanga ka taea te arahi atu i nga mamae me nga raruraru.
- Mo nga mate kino o te tinana - ka taea e koe te whakaatu i nga nekehanga me te ahua tika me te kore mamae
Kia maumahara kia tae noa ki a koe ka 100% kaore koe e kaha ki te kaha, i te pai o te noho, i te kaha, i te mohio ranei. Kia kaha ake te tiaki me te wahi whara mo etahi marama.
* He aratohu anake; me whai koe i to tohutohu a te taakuta mo te hoki ki nga hākinakina.
Puna
Hoki Mai ki te Whakaritea Ngā Paearu. Ko te Society Orthopedic Society mo Sports Medicine.