Nga Mahi Maatau Tuatahi mo Nga Maama Nga Taonga
Ka pa mai nga aitua, ina koa i nga wa kaaanga. Ahakoa e ahei ana ki te whakaiti i te tau me te kaha o nga whara me nga rautaki whakatupato, ka taea e tetahi taahihanga kino, tetahi whakaeke ranei i runga i te mara, te whara ohorere me te mamae.
A, no te mea ka tupu, ka hiahia koe ki te mahi wawe. Ko te tikanga, ka uru atu koe ki tetahi kete awhina tuatahi, ka whai awhina hauora ranei kei tata.
Nga Maama Kaore
Ko te whāinga matua o te awhina tuatahi i nga taakaro ko te whakamutu i te mahi me te aukati i te whara kino ranei. Ko te nuinga o nga taakaa hākinakina e hiahiatia ana mo te maimoatanga tonu e kiia ana he "mate kino." Ka puta mai enei i nga waahanga me nga tikanga e whai ake nei:
- Te mamae me te pupuhi
- Nga pupuhi me nga paheketanga
- Nga rereke
- Nga pupuhi me nga ngohe
- Tuhinga
Me te whara nui, ka kitea he aha te take i whara ai. Engari, ko te whakatau i te take tika o te whara he mea nui ki te whakatau i nga whakatau maimoatanga tere.
Ko te maimoatanga tuatahi mo nga mate pukupuku ngoikore o te tinana (he pakaru, he ngoikore, he pupuhi, me te roimata) he mea hei aukati, ka mutu, ka whakaiti i te pupuhi. Ina pakaru te kiko o te tinana, ka pupuhi te reira, ka pupuhi ranei i roto. Ko tenei panuku te mamae me te ngaro o te nekehanga, e whakawhitinga ana i te whakamahinga o nga uaua.
Nga Mahi Tuatahi mo te Maama me te PRICE
Ko te maimoatanga tuatahi ki te whakamutu i te pupuhi o te tinana ngoikore i te taha o te huarahi RICE.
Ko tenei waahanga he mea ngawari ki te mahara ki nga taumata e hiahia ana koe ki te tango i te wa e tukinotia ai te whara: Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation. Kei te mohiotia ano ko RICE, ehara i te mea ko te "tiaki," ahakoa he mea nui tenei.
- Tiaki: I tenei waahanga, ko te tiaki ko te whakamutu i te mahi tonu, me te tiaki i te waahi i whara atu i etahi atu kino.
- Te okiokinga: Whakaorangia te rohe hei tuku i nga waahi ki te whakaora.
- Te Ice: Te tono i te rongoā makariri (te huka ranei te paraihe huka i takaihia i roto i te tauera kikokore) ki te whara nui ka whakaiti i te pupuhi me te mamae. Ko te Ice he vaso-constrictor. Ko te mea ka whakawhitihia nga oko toto ki te whakaheke i te toto o roto i te pae whara. Whakamahia te makariri ki te wahi e pa ana ki nga haora e rua mo te neke atu i te 20 meneti i te wa. Whakaaetia te taiao kiri ki te hoki ki te waa noa i mua i te pehi ano. Ka taea e koe te huka i te whara nui i etahi wa mo te toru ra.
- Ko te whakaiti : Ko te raruraru o te whara nui ka pea ko te waahi rongoa tino nui rawa atu. Ma te hohoro o te takai i te waa tinana whara ki te whitiki me te rorohiko, ka awhina koe ki te pupuhi ki te iti. Mena ka taea, he pai ki te tono i te huka ki te rohe whara i runga i te taputapu pupuhi hei whakaiti i te pupuhi.
- Teitei: Ko te whakaeke i te wahi whara ko tetahi atu huarahi hei whakaiti i te rere toto me te pupuhi ki te rohe.
Maahi-Maahi-Maahi-Raahi Mahara
I roto i te whakariterite, koinei te mea me mahi tonu koe ina awhina koe i tetahi ngoikore o te tinana:
- Kati tonu te mahinga.
- Tapahia te wahi whara i roto i te whitiki pupuhi.
- Whakamahia te huka ki te wahi whara (whakamahia te putea o te huka tio te putea ranei o nga huawhenua maroke, ki te hiahiatia) mo te 10 meneti ki te 15 meneti. Me whakamahana tonu te rohe i mua i te whakamahinga o te huka ( kia kore ai e huka ).
- Whakawhanakehia te wahi whara hei whakaiti i te pupuhi.
- Haere ki te taote mo te tautuhi tika o tetahi whara kino.
Tautoko Tuatahi mo nga Ngati me nga Maama
Mena i te whara i te werohanga, i te abrasion ranei e arahina ana ki te toto, he mea nui kia mutu te rere o te toto. Horoihia te patunga ki te hopi me te wai, ka whakamahi i te whitiki tika kia tae mai te awhina hauora.
Ko te waahanga hohonu ka hiahiatia he tohu. Engari, mehemea ka taea e koe te tarai i nga taha o te tapahi, ka taea pea e koe te whakamahi i te takai papamuri kia tutakina ai.
Nga Maama me te Ngaru Maama
Ahakoa he nui te mate me te tupapaku i nga whaainga taakaro nui, ka piki te nuinga o nga whaa a te hākinakina, ka puta te raru me te mamae.
Ko te mamae roa o te whara i nga mate pukupuku, pēnei i te kanikani, e whai ana i nga tohu ohorere, ohorere rānei e whakawhanake ana. Ko te aha e timata hei iti, te mamae o te mamae, te mamae ranei, ka tupu ki te whara kino kaore e mohiotia ana, ka tukuna wawehia.
Ko te maimoatanga o nga whara kino ka hiahia ki te okioki me te whakaiti i te kaha o te mahi, te auau, me te roa. Ko te mahi i te whara kino ka taea hoki te whakaiti i te mamae me te mamae. Mo nga mate pukupuku nui atu, he whakamahinga tinana, nga rongoā mo-te-counter (OTC) , me te okioki okioki he mea tika.
Te mahi i etahi atu Tohu Taonga
He maha nga momo o nga patunga ka puta pea i te wa e takaro ana i nga taakaro. He pai te whakaaro mo te tangata e whai wāhi ana ki nga hākinakina kia mohio ki nga maimoatanga tuatahi mo etahi o nga whaainga hākinakina noa ake:
- Kaore pea i te mamae
- Nga Kokonga Ankle
- Tuhinga
- Nga Kokarua
- Hamstring Tear ranei Pull
- Nga Mahinga Ngaro
- Nga Maama Runanga
- Ko te Tae Tae, ko te Tae ranei
- Kohia te Pupuhi
Tuhinga ka whai mai
I muri i to taatai i to whara, he aha te mea e haere mai ana? Ko te nuinga o nga kaitakaro e hiahia ana ki te mohio ki te hohoro o te hoki ki to raatau takaro . Ko tenei whakautu ka rereke mo nga mea katoa na te mea he mea ahurei tetahi o nga kaitakaro me nga whara.
Ko te hoki ki nga takaro kaore pea e taea te whakanui ake i to tupono ki te whara, ki te whakawhanake i tetahi raruraru roa e hua ake ai te whakaora. Ko te tatari mo te roa rawa, engari, ka taea e koe te whakaheke i te ngoikore o te ngoikoretanga (whakaheke) .
He Kupu Mai i
He mea nui te whakatutuki i tetahi whara i tenei wa, na he pai ki te arotake i enei waaahi tuatahi o te tikanga tuatahi hei whakaora i to mahara. I taua ara, ka pai koe me te mohio ki te aha e mahi noa i te mea ka tupu tetahi mea.
> Puna:
> Te Society Orthopedic American mo Sports Medicine. Te Aratohu Whakaakoranga Toi Taonga . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf