"E hiahia ana ahau ki te whakahaere i tetahi marathon hawhe e ono marama atu. Kua mahi ahau i te whakataetae 5K, engari kaore noa iho. He mea tika ki te whakaaro ka taea e ahau te whakaoti i te hawhe marathon? "
Ko te whakahaere i te marathon haurua (13.1 maero) ko te tino kaupapa e taea ai e te kaikawe taketake he marama torutoru ki te whakangungu, i te mea kei te kaha koe ki te whakahaere me te mahi i te iti rawa i te 3-4 ra i te wiki.
Kia maumahara ki te waitohu koe mo te hawhe marathon, kaore koe e whai ki te rere i te tawhiti katoa. He maha nga kaitono o te marathon e rere ana / haere i te whakataetae, me te oma haere i nga wa katoa. Kaore hoki koe e rere 13.1 maero i te whakangungu. Mena ka taea e koe te whakaoti i te 10 maero i te whakangungu, me pai koe mo te ra whakataetae.
Ko te whakangungu mo te marathon haurua he tino pono, a he awhina ia ki te whai i te raupapa whakangungu. Ma te piri ki te kaupapa whakangungu ka awhina ia koe ki te whakatikatika mo te whakataetae (tumanako ki te karo i te whara) me te whakaongaonga ia koe. I a koe e haere tonu ana ki te whakangungu, ka whakapai ake to hauora, ka pai ake te rite ki a koe mo te haurua o te marathon. Anei etahi waahanga whakangungu marathon mo nga kaituku:
Haeha Marathon Run / Walk Training : Kua hoahoatia tenei kaupapa whakangungu ma-te-wiki mo te 12-wiki hei awhina ia koe ki te rere / haere ki te raina mutunga o to hawhe marathon. Hei tīmata i tenei mahere, me rere koe me te haere hoki mo te iti rawa i te rua marama, me te whai i tetahi taangata turanga mo te 8-10 meneti i te wiki.
Ko te Whakaraupapa Akoranga Maama mo Halip Marathon mo nga Kaitohutohu : Kua whakaritea tenei raupapa whakangungu-tekau-ma-ra mo nga kaitoro haere e hiahia ana kia tae atu ki te raina whakamutunga o te hawhe marathon. E whakaaro ana kua rere koe i te waru maero i ia wiki. Mena kaore koe i rere i mua, ka whai i tenei mahere-i-te-mahere mo te hanganga i tetahi turanga taangata i mua i te tīmatanga me te hawhe marathon.
Ko te Whakaraupapa Whakangungu Maama mo te Hawhe Marathon mo nga Kaitohutohu Ake : Ko tenei waahanga-wiki-12 kua whakaritea ki nga kaituku ka taea e wha nga maero te tere, ka rere 4 ki te 5 nga ra i ia wiki. Kaore e taea e koe te whakahaere i tetahi marathon hawhe i mua, engari e rapu ana koe i te waarangi he iti ake i te hawhe Marathon Beginner Schedule.
I mua i to whakatau ka hiahia koe ki te whakangungu mo te marathon hawhe, tirohia enei tuhinga mo etahi atu korero:
- 13 Nga Take ki te Whakahaere i te Marathon Hawhe : Ki te mea kei runga koe i te taiapa mehemea me whakahaere koe i tetahi marathon haurua, he 13 nga take hei whakamatautau i te tawhiti.
- 13 Nga mea e mohio ai koe i mua i te oma i te hawhe Marathon : He aha te mea e hiahia ana ki te whakangungu marathon me te whakataetae ano? Anei nga mea e 13 e mohio ana mo te whakangungu me te whakahaere i tetahi hawhe marathon, na ka taea e koe te ahua rite ki te hawhe-marathoner.
- 6 Nga Ui Ui-Ui mo Te Whakangungu Marathon Hawhe : Hei awhina i to akiaki me te whakaariki i etahi o o koutou wehi, kia whakautu ki etahi o nga paapa ka uiuia mo te whakahaere i te hawhe marathon.
- 13 Nga Hapa Ko te Hawhe Marathoners Me Aukati : He nui te mea ka taea te mahi he i te hawhe whakangungu marathon me te oma. Anei etahi o nga hape noa e whakaarihia ana e nga kaiwhakarato maataura me pehea e karo ai.