Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 198
Fat - 8g
Carbs - 31g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 10 min
Pato 5 min , Cook 5 min
Mahi 2 (1 1/2 kapu ia)
Whakapai i te hiahia ki te kirikarete me tenei taonga reka me te kirikiri chocolate chia smoothie, tino mo te parakuihi, paramanawa, ranei ara he kai reka hauora! Ko te tinamona e peia ana i te pungarehu o te chia, ka waiho ki te pata pīnati matotoru, me te pairetere tiakarete e tino pai ana ki te panana. Ahakoa te ahua o te taonga nui me te painga, he nui te kai me nga kai anti-inflammatory ka awhina i te huka toto, penei ano i nga purapura pia, te hinamona, me te puehu koko.
Kai
- ½ kapu te waiu aramona
- 2 pune punetēpu pīni
- ½ tīpune tinamona
- 1 ½ heni pango, ka tapahia ki roto i nga pounamu
- 1 ½ kapu te miraka aramona
- 2 te punetēpu punutaru puehu
- 2 punetēpu pata paura pata
Te whakarite
- I roto i te peihana o te ipu, ka pupuhi i te waiu aramona, i te purapura pia, me te hinamona. Me noho mo te 10 meneti kia iti ake nga purapura o te pia ki te pupuhi i te wai.
- Whakakotahitia te panana, te waiu aramona, te paura koko, me te peanut pata paura i roto i te hinu. Puree tae noa ki te pai.
- Wawehia te piripiri kiriata i waenga i nga mohiti e rua. Ki runga me te maheni ka mahi tonu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Kua kai ake koe i nga purapura kia?
Ko nga purapura iti, ko te nuinga o nga mea e pa ana ki nga taonga taaka mai i nga tau 80, he kai tino kai me te kai pai. Kei te whakakikoruatia ki te momona Omega-3 , te muka, te konupūmā, me te ūkuikui .
Ka pupuhi nga purapura a Chia ki te 10 nga wa i te rahi o te rahi o te waipiro, kia pai ai te awhina i a koe kia roa ake. Mena kaore koe i tamata i nga purapura kia, he rite tonu te ahua ki te pudding tapioca. Mena kaore koe e whakaaro ka pai koe, ka whakakotahi i nga purapura pupuhi, te hinamona, me te waiu aramona ano ki te maheni, e awhina ana ki te tuku atu i te ahua o te kirikiri.
Ko nga purapura a Chia he nui noa atu, engari ki te mea he uaua ki te kimi i a raatau, tirohia te nui o te waahi hokohoko, ka raupapa ipurangi ranei. Ko nga purapura pupuhi ka puta ake i te 2 ki te 3 tau i roto i te putea waikore, ano he oko maata.
Ka whakamahia e tenei mahinga te paura pata pata hei pupuri i te ngako. Ahakoa he ngako kei roto i te purapura pupuhi, ki te hiahia koe ki te whakapiki i te peanut butter powder kia rite tonu te nui o te pata pīni.
Ka taea hoki e koe te maka i te ringa o te oat hei whakapiri atu i te muka whakakī.
Ko tenei maheni e mahi nui ana ano he parakuihi mo te mea e whakaratohia ana e te carbohydrate te whakakake i nga toa miraka, me te pāhare pāporo hei awhina i nga mea kua ngaro i te wera. Ka hiahia pea koe ki te tapiri i te puehu kirikarete tiakarete, kaua te paura koko hei awhina i te whakahou i nga uaua i muri mai.
Te tunu kai me te manaaki
Kei te pupuri tonu ahau i nga panana i te taha o te ringa ki te hanga i nga maeneene maeneene ranei. Mena ka whai koe i etahi panana ano, ka peera, ka rokiroki i roto i te pouakarani kaore i te kino. E hiahia ana ahau ki te pupuri i nga tapahi ki roto i te putea kirihou hei whakamahi maamaa. Whakamahia he panana e maoa ake ana kia mohio he tino reka tenei tunu.
Hei whakaora i te wa i te ata, hangahia he puranga nui o te pupuhi huka i te timatanga o te wiki, me te rokiroki i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te wa e pai ana koe ki te pai ki to maheni. Me noho ki te 5 o nga ra o te pia.
Hei hoatu i to maheni he kirikiri kirikiri kia rite tonu, whakamahia te iti o te wai, me te whakarite i roto i te tukatuka kai kaore i te hinu. Whakamātauhia te ½ ki te tīmata me te tāpiri atu i te waiu aramona kia hiahiatia. Mena ka hiahia koe ki te panui, whakapiri atu i te waiu aramona kia tae noa ki te waihanga i to taau e hiahiatia ana.