Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 234
Fat - 7g
Carbs - 40g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 70 min
Mema 10 min , Cook 60 min
Nga Mahi 4 (1 1/4 kapu ia)
Anei he rihi o te taha pai ko te hoa tino pai mo nga pungarehu, nga rota, nga tipu, nga heihei, me te kaimoana. Ka taea e koe te hongi i te kakara reka o te rīwai me te rosemary ka pānui koe i nga kai.
Ko te mea pai rawa, he pai tenei rihi mo koe. Ahakoa ko nga rīwai kei te pupuhi, kaore e pai ana te hauora. Ko te tikanga, me tirotiro koe i to raatau mahi. He puna pai te pihikete o te huaora C , te konupūmā , te konupora, te pāhare pāporo, te whara , me te muka, me te kore noa nga ngako. Ko tenei whakamahinga e whakamahi ana i te hinu hinu oriwa , he mea pai hoki mo to ngakau. Me kai o maatau kai ki te taha o te whawha o te pereti, ka waiho he nui mo te tipu matomato me te huawhenua me te puna pūmua.
Kai
- 2 pauna rīwai, te whero me te maama me nga hiako
- 2 punetēpu hinu hinu
- 2 punetēpu rau rau rosemary hou
- 1 tīpune karika tapatapahi
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango
Te whakarite
- Kohia te oumu ki te 425F.
- Horoihia nga rīwai me te tuku kia maroke. Kaore koe e hiahia ki te tihi i nga rīwai, engari ka hiahia pea koe ki te tapahi i nga kanohi, ki nga papapa ranei o te mata.
- Ka mahue nga tipu rīwai, engari ka tapahia nga rīwai nui ki nga wahi 2-inihi.
- Whakanohoia nga rīwai ki roto i te rihi tunu me te tarai i te hinu oriwa ki runga i nga rīwai. Tāpirihia te rosemary, te karika, te tote, me te pepa.
- Kohia nga rīwai ki te koko nui kia whakakikoruatia nga rīwai ki te hinu me te waatea. Whakaputaina nga rīwai mo te 45 meneti ki te haora kotahi. Tahurihia nga rīwai i te wa e tunu ai. Ka mahia nga rīwai i te wa e ngohengohe ana te kikokiko me te ngawari ki te werohia ki te papa.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakamahi i to thyme or oregano hei utu mo te rosemary, i te huinga o nga otaota tino pai.
Te tunu kai me te manaaki
Kua rite enei ki te mahi i to ratau ahua, engari ka hiahia pea koe ki te tapiri i te ketchup iti, te wera wera ranei i te tepu.
Kōwhirihia ngā rīwai e mau ana, ā, kāore he tiu matomato. Kei roto i nga rikiwai Greenish te toronine, he pai te reka.
Ko nga rīwai tunu tunua he tino pai ki te kai kaiwhenua. Ko taku tino pai ki te mahi i enei rīwai me te awhina nui o te tipu a Swiss me etahi pīni pango me nga pihi.