Whakaritea Whakanuia Me Te Whakangungu Whakangungu
Ko te whakangungu whakangungu e whakauru ana i nga mahi hauora me te whakangungu whakatoranga i roto i te tikanga i hangaia hei ngawari ki te whai me te whakarato i tetahi mahi whakangungu nui.
Ko te mahi "nekehanga" tetahi mahi ko te whakatutuki i nga mahi kua whakaritea i roto i te papatono; Ko te ariā ko te wa e oti ai tetahi kaaanga takitahi, ka timata koe i te mahi tuatahi mo tetahi atu poari.
Ko te nuinga o nga wa, ko te wa i waenganui i nga mahi i te whakangungu whakangungu he poto, a ko nga nekehanga tere ki te mahi i muri ake ka whakauruhia.
Kaupapa Whakangungu Arataki
Kua whakamahia e koe taku atu whakangungu whakangungu . He ahua rereke tenei papatono, no te mea kei te whakarato atu i te hauora hauora atu. Engari, kei te whakarato tonu tenei papatono i te pai o te awangawanga me te hauora hei pupuri i te tere o te ngakau, mehemea kaore i te whakaari, ka kaha nga uaua o runga me te tinana.
Kei roto i te kaaupapa nga papaawe-a-kaha me te kaha teitei me nga pauna me nga teihana kaha. Ka whai wa koe ki te whakaora i waenga i nga mahi kaha.
Te ako atu mo nga kupu whakangungu taimaha me nga whakaahua mahi ka hiahia koe ki nga korero o mua mai i te wa e whakamatautau ai koe i tenei mahere.
He aha e hiahia ana koe
Ko tenei hōtaka mahere kua hangaia mo nga taputapu mahi e wha.
- He taputapu
- E rua nga pauna
- He mini-trampoline ranei rebounder
- He waa mahi, he waahi papanga pai ranei
Ka taea e koe te whakakapi i te pahikara tūturu mo te kapekepeke, te takahanga iti ranei, kaore i te wātea, kei te watea ranei i roto i to whare kaainga, i te rohe mahi kaainga hoki.
Mena kaore koe i te mohio ki nga kaitautoko, ki nga mini-trampolines, he pai te huarahi ki te whiwhi i te mahi teitei ake me te kore nui o te paanga ki nga turi - he raru mo etahi tangata e ngana ana ki te ngaro i te taimaha.
No te mea he iti iho ki te whenua, he tino haumaru koe ina whakamahi koe ki a raatau. Tirohia te kaha o te kawenga, me te mohio ehara i te mea ko te reanga o nga tamariki. Ko te nuinga o nga mokopuna ka kotahi.
Ka hiahia pea koe ki te whakarite i nga taputapu i roto i nga waahanga e rua o te whare takaro. Ki te penei, tere tere i waenga i nga waahanga.
Ko nga Mahinga Whakahaere Ahurangi
- Warmup: Warmup me etahi mahi ngawari me te mahi takutai mo te 5 ki te 10 meneti hei whakaheke i te toto.
- Treadmill tere haere: Haere i runga i te taputapu mo te 5 meneti i te tere tere. Me tere tenei i te mea ka kaha koe ki te piki haere me te pupuhi ringa mo te tere me te pauna. Me taea e koe te korero, engari ka iti pea koe.
- Dumbbell Squat Press : I muri i te taputapu, haere tonu ki roto i nga taraiwa tawhito. Ka tīmata koe me te puoro e mau ana i runga i ia pokohiwi, ka pupuhi koe ki nga turi, engari kaore e nui atu i te huha te rite ki te papa, ka pana koe i nga kapirika nui. Whakamahia he 2 huinga o nga whakahoutanga e 10 me te 30 hēkona o te okiokinga i waenganui.
- Mini-trampoline: I muri, haere ki te mini-trampoline. Me mohio koe ki tenei taputapu i mua i te tīmatanga o te mahere. Tīmatahia he pounamu marama ki te rua waewae i runga i te trampoline mo nga meneti torutoru kia tae mai ra ano koe mai i nga mahi o te katinga. I teie nei, haamata i te haavare mai te mea e, e apee oe i te e'a. He iti noa ake te pauna atu i nga utu e rua-waewae, engari ka hohoro tonu te whakaaro ki a koe. Whakanuia to tere tere ki te "nohopuku" mo te 60 hēkona. Ko te tikanga o tenei kei te whakaiti koe i te tere tere mo te meneti kotahi, engari kei runga tonu i raro i te trampoline. Me mahi koe i tenei. Me kaha ake o koutou turi ki te kake ake i te wa e rere ana koe me te neke whakamua. Kaore e tika ana kia tere ake te tere, engari me tere tonu e mahi ana koe mo te meneti kotahi - me te tere e kore e taea e koe te korero korerowari. Kati, tohua mo nga meneti e rua, ka tuaruatia te wa tuarua 60 hēkona i te tere tere.
- Dumbbell Lunges : Haere tonu ki te teihana umanga. Kia mau ki nga taapiri i te taha ka haere ki mua, kotahi te waewae ki mua, ki muri, ko tetahi atu. Ngana ki te pupuri i nga turi ki te toro atu i muri i te tohu o nga waewae. Whakamahia he 2 huinga o nga repetitions 10 (o ia waewae) me te 30 hēkona te okioki.
- Nga Karauna : Whakaritehia nga waahanga e rua o te 12 karapu me te 30 hēkona i waenganui i waenganui.
- Te Aratakinga: Me timata ano te mahi o te taraiwa mehemea kei te rite koe mo te maahi tuarua. Mena kaore e taea e koe te uru atu ki te mini-trampoline, mahihia o 60 meneti hiko i runga i te pahikara tuuturu me te awhina whaitake. Ko te tono ano tenei - mahi pakeke mo te 60 hēkona kia nui rawa te whakahihi.
- Me pehea te angitu: Tīmata ki tetahi kaunihera (o ia mahinga) me te kite i te pehea o taau ngoikoretanga e mahi nei. Ka patai pea te waahi piripiri paku ki a koe ki te kore e pai. Ka taea e koe te okioki mo te 3 ki te 5 meneti ka ngana i tetahi atu kaaanga. Ngana ki te ahunga whakamua ki nga taapiri e toru i te wa, engari kia pai te mahi. Kia kotahi te poari kia 15 ki te 20 meneti. Whakaritea he taaraatanga hauora mēnā kāore koe i te tino mōhio ki tō pai ki te hapai i tēnei momo mahi.
- Whakakaohia: Ka oti, ka haurangi me etahi atu whakamarama.
Me pehea te Whakamahia te Mahere Aapiti
Kia mau ki tenei kaaanga i roto i to raatau mahi whakangungu. Whakamahia i nga wa katoa i waenga i nga taimaha me nga waahi cardio mo te momo me te huringa o te tere me te kaha.