Tukua Tou Heart ki te Aratohu i to Tika Mahi
Ko te haereere he nui rawa te takaro-iti rawa. Engari ka taea e tetahi kaitautoko te awhina i nga kaitautoko kia kaha rawa atu i ta raatau haere mahi - he aroturuki i te ngakau.
Ma te mohio ki o koutou ngakau i te wa e haere ana koe, ka taea e koe te pupuri i taau mahi i te taumata ngako- teitei, kaore koe e kaha ki te haere i tawhiti, ka panaia ranei mo te whare taahiranga ki te hanga i to kaha kaharopi.
He maha nga tauira e whakaatu ana i nga kaimoana ka tahu, ka awhina ia koe ki te whakaeke i to mahi.
Ma te whakamahi i te Aroturuki Taumahi Heart
Hei whakamahi i te aroturuki o te ngakau, me tino mohio koe ki te ahua o te ngakau e hiahia ana koe ki te whakangungu. Kimihia to Ratonga Taumahi Motuhake (MHR) me te tautuhi i nga reta ngakau me te whakamahi i te taatau tataura o te ngakau.
Na ka taea e koe te whakangungu i roto i nga rohe rererangi o te ngakau.
- Rohe Hauora Hauora: 50-60% o to MHR. He pai tenei rohe mo te mahi o ia ra. Ko te Maama Hauora e haere ana
- Te Rahi-Whakaoranga / Whakaoranga: 60-70% o to MHR. Koinei te tere o te ngakau ka tahu i te ōrau tino nui o te ngako. Ko te Whakanui-a-Tara e haere ana
- Rohe Aeropi: 70-80% o to MHR. Ka whakanui ake i to kaha kaha, whakamahia i te wa e whakangungu ana mo te mahi tutukitanga. Mahinga Waka Waka
- Te Rohe Tae Anaerobic: 80-90% o to MHR. Whakapai ake i to kaha kaha pukupuku me VO2 Max. Te Whakauru Whanonga
- Taerenga Whakararu Mamao: 65-80% o to MHR. Te Taonga Maahi haere
Whakamahia te Aroturuki o te Heart Rate
A, no te whakamahi i te whakawhiti potae pouaka, me uru nga hoapene ki te whakawhiti maeneatanga me to kiri.
Ka taea e koe te whakamahi i te wai, i te tuwha, i nga hua pērā i te Buh-Bump Cream, he kohinga electrolyte rite tonu ki a ratou i roto i nga hohipera, kia pai ai te whakapā. Whakaritea te rae kakahi kia paku ana, engari kaore e pakaru ki te tango i te manawa hohonu. Mo nga wahine, me haere ki raro i nga u me te tao. Na kakahuria tou koti.
Mena he tauira mataara kei to tauira, panui ki to ringaringa.
Tīmatahia te Aroturuki Tohu o tou Heart
Ko nga ahua rereke e rere ke ana i roto i nga huarahi rereke, etahi noa na te tohu i te whakaaturanga o te mataara i mua o te kape pouaka. Ko etahi kei te whakahohehia e te pihi. Tuhia nga korero - mehemea he kino, he whakaatu ranei kei a koe he mate, he rereke ranei, he whakatika i te whitiki pouaka mo te whakapiri pai. Ka taea hoki e nga kaute te tango i nga kaituhi o etahi atu mehemea kei te mau tonu i te aroturuki o te ngakau - na reira ka noho koe ki etahi atu.
Te tiaki me te whangai i te Aroturuki Tohu Kaute
- Ko te whakaaturanga me te papanga e rua pea te awangawanga wai, engari me rongoa ki tetahi wahi maroke, kaore i te pupuri i etahi wahi e kore e pangia - kaore i te rongoa i roto i te putea kirihou, ka pupuri ranei i roto i to putea pakihi me o taau kakahu.
- Te horoi i te kawe ki te wai wera mahana, me te tauera ngohengohe i muri i ia whakamahinga. Kaua rawa e whakamahi i te waipiro, i te kapi ranei.
- Ka pupuhi nga pereki i muri i nga tau e rua, ka whakawhirinaki ki te tauira ka taea e koe te tuku atu hei whakakapi, hei whakakapi ranei ia koe.
- Ko nga whakahoutanga mo te kaitautoko me te whakaatu mataara e wātea ana mai i nga kaihanga mo te iti ake i te utu o te waeine katoa.
Te hoko i te Aroturuki o te Heart Rate
Ka taea e koe te hoko i tetahi putea o te putea rorohiko me te whakaatu ringaringa.
Mena he waea atamai koe, ka taea e koe te hoko noa i te aho o te potae a Bluetooth hei tuku i nga raraunga ki tetahi taupānga, ki tetahi aroturuki mahi kei a koe ano. Ko etahi o nga mahi aroturuki me nga smartwatches kei te aroturukihia e te Poari-a-Tara.
Ngā Āhuahira ki te Rapu i te Aroturuki Waehau
Kua whakamahia e ahau etahi maha aroturuki auau rereke . Ko nga mea e kitea ana e au ko te ngakau o te ngakau, te paheketanga o te auau o te ngakau nui, me te wa o te wa. Kei te pai hoki ahau ki nga tauira e mataara ana i ahau i te wa kei runga i raro ranei i raro i taku waahi o te ngakau o te ngakau. He mea tino nui ano te whakamahi i te kore whakamahi. Kaore au e hiahia ana ki te kawe mai i te aratohu ako i runga i taku mahi.