Waiho kia rere ke atu to waka rererangi
Ehara i te mea ngaro he tere te tere haere, he iti rawa hoki nga torona o te mokete. Ka taea e te Yoga te whakaheke i to koe wero, engari me pehea koe ki te toro atu ka wahia koe ki te nohoanga waenga? Ko te tikanga, he maha noa nga huarahi hei whakaora i to ngoikoretanga me nga uaua kaore e hiahia ana kia eke koe ki te waahi o to hoa tata.
1 - Yoga Breathing (Pranayama)
Ko te mea tuatahi me te mea nui pea ka taea e koe te mahi i muri i to whakatau ki to nohoanga ka tango i etahi manawa hohonu, ka pana atu i roto i to ihu ka puta atu i roto i to mangai. Ko te kaha ki te whakaora i to tinana me te awhina i te whakaiti i te raruraru . Kati o ou kanohi, me te arotahi ki runga i to manawa, ka tuku i nga haurangi o waho katoa ano he pounamu me te hiku ki te papamuri. He tino whai hua nga whakamahinga o te manawa hohonu, me te whai hua ano hoki ki te tino mohio.
2 - Nga Taerangi Tae
Tīmatahia o koutou mahinga me nga kakano ngoikore. He mea nui tenei mo te awhina i te raruraru o te haerenga, no te mea he nui te wero kei roto i to kaki, kaore hoki koe e hiahia kia nui te ruma hei mahi. Tuatahi, waiho to taau takaro ki to roro. Ngana ki te waatea me te tuku i te upoko kia taimaha. Tīmata ki te porohita i to mahunga ki te taha matau, muri ki muri, ka mau ki te taha maui. Me haere tonu te huri mo nga huringa e rima, ka huri i nga tohutohu me te porohita i tetahi atu ara e rima nga wa.
3 - Eagle Arms
Muri iho, ka taea e koe te mahi i te ringa mai i te ekara . Ka hoatu e tenei ki a koe he taangata pai i runga i to tua me to pungahiwi. Kawea atu o ringa ki mua i a koe, ka takai i te ringa matau o runga i raro i te maui. Kawea mai o ringaringa ki te pa atu ki te hapai ake i nga ringa o runga ka whakaheke i ou pokohiwi. Tangohia e koe nga mana e rima i mua i te tuku me te takai i te ringa maui i raro i te tika.
4 - Nga Kokonga
Mena he roa te rere o taau, tera pea ka timata koe ki te whakaaro he nui te raru i runga i ou pokohiwi, i muri, me te kaki. Ka awhina tenei pokohiwi pokohiwi. Tuatahi, toke ki te taha o to waahi. Pupurihia o ringa i muri i to tua, me te whakatikatika i o ringa me te mea ka taea e koe i muri ia koe. Pikihia nga pokohiwi pokohiwi i runga i to tua. Ka taea ano hoki e koe te maka o to upoko ki mua, ka anga ranei ki te tuku atu i to anga ki runga i ou waewae.
5 - Nga Poaka
Mai i konei, uru atu koe ki te pupuhi iti -kau . Tuatahi, ko te kau. Me noho ki te taha o to waahi ka taea e koe me nga waewae e rua i runga i te papa. A tuu i to rima i to outou mau turi e ia faaitoito i to outou rima mai ta outou e nehenehe. I roto i te riri, tohihia to muri, ara ake tou uma, ka titiro ki te tuanui.
6 - Ko te Poari
I te whakaeke i muri mai, huri noa i to taina me te tuku i to upoko ki mua. Whakaaetia te aro nui ki te whakawhānui ake i te mokowhiti i waenganui i nga pokohiwi pokohiwi. Me tautuhi ano nga nekehanga-pipi i runga i ia memeha me te whakawai mo nga manawa e rima.
Whakaorangia, ka koa ki te toenga o to rerenga. Whakaritea he wai, he wai ranei i nga kaa inu hei pupuri ia koe i te maimoatanga me te tautuhi i nga waahanga e tika ana.
7 - Whakatakoto Tika
Na mo etahi waahi e taea ana e koe i te tatari i roto i te papa mo to rerenga hono, ka tae ranei koe ki to haerenga. Ko te tikanga, ka taea e koe te mahi i tetahi waahanga yoga i whiriwhiria e koe inaianei kia whai waahi koe ki te tu ki runga, engari ko etahi o nga tohutohu mo nga mea kaore e taea te mahi engari ka hoatu ki a koe he putea nui mo to tau. Kaua e wareware ki te tirotiro mēnā kei roto i to paparangi he ruma yoga . Ma tenei e tuku ki a koe te waahi ki te toro atu.
Me tīmata ki te piko o mua me nga ringa i muri i to muri. Koinei te whakapuaki o te pokohiwi pokohiwi i mahia e koe i te wa e noho ana i runga i te mokete, me te whakawhitinga nui o te whakawhitinga o te hamstring. Pikihia o koutou pokohiwi pokohiwi ki runga ki to tua ka topa o koutou ringa ki te papa.
8 - Nga Pelvic Tilts
Kimihia he taiepa mo tenei putanga tuuturu o nga putea pelvic . Ko enei ka tukuna atu he awhina ki a koe mo te kawe i aua taonga katoa.
Turihia o ou turi me te mohio kei te whakawhiti atu to raro ki te pakitara. Hokihia o koutou ringa ki o koutou taha. I runga i to reinga, awhi i to tua. I a koe i te taangata, whakawhitihia to papenga ki mua me te patipati i a koe I runga i to hamine, tokihia to muri. I a koe i te taangata, whakawhitinga i to pungatara ki mua ka peke i to to waenga-taina ki te taiepa. Whakahiti ano i tenei nekehanga 5 ki te 10 nga wa.
9 - Te Tino Tumuaki
Koinei te rerekētanga o te peera o te pokiha matsyendrasana , he awhina hei awhina i te wehenga o te wehenga o to taura. Kaore koe e noho ki tetahi taha i runga i te tihi ki te mea kei roto koe i te rarangi e tatari ana i to tatau. Whakatika noa ki te taha ka pa o ringa ki runga i nga punga mo te iti o te awangawanga.
10 - Toi Toro Ki raro
Kaore e taea e koe te haere me te taha-tinana o te kuri ki raro . Ka hiahia koe i tetahi wahi papa iti. Ka mahi koe i ou whara me nga pokohiwi. Patohia o waewae ki te piko i tetahi ikupa i tetahi wa, ka tuku i to rekereke whakaeke ki te papa. Hurihia to mahunga aee kaore kia riro mai nga kinks i to kaki.
11 - Taehia te Pa - Viparita Karani
Mena kei te whakaroa te rere o to rerenga, kei te kaha ake ranei te kaha me te kaha o te mahi ki a koe, tohua te tupato ki te hau, ka noho ki nga waewae i runga i te taiepa. He ahuareka tenei ahua, he pai hoki mo te whakaheke i te pupuhi i nga waewae, he raruraru pea i te haerenga o te hau. Katihia he urunga mata-ma-te-kiri ki roto ki to papa-a-ringa, a ka wareware pea koe kei roto i te paparangi rererangi. Pai tere!