E ai ki te Koroni o California o Ayurveda, "Ko Pranayama, te ahua o te hau, e puta mai ana i nga kupu pakiaka a Sanskrit, prana me ayama." Ko te tikanga o te tikanga "te ora" me te tikanga "te whakawhānui, te whakaatu, te whakawhitinga ranei." Ko te mahi pranayama, no reira, ko te tikanga o te whakawhānui ake i to tatou ake painga kia pai ai te painga o te ao. "
He maha nga ahuatanga o te pranayama , tae atu ki te haurangi kotahi, te manawa o te raiona , me te manawa o te ahi. Ko etahi o enei tikanga he tino matatau. Engari, ko Sama te mea e tika ana kia ako te tangata. Ka arotahi ki te whakaaro o te manawa "rite", e tohu ana ko te whakamahuinga e noho ana mo te nui o te wa hei whakakino.
He aha te Mahara o te Sama Vritti
Kua akohia a Yoga mai i te tirohanga hauora mo nga tau maha. Ka kitea e nga ahuatanga ka taea e nga mahi yoga te hihiri te whakamamae i to rorohiko taiao, ka whakaheke i nga hormones i roto i te tinana. Ka äwhina hoki ia ki te arotahi i to hinengaro ka taea te whakamahi i roto i te mahi whakaaroaro.
Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana ko nga mahi whakamahinga o te whekau e pa ana ki te aronga hypothalamic-pituitary-adrenal axia (te aronga HPA ranei te tuaka HTPA). Ko te uru ki te HPA ko te wa e whakaatu ana i te huinga o nga taunekeneke e puta ana i roto i nga wehenga rereke e toru: te hypothalamus, te adrenal, me te pituitary.
Ko nga taatai e whakaatu ana i te huarahi HPA e whakahaere ana i te hauora, te rauropi mate, te taatai, te hinengaro me te ahua.
E ai ki te arotake o nga tuhinga hauora mo te kaupapa:
Na te whakaiti i te kaha o te kaha me te raruraru, ka puta te yoga ki te whakarereke i nga raupapa whakautu urupare. Ko tenei, i roto i te waa, ka whakaiti ake i te arohau whaiaroaro hei tauira, te whakaiti i te auau o te hinengaro, te whakaheke i te toto toto, me te whakaheke i te hau. He taunakitanga ano hoki kei te awhina te mahi a te yoga ki te whakanui ake i te rereketanga o te ngakau, he tohu o te kaha o te tinana ki te whakautu i te raruraru atu i te kaha.
Me pehea te Tīmatanga
Ko Sama vritti tetahi o nga momo tino pranayama. Ahakoa ka taea e nga tamariki te ako me pehea te mahi i te mahi penei me te rangi vritti, ka taea te mahi tata ki nga wahi katoa ka whakaiti wawe i te raru me te raruraru . Akohia tenei pranayama ka whakapiri atu ki a koe ki nga tikanga whakahirahira.
- Haere mai ki te noho i runga i te maatauranga, te whakawhitiwhiti i te waahi, me te mea e ngawari ana , e takoto ana i raro i to waahi kaute. Ki te kore e noho i runga i te papa kaore e taea, takoto i runga i to tua ka noho ki te nohoanga.
- Kati o ou kanohi, ka anga ki te kite i to manawa manawaha, kaore e huri i tetahi mea i te tuatahi. Homai koe kia pai ake kia rima nga manawa, pera ranei.
- Me timata ki te whanui ki te wha ka pehia e koe. Whakamahia he waa i te tihi o te whakamaanga ki nga ngongo e ki ana i te hau. Na ka tatau ano ki te wha ka peera koe. Ano ano he wa poto ki te whakaaro kaore kau. Na ka rere ano ki tetahi atu pauna o te wha. Whakaaetia tenei tauira. Ko te mahi he whakarite i nga roa o to kiri me nga rerenga.
- Ka taea e koe te whakamatautau me te huri i te tau e kiia ana e koe; kia tika tonu te roa o te whakamaeatanga me te whakakai.
- Haere tonu ki te rere i tenei ara mo etahi meneti.
> Mahinga:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga, me ayurveda. California College of Ayurveda. Tukutuku. 2016.
> Sengupta, Pallav. Ngā pānga hauora o te yoga me te pranayama: he arotake-a-toi. " International Journal of Medicine Preventive 3.7 (2012): 444-458. Tāngia.