He kaitono nui ahau mo te kai nui o te potae. He mea tino pai te matūkai mo o tatou tinana, a he mea ano hoki he painga kai reka. Engari, ko nga kaikai me nga putea ehara i a koe anake nga whiringa.
He aha te mea nui o te pauna?
Ko te Protein he mea tino nui te tipu , me te kitea i roto i te maha o nga kai hauora me nga kai reka. Ko te nuinga o nga tangata e mohio ana ko te kai he potae, engari he mea ka miharo pea etahi atu punawai.
Mena kua rongo koe i te kupu "protein" (kotahi me nga wai amino e iwa e hiahiatia ana e to tinana) me te raruraru kia kore e tutuki tetahi o enei punaha, kaua e wehi! Mena kei te whakauru koe i te nuinga o nga pauna kore i to kai, ka whiwhi pea koe i nga mea katoa e hiahia ana koe. Anei etahi o aku punaha matatini kore-kikokiko.
1. Yogurt Kariki
Karekau a Yogurt i te kaitakaro whetu i te pene o te kapa tae noa ki te tae atu o te kirikiri Greek ki te takaro. Kei te rerekē te mirakare mai i te miraka miraka miraka, i te mea ka mau tonu te nui o te pūmua me te iti iho o te huka. Ano, he pai ake te rite. Ko te yogurt Kirika Pounamu he 24 miriona o te pauna i ia kapu. He kaha! Te miharo ki te ahuareka ki te kai i enei kaikarakarau? Whakautuhia !
A mo te oko parakuihi o te parakuihi ka hurihia e koe, tirohia tenei. Hanga i roto i te oko ki te hiahia koe ki te tango ki te haere.
Peach Mango Bowl
Te tohutoro katoa: 323 kalori, 7.5g te ngako katoa (0.5g te ngako), 124mg te konutai, te 53g te riki, te 12.5g te muka, te 32g te hinu, te 23.5g te protein
1. I roto i te peihana, whakauruhia he 6 ohaoha (e pā ana ki te 2/3 kapu) te miraka Kariki Kariki-kore-kore, 1 te honi reka reka-calorie (pēnei i te Truvia), me te pounamu o te hinamona.
2. Te miraka teitei me te 1 kapu pītiti tapatapahi me te 1/2 kapu mango tapatapahi (he mea hou, he makariri ranei mai i te tio tio), ka whai i te 1/4 kapu he pamere papura teitei, me te 1/2 oha (he 2 punetēpu) pistachios tapatapahi.
2. Pīni
Te pīni, te pīni, he pai mō tōu hinengaro, ki te mea he pūmua koe i muri, he pai te pīni kai! Ko te pīni pango, te pīni pīni, me te pīni pihi he puna pai katoa o te pūmua, me te 12.5 karamu ia kapu. Tāpirihia ki nga huamata, ki nga hua o te hua manu, ki nga huarere pupuhi. Bonus: He pai mo te mate taimaha !
3. (Green) Soybeans
Ko te kingi o nga pīni kei tawhiti ko te pīni. Kaore i rite ki era atu pini, he puinga katoa! Kei roto i nga purapura ki te haupae te 22 karamu o te pūmua i te kapu, me te 33 marama te rahi i te kapu. Ka hanga e ratou he paramanawa tino pai, a ko te whakamarama te mea tuatahi ka whakahaua e ahau ina puta atu ahau mo te sushi (he aha te nuinga!). Ko tetahi o taku sushi dos !
4. Lentils
Ko tetahi atu puna o te pūmua ko te pihi kaha. He nui nga reka o te hinu, a, he whare piringa kai. Kotahi te kapu tunu he 18 karamu o te pūmua. He rite tonu ki te pīni, ka taea te kai paraoa, ka hangaia hei pupuhi , ka honoa ki te heihei, ki te ika ranei, ka tunua ki te rīwai , ka tapiritia ki te hupa , ka peia ki te tiihi me te raihi. Mo te pai, ka taea e koe te hoko kua oti kua oti. Aroha ahau ki nga tangata mai i Trader Joe !
5. Nga Kaihanga Kai: Tofu, Seitan & Tempeh
Ka mohio pea koe ki te tofu, engari ki te mea kuaore koe i rongo mo te kaitango me te tempeh, kei te ngaro koe.
Kei roto i enei katoa he horopeta pai o te pūmua; Kei roto i te seitan te nuinga, me te 18 karamu i ia wahanga 3-nuku. Ko te Seiten ko te kaiuinga witi me te kapi, te kiko kai. Ko te Tempeh he hua pai (rite ki te tofu). He rereke te tofu i roto i te mea he kopiri me te reka ake, a, he ahua puhoi. Whakamātauhia te katoa me te whiriwhiri i to tino pai. Anei he mahinga ngawari e mahia ana ki te tofu, engari kaore e taea te whakaheke i tetahi o era atu!
Turbo Tofu Stir-Fry
1/4 o te tunu (mo te 1 1/3 kapu): 189 calories, 6.5g te ngako katoa (0.5g te ngako hinu), 768mg te konutai, 16.5g te riki, te 4g te muka, te 7g te huka, te 13g te pūmua
1. Whakanohoia he pauna 12-a-nuku mo te toka, ka whakanohoia ki te papa maroke, me nga taha poto ki te taha maui me te taha matau.
Ka tapahia ki te 1/2-inihi-whanui. Ka tapahia e ia te waahanga ki te 4 nga wahi iti.
2. Hei hanga i te ranu, i roto i te peihana, ka whakauruhia te 2 punetēpu maimoana iti-te konutai / haumaru, 2 punetēpu kawa kawa, 2 tīpune hinu, 1 tīpune hinu hēnehu, he pupuhi o te paraoa, me te pupuhi o te pepa pepa whero. Pupuhi kia mutu te ruinga.
3. Kawea mai he raupapa hiko ka tohungia ki te pupuhi ki waho ki te wera nui. Tāpiri ki te tofu ka tauhiuhia ki te 1/8 tīpune tote. Kuki tae noa ki te parauri koura, mo te ono meneti, ma te ataata ki te parauri. Whakawhiti ki tetahi oko nui, ka hipoki kia noho mahana.
4. Whakanohia nga kai e whai ake nei ki te raupapa: 4 kapu te whakamaroke paraihe, he 3 kapu tiorani broccoli, me te 1/2 tīpune karika tapatapahi. Hokihia me te tunu tae noa ki te wera, mo te 5 meneti.
5. Hoatu te ranu ranu hei whakaoho me te whakauru atu ki te skillet, me te tofu. Kuki me te whakaoho tae noa ki te tipu kua mimiti, ka wera te tofu, e toru meneti.
6. Nga pi
Ka whiwhi koe i te 6 karamu o te pūmua mai i te kotahi hua nui anake! Ko nga hua o te hua manu he potae atu atu i te koikoi, a ka maha nga wa e werohia ai nga kiore hei whakaora i nga kaata. Me whai hua mo te parakuihi kia pai ai koe kia pau ra ano te tina. Ko te pūmua te mahi mo koe! Ka whai hua ano nga hua ki te ngana koe ki te ngaro i te taimaha , na he aha ka kore ai e mahi tahi me ratou? He tihi reka me te koko oatmeal me te kotahi, ka whakauruhia ranei ki nga waahi mo te taakawa o te Moananui-a-Kiwa .
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!