Ko te rarangi hauora hauora pai mo te mate taimaha he maha nga momo kai. Na, whakapono ki a kore ranei, ko te nuinga o nga taumaha mate taimaha pai kaore i te kai "kai" me nga taonga e kii ana hei "iti-kalori."
Mena kei te hiahia koe ki te whakanui i to taumata kaha, kainga pai ake, me te tuku iho, tangohia tenei rarangi ki a koe ki te kai me te whakaki i to kaa ki enei maatau, hauora, me nga kai taiao.
Te taro me nga Tii
- Te taro paraoa
- Nga witi katoa-witi
- Te Oatmeal (te hinu kua hurihia ranei te tihi o te tapahi karaihe)
Ko te nuinga o te witi me te taro kai e whakaemihia ana ki te huka me te tipu paraoa. Ko nga mea e kiia ana e nga kaipupuri kairangi he "putea kino."
Hei karo i a ratau, tuhia nga tapanga me te titiro mo nga hua e uru ana ki nga karepe katoa, kaore ano hoki he raiu huna . Ka kitea e koe he maha o nga hua hauora i runga i nga papaa iti rawa i reira he mea iti ake te kite.
Meat me Fish
- Te tihi o te tipu whenua
- He kiri ma, he heihei kore
- Te pihikete i te kopuka
- Ka tapahia he pipi
- Tuna steak
- Te rewa hou
- Te potae paraoa
Kaua e wehi ki te ui ki a koe ki te kaiparau mo nga tapahi pai o te mīti me ētahi atu kai . Ka taea e ia te kohikohi i te ngako o to taau tino pai hei whakaiti i te tatauranga ngako me nga kaata.
Na kia mau ki te kotahi, kia rua ranei nga ika o te ika. Ko te ngako hauora i roto i te ika he kounga pai ki te kai o te mate taimaha. A ka whakamatau ki nga momo o te kiri ma, ano he cod, tirapia ranei.
Kohuatia nga pene me te whakamahi i te tacos, ka whakamahia ranei ki nga haurangi hou.
Kai me te Packaged Foods
- Brown raihi
- Paepa totokore
- Quinoa, parei, me etahi atu purapura katoa
- Pīni tunuhia ranei hei pihi
- Te pihi parai
Ko te kohinga kai ka kohia e nga kaihoko mohio kia kaha. He pai te nuinga o nga kēne me nga hua kapi i te hauora, engari kei te whakauruhia ki te sugars, te tote me te ngako.
Na, kaore e tuhi i te tapanga i mua, ka panui i nga taputapu kai kaute hei hanga i nga whiringa pai.
Whakakīa to kata ki te pīni, te pihi, me te witi rite ki te quinoa, parei, tae noa ki te kuhunga. Ko enei kai ka whakanui i te horopeta hauora o te pounamu ki nga huamata me nga rihi taha. Whakakapihia te raihi maaka me te paoa ma ki nga putanga witi katoa hei whakanui ake i to kai whakauru kirika me te kore kai .
Hua me nga Huawhenua
- Ko nga huawhenua matomato matomato (pupuhi, kale, hu)
- He ahuareka, he paraoa te tiihi (pepa, he rauropi)
- He nui nga huarere mo nga huamata, he hanewiti (tōmato, kukama, rētihi tioka)
- Nga kakano (snarots, celeri, jicama)
- He mahinga kai reka (aporo, panana, orango)
- Nga hua hou (te puru, te raporo, te rōpere)
- Hua reka reka (melon, pineapi, kiwi)
Ka pau te nuinga o nga mate o te mate ki nga waahanga o te maakete. Ka taea e koe te korero ki te kaiwhakahaere kai hei kimi i ngaa mea i te waa, me te whai whakaaro auaha mo te whakamahi i a raatau kai.
Mena he tino utu nga hua hou, hoko he hua karepe, he huawhenua. Rapua nga peke e kore e whakauruhia he tipu, he tote, he huka ranei.
Te miraka
- Te waiu kore-kore ranei te waiu ngako
- Ko te mirakare Kariki kore-kore, iti-momona ranei
- Te tīhi iti-ngako
- Te tiihi iti-ngako
- Nga pi me te whakakapi ika
Ko nga hua o te miraka kaore i te whakawhitinga mo te nuinga o nga mate. Engari kia rite ki nga taonga tiihi, ka uru etahi hua ki te huka ka tohua, na tirohia te raupapa kai i mua i to maatau.
He aha e kore e hoko
Ka kite koe kaore he maaka, he putea, he hiri ranei kei runga i tenei raatau hokohoko kai. He aha? No te mea ko tetahi o nga huarahi ngawari rawa ki te tapahi i nga kaata i roto i te rihini ko te whakakore i nga tipu-nui-karori me nga horahanga. Meinga noa te kai me nga waatea rite te tote me te pepa, te otaota hou ranei.
Kaore hoki he kai paramanawa tukatuka, he kai tunu, he kai reka nui ranei. Ka tunu ki nga huarere hou i te ra ka pai ki te reka o te hua mo te kai reka.
Ki tenei rarangi hauora hauora, ka tino tohua tohinihini ki nga kai pai rawa hei awhina ia koe ki te waatea me te noho ora ake.