1 - Oatmeal
Ko te tīmatanga o tou ra ki te parakuihi kapokapoka ka awhina i a koe ki te pai ki te waatea. Ko nga kai he huarahi whakamataku ki te tiki i te muka e hiahiatia ana e koe, engari kaore i hangahia nga oatmeal katoa kia rite. Me tīmata ki te oatua tawhito - he hawhe-kapu te mahi he wha karamu o te muka. Ki te whakakii ano i te whakakī, me whakarite i te ahua o te tipu " oatmeal " me te rua o te wai, ka rua i te wa tunu. Ka hoatu e koe he wahanga nui. No te mea he nui atu te muka, te tihi atu ki nga tipu hua hou.
2 - Pīni
Ko nga pīni he kai mīharo ki te tāpiri ki tō kai. Ehara i te mea ko te tino teitei o te muka, engari kei te whakakikoruatia hoki ki te pūmua. Ko te pīni pango, te pīnipa pibanzo, me te pīni pīni he whetū-katoa - he hawhe kapu o tetahi o ratou e ono karamu o te muka. Na he pena tino pai. Kua whakamahia e ahau nga pīni pango ki te hanga i te pupuhi paraoa, te mexican stew, a tae noa ki te keke tiakarete!
3 - Te hupa
Ko te hupa ko te toa nui o nga kai o te muka. Ko te tikanga, ehara i te mea ko nga pihikete katoa e kohia ana, engari he maha nga momo e whakakiia ana. Ko te tipu me te tunu pihikete ka hangahia he nuinga o te remu e nui ana nga puna o te muka. A ko tetahi hupa me te hupa i hangaia ki te pai, ki te tipu teitei, me te tipu kia rite ki te koternut squash me te rīwai e herea ana hei whakanui ake i nga wawata. Titiro noa ki o raatau rohe me te tirotiro i nga tatauranga, no te mea he nui te tipu i roto i nga calories.
4 - Nga Huawhenua Maama
I runga i te tikanga o te ringaringa, he nui nga kikorangi - te kāreti, te pini, te parsnips, te pupuhi - he tiketike i te muka. He hua pai nga huawhenua ki nga kai nui-nui, a, he nui te waahanga ki a koe , kaore he nui o te kawheta nui . Ma te whakamahi i nga kikorangi teitei ka tino pai ake te kai.
5 - Rakaupere
Kotahi te kapu o te raspberries e waru karamu o te muka, me te 64 calories anake - na te mea ka waiho hei tetahi o nga kai kaore-nui i te ao. Ko te nuinga o nga hua - ina koa nga hua - kohia he paihere o te muka, engari ko nga raspberries te tiki i ta ratau ake waahanga no te mea he pono kei roto i to raatau puinga. Tāpirihia ki a koe ki te miraka miraka me te paramanawa ki a ratou tika.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!