Ako Me pehea te Pearut Butter e ahei ai te awhina i to hauora me te ngoikore ki raro
Me aroha koe i te wa e pai ai te kai pai-mo-koe. He rite tonu te take ki te pata pīnati (he pata pata ranei, mo taua mea).
Ko te pata pīnati kei te utaina ki te maha o nga matūkai whakatairanga hauora, tae atu ki te huaora E, te konupora, te rino, te hanere me te huaora B6. E whakaatu ana nga rangahau ko nga tangata e kai ana i te nati me te pata pata, tae atu ki te pata pīnati, kaore pea ka whakawhanake i te mate pukupuku me te mate 2 o te mate.
Ano, he tino pai te pata pīnati-he aha etahi atu whakawhitinga kai mai i te parakuihi ki te kai kai ki te kai ki te kai reka me te kai reka? Mena kaore i te nui te reka o te reka kia pai ai koe, whakaarohia etahi o nga hua hauora.
Whakapai i to hiahia
Ko te kohinga PB o te muka (e 2 karamu i ia punetēpu) me te pūmua (e 4 karamu i te punetēpu) e kohikohi ana i te hiahia nui-te tango i te pupuhi. I kitea he rangahau i te British Journal of Nutrition ko te hunga i kai i te pīni me te pata pīni mō te parakuihi ka tino whakaiti i te hiahia ki te kai mo te 12 haora. Ko te mea na te mea ko te pata pīnati i uru ki te whakanui ake i te hanga o te PYY, he homoni tino-tino, ka kitea e nga kairangahau.
Paku iho
No te mea ka awhina te pata pīnihi ki te whakahaere i te hiahia, kaore pea e puta mai he maere hei awhina i a koe . Ko nga kai o te Nutua he pai ake te raukaha hauora o te tinana (BMI) ka nui atu i nga kairui hiko, e ai ki te rangahau.
Tiakina to Pumper
Ko te peanuts he puna pai o nga momona e kore e whakaakona, e awhina ana i raro i te cholesterol kino. Ko nga wahine i kai i te iti atu i te rima nga tarutaru o te nati i te wiki (i tetahi o nga mahi e kiia ko te 1 ounce o te nati, 1 te punetēpu rānei o te pata pīnati) i te 44 ōrau ka iti ake te mate o te mate pukupuku ki te wahine kaore i kai i nga nati, e whakaatu ana i te Nurse's University of Harvard Te rangahau hauora.
Homai ki a koe te kiri ataahua me te makawe
Kei roto i te peanuts ko te koiora, he huaora B e tika ana mo te roa, te kopa me te hauora o te hauora. Kei te tuku hoki i te huaora E, e whāngai ana i te kiri, e tiaki ana i nga hihi o UV.
He pai ake te whakahaere i te momo 2 Te mate huka
Ko nga pīnati-me o ratau pounamu ka horapa-he iti noa iho i roto i nga whariki kia taea ai e ratou te awhina i te aukati huka toto. He tino paraoa ngawari mo te marea mo te hunga whai mate huka 2.
Ko te tikanga, kaore e taea e koe te tunu i to ara i roto i te putea katoa o tenei panui. Kei te mohio tetahi pupuhi pata pīni kei te tiketike te tipu i roto i nga kaara (tata ki te 100 ia punetēpu), na te mea pai ki te whakaiti ia koe ki te rua-punetēpu te rahi o te mahi.
A kaore i hangahia nga PB katoa katoa, na, ka hoko koe i nga ahuatanga taiao kaore i te whakauruhia he hinu waro-hinu (haunga whakaheke) me etahi atu mea whakamahara.
Tirohia enei whakaaro reka kia kite i te ngawari o te whakauru i te horahanga hauora ki taau kai.
- Whakaritea he maimoatanga PB & J mo te parakuihi, te tina, te kai hakari ranei. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi pata pata ki te whiu i tenei kaipuku tere me te ngawari.
- Whakaranuhia he pata pīnihi ki roto i to kiore wera mo te tihi o te tiihi, ka rite ki tenei tipu kai kirikeke iti-kiriu pata tunu kai reka.
- Makahia he punetēpu ki tō manene kia nui ake te matotoru.
- Whakapangia te pata pīnihi ki ngā poro hua mo te paraoa kawa me te paramanawa.
Na Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Kaiako Hauora me te Kai Tangata mo te NBC o tenei ra, me te kaiwhakaara o nga paramanawa Nourish.