Ka taea e te Maunu i muri ranei i muri i te omahanga mo etahi take rereke. Mena kua kai koe i te iti iho i te haora i mua i to runanga, he tata rawa ki taau mahi, a ka taea pea e koe te waimarie ki a koe, a ka maka e koe nga mea katoa e kai ana koe. He pai ki te kai i te paramanawa marama mo te 90 meneti i mua i to rere. Ngana ki te kai i tetahi mea e ngawari ana te pirau, pērā i te toast me te pata pīni, te panana ranei.
Mena ka kai koe i tetahi mea e roa ana ki te keri, penei me nga kai hinu me nga parai, me hoatu e koe i te rua haora i mua i te rere.
Ko te Maakuku he Mahinga
Ka taea hoki e koe te ahuareka i roto i te wa i muri i te oma ranei no te mea kua mate koe. Ko te Nausea he tohu wawe o te matewai . Ko nga taunakitanga o naianei mo te whakatikatika i te wa e rere ana ko te whakarongo ki to matewai me te inu i te wa e maroke ai to mangai me te matewai. I te nuinga o te tikanga, ko te tikanga o te 6 ki te 8 o nga moni o te wai mo nga tere e tere tere atu ana i te 8 meneti / meneti te roa, me te 4 ki te 6 o nga nekehanga o te wai i nga meneti 20 katoa mo te hunga e tere haere ana.
I nga wa roa o nga mahi (90 meneti neke atu ranei), me whakauru etahi o nga mea inu waipiro (penei me Gatorade) hei whakakapi i te konutai ngaro me etahi atu kohuke (electrolytes). A kaua e wareware ki te rehydrate ki te wai, ki te inu waipiro ranei i muri i to oma. Mena he pouri te urungi o to urine i muri i to oma, kei te mate koe me te hiahia ki te whakahou.
Me waiho he tae reranata marama.
Kaore etahi o nga kaiwhai e inu i ta ratou oma no te mea kaore i te uru ki te wai ki te rere atu i waho. Ko te otinga ngawari ki taua raruraru ko te rere me te putea wai pupuri ringa ranei , he kaitohu whitiki i hangaia mo nga kaiuru. Mena kaore koe e pai ki te kawe i te wai ki a koe, whakamaherehia to huarahi kia taea ai e koe te uru ki nga puna wai, ki tetahi pounamu wai ranei.
Whakamahia te tupato ina he tino wera me te wera nga tikanga. Ahakoa ka ngana koe ki te noho humarie i te wa e haere ana koe i roto i aua tikanga, kei te raru pea koe mo te mate wairoro me etahi atu mate pukupuku. Rere i roto i te whare, whakaiti ranei i te tawhiti me te kaha o taau mahi. Whakamahia etahi atu tohutohu mo te noho haumaru ina rere ana koe i roto i te wera .
Koinei te mea kei te inu koe i te inu waipiro ranei?
Mena kua kaha koe ki te rere i te wa roa, kua pau i te inu hakinakina, i te kaha ranei o nga penehi kaha, ka taea e koe te urupare ki te inu, ki te wai ranei. Ka kitea e etahi o nga kaitautoko o nga kopu ki nga inu hakinakina-reka, ki nga hauora kaha ranei. Mena e whakaaro ana koe ko nga inu hakinakina ko te tangata kino, ngana ki te hanga i a koe ake. Me tapiri noa atu i te wha punetēpu o te wai rēmana, he pihikete rua o te tote, e rua punetēpu o te honi ki te 16 o te wai, a kei a koe ake te waipiro hākinakina i te kāinga, ki te whakaoti i nga kapi me nga electrolytes. Kei te kitea e etahi o nga kai inu inu he penei te ahua o tenei waahanga atu i to Gatorade, i etahi atu taonga taraihi arumoni.
Mena kei te raruraru nga kopu o te kaha ki te kopu i te kopu, ka ngana ki te tautuhi ki nga momo kai taiao mo te kaha i te waa roa. Ko etahi o nga kaihoe e whai ana ki nga hua maroke, nga nati, te honi (kei te wātea i roto i te pepa Honey Stinger).
Ka taea e koe kia kaha te pakeke
Ko tetahi atu take o te taoto i roto i te wa i muri i te oma ranei, ko te rere noa koe me te kaha rawa. Ko tetahi o nga huarahi hei karo i tenei raruraru ko te whakarite kia mahanahia ake koe i mua i te timata i te rere tere me te rere i te tere e rite ana koe.
He aha te mahi mehemea kei te pai koe ki te rere i muri i te oma
Mena ka whakaaro koe ka pupuhi koe i muri i te rere, ka pupuhi te wai, kaore koe e mate. Mena he wera te wera, kia mohio koe kei roto i te haurangi i te wa e taea ai te whakamatao. Ahakoa he aha te take i whakaarohia, kaua e kaha ki te haere tonu, ki te mahi i tetahi atu taumahi mehemea kei te waimarie koe.
Engari kia mauwari, me te mea kei te rongo tonu koe kei te mate ranei i muri i etahi haora, ka hiahia koe ki te korero ki tetahi kaitoha hauora.
Puna:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Ko nga Whakatairanga a te IMMDA mo nga Kaihoroi me nga Kaihoe" 5/6/2006