He ara rereke ki te whakaheke i te wa o nga taakaro
Kei a Nuun Paetahi ngohe whakauru electrolyte e tuku ana i nga kaitakaro he whakakapi waipiro kore utu-kore utu. Mo nga kaitakaro e hiahia ana ki te inu waipiro kore-hiko kei roto anake i nga tirahiko e hiahiatia ana e koe hei whakakapi, kaore i te calories, te huka, te waahi ranei o etahi atu takaro hākinakina, koinei pea te waa pai rawa atu. Whakakotahutia tetahi nuun ki tetahi pounamu wai-paerewa me te whakakapi i nga mekameka matua me te kore o nga kaata o te nuinga atu o nga inu hakinakina.
Ko Nuun e tuku ana i te Whakapairanga Kore Nga Kaapenga
Ka taea e koe te pai ake ki etahi atu hakinakina i nga ra e mahi ana koe i te kaha me te kaha nui mo te haora kotahi ranei. Kaore pea koe e hiahia, e hiahiatia ana kia nui atu te maha o te kapi, o te huka ranei kei roto i te waipiro hākinakina noa , engari me whakakapi koe i nga electrolytes, mehemea he wera me te wera, me te wera tonu koe.
Ka taea e nga inu hākinakina te reka o te reka o te hākinakina e hiahia ana koe ki te whakatau i te wa me te aha o nga kaimoana e pau ana koe i te wa e whakangungu ana, e haere ana ranei. Ka hiahia pea koe ki te kai i to calories i roto i te tere pahikara tere tawhiti, ka horoia ki raro i etahi nuun kaore i te inu i te kai o tetahi atu hakinakina whakaari.
Ko nga papa o Nuun he mea whakamarama, kaore he huka. Na te mea e pai ana te mahi i roto i nga ipu wai kirihou, i nga waahanga horoi ranei no te mea ka horoia ma te horoi, kaore ano hoki e hanga he tipu i roto i nga ipu.
He aha kei roto i nga Papa o Nuun?
Kei roto i nga pene katoa kei roto i nga papa e whai ake nei:
- Te konutai (konupora): 360.0 milligrams
- Te konupora (bicarbonate): 100.0 mirigrams
- Te konupora (te konupora): 12.5 mirigrams
- Te konupora (te rewhapeto): 25.0 milligrams
- Huaora C : 37.5 milligrams
- Huaora B2: 500 micrograms
- Calories: 10
- Sugar: 1 karaka
Ko te American Academy of Sports Medicine e whakahau ana i nga kaitakaro ki te whakakapi i te mate o te wera ki te rere i te wa e mahi ana.
Engari, no te mea he rereke te rere o nga wera takitahi, he uaua ki te tūtohu i te nui o te konutai me etahi atu electrolytes. E ai ki ta ratou ko te kaiwaiata he tere te wera toharite o te rita kotahi i ia haora ka ngaro i te 2 ki te 10 karamu o te konutai i roto i nga mahi e rua haora. Hei whakakore i te hyponatremia , ko te whakakapi i te konutai ngaro ka tūtohuhia hoki. Kei te akiaki i nga kaitono ki te mohio ki o raatau hiahia takitahi i runga i ta ratou ake kai me o ratau wera.
Ko Nuun e whakarato ana i te 700 mg o te konutai i ia rita (kia rua nga papa e whakaaturia ana mo ia rita) kia tutuki ai tenei hiahia mo te kaiwhakahaere toharite mo te mahi roa.
No te mea kaore he nui o te carbohydrate i roto i te nuun, e whakaiti ana i te tere o te hoko o te kopu, ka tere ake te tere ki roto i te tinana kaore i nga inu hakinakina me te taputapu waipiro.
Kia maumahara ko nga tangata e kaha ana mo te neke atu i te 90 meneti ka hiahia ano hoki ki te whakakapi i nga waropiha taakaha (taonga toa a glycogen ), ka taea te uru ki roto i te putea kino , "te patu i te taiepa" i te wa e mahi ana. Ko te tango i te kore anake e kore e whakatutuki i tenei hiahia - ka hiahia tonu koe ki nga kaimoana tika hei whakanui i nga uaua mahi. Me mohio ano mehemea kei te noho koe i te kai iti-konutai ka hiahia koe ki te taki ki to rata i mua i te whakapiri i te nuun ki to kai.
Me pehea te Kai?
He marama, he whakaoho a Nuun. Kaore tetahi o nga tipu e tino taimaha ana, e reka ana ranei, a, he mea whakarite ki nga inu tawhito o te waipiro-waipiro, he mea ngawari ki te inu ahakoa te roa o te mahi. I tua atu i te rēmana rēmana, ka tukuna e Nuun te hua o te citrus, te tipu-rau, te huawhenua, te tihana, te rēmanapa rōpere, te karaihe, te kotakota, te karepe, te tipu mohoao, te karauna mango, me te kotahitanga.
Kotahi te ngongo kei roto i nga papa e 12, me te utu mo te $ 7.00 ka taea e koe te whiwhi hekenga ka hokona koe i roto i te rahi. I te katoa, ko te nuun he rereke nui ki etahi atu hakinakina hākinakina kua utaina.
> Puna:
> Simpson MR, Howard T. Te Whakarite me te Whakamaunga Ma te whakamahi i te Whakaoranga mo te Hauora . American College of Sports Medicine. 2011.