1 - Nga pounamu
Te tipu iti ki te panana, nga aporo, me nga orango? Ko nga maakete o to rohe e whakaatu ana i te nuinga o nga hua hauora i mohiotia e koe mo nga tau, engari ki te titiro koe kia tata atu koe ka kite koe i etahi hua o waho e piri ana ki nga papa.
Ko te nuinga o nga mea kaore i te mohiotia i waho o to ratau whenua. Kaore, kaore ranei he pai ake mo ratau i runga i nga tiwhikete whakawhirinaki kei a koe i roto i te pouaka pouaka i tenei wa, engari he harikoa koe ki te ngana me te pai tonu ki te whakawhānui ake i to paraparahi. Ko tetahi take hei whakatairanga i to hua o nga hua hauora he take pai.
Na, ko koe te kaiwhakarato wawe i roto i te rihini? Ka taea e koe te tangata tuatahi i runga i to poraka ki te kai i runga i enei ahuareka. Ko te mea e mohio ana koe kei nga wa katoa.
Ngā toa
Ko nga toa ka rite ki nga tireti iti iti mai i Mexico me Central America. Kei te huaina hoki ko te kukupa gherkin kukama, mengi kiore, me te peariki mekihi Mexican.
Ko nga kiore he maheni me te reka me te reka ano he huihuinga o te kukama me nga riki. Ka hangaia e ratou he kohinga iti-kalori ki nga huamata, ki te salsa hou ranei, me te paraoa pai. Rapua nga toa i te raumati me te taka o nga marama.
2 - Sugar Apple
Kei te nuinga o te tipu te aporo kapi i runga i nga rakau i nga waahanga ngaru o Amerika ki te Tonga, i te tonga o Mexico, me te Carribean. Kei te tipu ano hoki i roto i te Florida ki te Tonga, na ka kitea e koe i etahi o nga toa kaihoko ka kiia ai he sweetsop ranei annona. Ko te aporo kapi he puna pai o te muka , te huaora C, me te huaora B-6.
Ko te aporo o te aporo ka tino kai rawatia (engari me tuhi koe i nga purapura). Ka wehea ranei nga purapura mai i te kikokiko reka me te whakaranu i te waiu me nga poraka huka i roto i te kapi tere. Rapua nga aporo huka i nga marama taka.
3 - Kiwano
Ko Kiwano, i mohiotia ano ko te merani raihana me te haukuru, i puta mai i Kalahari, i Awherika. I tenei ra ka tupu i Aotearoa. Ka reka te kikokiko ano he kukama, he panana, he kotakota. Kei te utaina te Kiwi ki te huaora C me te pai hoki o te puna o te pāhare pāporo, te huaora A, te konupora, me te rino.
Kua tino paoa nga kiwi i te wa e marama ana te karauna. Kei roto i te hua he rota purapura, he pai ki te kai, engari ka taea e koe te tango atu ki te hiahia koe. Kaihia te kikokiko hei paramanawa, hei tapiritia ano hoki he maheni, he huamata hua, he salsas ranei.
4 - Te whakamahi
Ko te whakamahinga he hua tino motuhake (te whakapuaki i te wahanga "piro") no te mea he mea rereke te kakara. Ko nga hua tipu i puta mai i Ahia o te Tonga ka mohiotia ko te kingi o nga hua.
He nui nga waahi ki te huaora B-matatini, te muka, te pāhare pāporo me te ngako hauora. kakara. I ahu mai i Ahia o Tonga ki te mohiotia ko te kingi o nga hua. He nui te tipu ki te huaora B, te muka, te pāhare pāporo, me te ngako hauora.
Rapua nga hua durian i te raumati. Kaihia nga waahanga mata hei paramanawa, hei wahi kai ranei.
5 - Mangosteen
Ko te mangosteen , i etahi wa ka kiia ko te xango, ka tupu ki nga rakau i roto i nga wahi ngaru o Asia. He tino pai ki te konupūmā, te konupora, me te muka.
Ko nga wahi mangosteen he tino reka ki a ratou ano, a ka kainga rawatia hei kai reka me te paramanawa. He pai ki a koe te kimi i te mangosteen hou, engari he mea tino kitea i roto i nga tipu huawhenua me te huawhenua o to toa toa.
6 - Hua Hua
Ko nga hua o te whetu i ahu mai i te Hauauru o Ahia, a ka kiia pea ko te karaokera, ko te waahi, ko te raukahu. He reka, he maoa, he reka. Ko nga hua o te Star he tiketike i te huaora C me te muka, me te iti rawa i nga kaata.
Kei te wātea nga hua hou hou i te tau. Kōwhiria ngā hua he kōwhai i roto i te tae, ka waiho rānei he hua whetū matomato ki te kāinga. Ka taea te tapiri i nga hua whetu ki nga huamata, ka pau i te ringa, ka tapiritia ranei ki nga repo.
7 - Hua Whai Hua
Ko te hua tarakona he mea whakamiharo ki te titiro ki tona kiri mawhero me te kiri maoa. Ko nga hua tarakona he mea taketake ki Amerika Central. He ahua pai, he pai hoki mo nga kai kai. He tiketike nga hua tarakona i nga huaora C me B, me te iti ake i roto i nga calories.
Ko nga hua tarakona e wātea ana i nga wa katoa o te tau. Kaihia te kiko o te kikokiko, te tapiri ranei ki nga huamata hua me nga maamaa.
8 - Lychee
Ko nga hua Lychee i puta mai i Haina me Vietnam. He tiketike ratou i te huaora C, B-matū huaora, me te pāhare pāporo. Kotahi kapu o te rekereke hou he 125 calories.
Peia atu te kiri whero pouri hei whakaatu i nga kikokiko ma, ka taea te kai noa, ka tapiritia ki nga huamata huawhenua ranei, ki te waahi ranei. Ka taea e nga rekereke hou te waatea i te puna, engari kei te wātea nga rekoata heihei i te tau. Kia mahara ki nga hua tipu ka maha atu nga kaimoana me nga kai mai i te tirikara.
9 - Pummelo
Ko te pummelo ko te mema tino nui o te whanau hua citrus me te reka ano he karepe, engari he iti noa. I puta mai a Pummelos i nga rakau i te tonga o Ahia me Malaysia. He tiketike ki te pāhare pāporo, te whara, me te huaora C me te kore rawa rawa i roto i nga kaata. Kotahi te kapu o te pene pene e 72 noa ana nga calories.
Whakamahia nga waahanga pummelo i roto i nga tohutao e kii ana mo te karepe hou ka kainga ranei i te ringa mo te kai reka. Rapua he pummelo hou i roto i nga taonga hokohoko i nga marama o te hotoke.
10 - Calamansi
Ko Calamansi, calamondin, he ripeka i waenganui i nga hua citrus me te kumqut. Kei te tupu te nuinga i nga Philippines. Ko Calamansi he puna pai o te pāhare pāporo me te huaora C.
He iti te uaua ki te rapu, engari ka taea e koe te hoko ki te konukane puree me te wai kawa. Ko te puree ano hoki he puna pai o te muka kai.
11 - Jackfruit
Ko te Jackfruit he hua nui e tupu ana i roto i nga rohe taiao i te ao katoa. Ma te nui, ko te tikanga o te hua kotahi ka pauna ki te 100 pauna. Ka whakamahia i te nuinga o te waa hei whakakapi kai hei kapohia i roto i te waahi o te tipu. Kei te reka te pupuhi ki te mango me te peach.
He tiketike te tipu o te Jackfruit, te huaora B-6, te pāhare pāporo, te konupora me te huaora C. E kore e wātea ana i nga toa katoa, engari ka taea e koe te kimi i nga huakuro i nga toa kai Ahia me Karipiana.
12 - Camu Camu
Kei te tupu te tipu Camu camu i te Amazon rainforest of South America. He tiketike i te huaora C, kei roto ano hoki he putea, he peta-kotaini, me etahi kohuke. He tiketike ano hoki i roto i te antioxidants.
Ehara i te mea ngawari te kite i nga hua camu camu i waho atu o Amerika ki te Tonga, engari ka taea te whakauru i te camu camu ki te maheni, te miraka, me te wai hauora hauora.
He Kupu Mai i
Ko te kai i tetahi momo hua he pai mo te kai hauora. He pai rawa nga hua o te whare tae atu ki te aporo, te panana me te purukeke, engari ko te whakamatautau ki nga hua o waho ka nui te ahuareka me te hauora hoki.
> Mahinga:
> Nga Hua me nga Taonga Nga Mea Ano. "Te Paerewa Kairangi Kai."
> Te Tari Whakahaere Ahumahi Mahi a te United States. "Te Paerewa Taiao Motuhake mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28."