Ina tae mai ki te horoi i to kai me te ngaro o te taimaha, ka timata ahau ma te hanga i tetahi whakaaro. Heoi, kaore i te nuinga o te wa, ka tutaki ahau ki te awhina kaha. He mea miharo ki a au no te mea kotahi anake te tweak e taea te awhina ia koe ki te whakaheke i nga pauna e 26 i roto i te tau. Kotahi te panoni, 26 pauna-ka rite koe ki taua tau.
Mena ko tenei "kai" he mea tino nui ki taau kai, ka mohio koe he aha te iwi i kii ai i te pakanga.
Ko te pono o te pono ko te nuinga o te iwi kaore e hiahia ana ki te wehe i to ratau pop!
Tirohia enei korero moemoea: Ko te houra ko te 100 ōrau kaore i te kai. Ko te tikanga kaore rawa he utu mo te inu-kahore he huaora, kahore he kohuke, kahore he kai hei awhina ia koe i tetahi ara. Ko te mea anake e tapiritia ana ki taau kai he calories-e 245 ia 20 ngahuru. Aue, kaua e wareware ki te huka. Ka kitea e koe he 65 karamu o nga mea reka i roto i te pounamu 20-nuku. Na, i te iti rawa te 16 tīpune, ko te wai kawa rawa.
Te maere mehemea he pai ake te kohua kai. Kaore, kaore he kawhe-kore, kaore hoki he huka pono , engari ehara i te mea he pai ake te pai. Ko etahi rangahau e tohu ana ko nga tangata e kai ana i nga hua kapi ka tino kaha ake te taimaha. Kaore i tino mohio nga kaitaiao he aha, engari he taunakitanga mai i nga ako kararehe ko nga mea reka ki nga kai reka (pēnei i te saccharin, te aspartame, te sucralose / Splenda) ka taea te whakanui ake i te hiahia me te arahi ki te painga taimaha.
Ano, ko etahi o nga tangata kei te whakarite mo nga kaata i tiakina mai i te inu o nga kai inu ma te kai nui atu i nga kai mai i te ra katoa.
Mena kei te inu koe i te houra kai i te wa o te auau me te aroturuki i nga kaata katoa, ka taea e te pauna taimaha te awhina. Ahakoa ano, Ka tūtohu ahau kia whakawhitinga koe ki tetahi ka taea i ia ra.
Engari kia pai, kia ngana ki te inu pai ake-mo-koe (penei i tetahi o nga mea kei raro nei).
Kaore tonu i te whakaae ki te whakaheke i taua pop? Ka taea hoki e te patipati i te tipu o te sugary te awhina:
Tere Taumaha Taumaha
Ko te nuinga o te iwi i awhinahia e au i nga tau kua waiho hei kaiparau nui. Ko etahi o ratou i takahi ki te 2 ki te 3 rita i te ra. Ko enei kapoka wai korero (he mea katoa mai i te huka me te tirikara tipu riki huawhenua teitei) he waahanga waahanga mo te waahi o te mate urutaru i to tatou whenua. Kaore e whakahuatia, kaore nga kaimohu wai e whakakiia koe e rite ana ki nga kaimoana mai i nga kai.
He aha tenei mo te painga o te mate taimaha: Ko te tapahi kotahi 20-ounce soda i ia ra mo te tau ka whakaora ia koe 108 kapu o te huka me te 91,000 calories, ka taea te whakaputa i te ngaro o te 26 pauna. Koinei te nuinga o nga kaimoana wai ko tetahi o nga huarahi tuatahi me te whai hua ki te ngaro i te taumaha.
Tiaki i to Pearly Whites
Kaore he mea e miharo ana ka taea e te houra te pirau te niho. I muri i te katoa, kei te utaina ki te huka. Engari ko te waikawa i roto i te taapiri o te taapiti he maha ano hoki kei runga i to kiore.
Hauora Hauora Karauna
Ko etahi rangahau e whakaatu ana i te kiri ka ngoikore i ou wheua. Ahakoa i whakaarohia e nga tohunga ko te kawheine me te waikawa phosphoric i roto i te houra ka waiho hei whakapae, ko nga rangahau tata nei e mea ana he mea ngawari ano te mea kua whakakapi te waipiro i te miraka hinu-konupora i roto i to maatau kai.
Te Huka Tae Tika
Ka taea e te houra te tuku atu i te toto o te toto o te toto, me te whakanui i to tupono mo te mate huka 2. I kitea e tetahi rangahau ko te hunga e inu ana i te rua, e rua ranei i te ra, ka 26 neke atu pea te whanaketanga o te mate.
Tiaki Tohu o Toau Heart
Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te kai nui i te huka e hono ana ki te taumata cholesterol nui me te taumata triglyceride, ko enei e whakaarohia ana he take nui mo te mate o te ngakau. Ko te tikanga, he rangahau e whakaatu ana ko te inu i tetahi o te kainiko kai i te ra ka nui ake te piki o te mate mo te mate pukupuku o te mate 20%.
Smarter Sips
Whakamahia tetahi o enei inu engari kaua e noho ora me te hauora:
- He wai pai tawhito : Kahore he maere i konei. Koinei tetahi o nga huarahi pai ki te whakaora me te whakahou ano.
- Ko nga kaikoroki o te taiao: Ehara i te mea he mema anake mo te pouaka pouaka, engari he mea tino pai hoki hei awhina ia koe ki te whakaiti.
- Te tea kaore i te reka (he wera ranei): Me iti ake te reka? Nganahia te tea tiihi kore-karori.
- Te kawhe kore-reka (he wera wera ranei): Tiakihia te kapu iti ma te whiriwhiri i te waiu kore ngako me te wero i nga tirikara rongoa.
- Ko te ngako iti me te miraka waiu ranei, me te waiu miraka, penei ano me te miraka, te waiu aramona, te waiu miraka
Na Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Kaiako Hauora me te Kai Tangata mo te NBC o tenei ra, me te kaiwhakaara o nga paramanawa Nourish. Ko te pukapuka hou o Joy ko te Toi Kairangi ki te Kai Kai .