Kaore i te pai te hanganga o nga manene katoa. Ko te nuinga o nga mea e kiia ana e au he kai kai- ahakoa he pai te ingoa, kei te maha tonu o ratou kaimoana calories. I te toharite, he 16-oz. Ko te maheni hua e 400 nga horo me te 60 karamu o te huka! A ko etahi o nga inu kua oti te whakakotahi hei whakaaro mo te kai, engari ka whakapokehia e te tangata ki nga kaipupuri matewai.
Ko te ahuareka, he mea ngawari ki te whiu i te paramanawa iti e kore e tautuhi i to kai. Mena kei a koe he pupuhi me etahi tiohi, ka taea e koe te whakainu i te wai karekau kore-kore i te wa katoa. Me tīmata ki tetahi o nga turanga iti-calorie i raro iho nei, ka whakauruhia he huinga-rua, e rua ranei, me etahi atu taputapu, a ka whiwhi koe i te rekareka me te harakore-kore utu.
Te hanga i te Raina-iti-Calorie
Ko te turanga te wahi i timata ai to maheni. Ahakoa e taea ana e koe te whakamahi i nga momo momo waiu , ehara i te mea ko nga whiringa anake!
- Te waiu aramona koreina: Me te 30 calories he kapu, he pai tenei mo nga wai kawa. Haere mai ana i roto i te vanilla, maata, me te tiakarete. Kia mahara, kaore i te whakakore, kia hiahia ai koe ki te whakauru i te putea reka-korera ki to maheni-ake i runga ake nei. Kei te wātea te miraka waikawa i roto i te pouaka whakamātaoho me te kaatena-mau.
- Ko nga wai inu iti-kalori: Ka tae mai enei ki te maha o nga reka: te karaihe, te pineapi, te aporo, te ingoa! He maha nga mea taiao me te hawhe o te huka me te tira o te wai paerewa. He reka nga inu waipiro mo nga maheni hua.
- Ko te inu waiu kokonati koreina: Koinei tetahi atu kai reka mo nga waipiro paraoa. Ko te kapu tonu he 50 calories. Koinei te tohu o te tiu kokonati me te kirimiri ngawari. Kaua e raruraru tenei ki te waiu kokonati, he matotoru me te miraka! Ka rite ki te waiu aramona, he mea reka tera; ka puta mai i roto i nga peke-a-ringa me nga putanga pouaka.
- Te wai koiora: Ko tetahi atu kōwhiringa kokonati, he tīmatanga pai tenei ki te whakatairanga i te maheni kore whai kiko. He kapu kei te kapu 45 pea he tiketike i roto i te pāhare pāporo me te electrolytes. He pai te pai o te pai ki te hoa, te pineapi, me etahi atu hua reka reka.
- Light vanilla soymilk: A , no te tae mai ki te kōwhiringa creamy, ko to koutou pai pai ki te hiahia koe i te turanga pūmua-painga. Ko nga taatete he iti ake teitei atu i era atu, me te 70 nga kaata i ia kapu, engari ia kapu he 6 karamu o te pene. He ahua tino pai tenei, he reka, he pai, he kirikiri hoki.
Smoothie Mix-Ins
Koinei te wahi e taea ai e to maheni te tiki i te kai reka me nga mea matūkai mo te inu reka, engari he pai ake.
- Ko nga hua ka maroke: Ko nga hua kua oti te whakamaroke he pai mo te inu o te wai; he mea tino pai, he reka hoki o koutou manene. Ka taea e koe te peke i a koe ake hua ano he karepe me te panana, ka pa ki te tihi mo te kai mango, ki te tihi reka, ki te poro pihikete, ki nga hua kua oti te whakauru, me etahi atu. Kaore i te waahi te tohu i enei waahanga "kaore i te reka," na tirohia nga kai hei tino mohio kaore he huka, he tirikara ranei. Na ko te tipanga tenei: Whakaorangia te hua i mua i te whakapiri atu ki a koe ki te hinu; ma tenei ka awhina i te whakakotahi.
- Huawhenua: Te ongoi o te aukati? Ka hoatu e nga kapi te pai ki te whakatairanga i nga painga. Ko Kara me te tipu he rongonui rongonui, engari e pai ana ahau ki nga kukama no te mea he tino ngawari. Ko te mahinga ko te whakaranu i enei ki nga hua reka hei whakatau i te kai. Whakamātauria te whakakotahi i te kūkamo me te kapi me te aporo me te karepe. Tāpirihia he paraihe o te wai rēmana, ka whakakotahi ki te wai iti me te huka. Yum!
- Te miraka marama: Rapua nga waahanga miraka kore-kore utu me te 100 calories mo te 6-oz. mahi. He maha nga reka i waho, mai i te rōpere tawhito ki te peita aporo. Hiahia ano hoki ahau ki te miraka Kariki kore-momona mo nga kaipupuri miraka me te pa o te pa. Na te Kariki Kariki ka whakanui i te nui o te pūmua, e 11 karamu i te hawhe kapu.
Smoothie Extras
Ko nga taputapu tika ka taea te whakanui ake i te reka me te ahua o to maheni. Me tika ki te kohikohi i nga mea tika!
- Te huka: Ko te pai o te huka he pai ake mai i te mea ka pai ake te whakauru ki nga waatea. E pai ana ahau ki oku maheni me te nui o te huka, mo te 1 - 1 1/2 kapu he huka tio, he 5 - 8 poraka huka.
- Kai reka: Ko te mea pai rawa tenei mehemea kei te whakamahi koe i te turanga karekau, i nga hua o te otaota, i nga mea pai ranei, me te titiro kia makona ai to niho reka. He maha nga waahanga taiao i hangaia mai i te stevia me te hua mii. Whakatauritea me te whiriwhiri i tetahi e pai ana ki a koe.
- Te wai kawa me te waipihi: Whakanohia he paku hei kawe i nga waahanga ki o wai inu. Ko te citrus citrus tino livens mea ake!
- Tangohia: Whakamahia tenei tino iti. Ko te maturuturu, te rua o te vanilla ranei te kokonati kokoti katoa e hiahia ana koe. Ka taea te whakanui ake i te reka i roto i to turanga o to smoothie.
Ko nga whakaaro Recipe Smoothie
Kaore e mohio ki hea ka timata? Nganahia tetahi o enei whakaaro pai.
- Berry Mango Smoothie: Whakakotahitia nga mea e whai ake nei i roto i te pupuhi: 3/4 kapu pounamu mango, he 1/2 kapu totoma korera, 5 riki rita, 12 rau mīti, 1/2 tīpune. te waiuhi, 1 te honi reka reka kore, me te 1 kapu waipihi maru. Ka whiwhi koe i te mahinga o te kai reka mo te 120 calories.
- Tothical Morning Smoothie : I roto i te pupuhi, toha atu 6 oz. (e pā ana ki te 3/4 kapu) miraka te pīti marama, 1/4 kapu kēne pania i roto i te wai (kāore i te wai), 1/2 tiipiri me te panana tioka, 1/2 tīpune. te wai raumati me te 1 kapu waipihi maru. Whakaranu me te koko mo te 185 nga kaata.
- Coconut Berry Smoothie : Whakakotahitia nga mea e whai ake nei i roto i te hinu: 1 kapu waipiro miraka miraka miraka miraka vanilla, 3/4 kapu raspberries karekau maroke, 1/8 tīpune. te kowhi kokonati, nga parani reka 2, me te 1 kapu hukarere maru. Whakaranuhia, ka koa ki te 105 calories anake.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!