Akohia nga momo pai me te kino rawa o te Kai Hauauru o te Tonga
Ko te Kai Hauaru o te Tonga ko te kaikaikai iti. Ko nga tangata e pai ana mo o ratau tinana he pai ake te matekai ki a raatau, ka iti ake te matekai, ka whai kiko pai nga urupare (nga triglycerides raro me te totohu o te toto, te heke toto, te HDL teitei, me era atu ). Engari kaore nga tangata katoa e pai ki te Kai Paariki o te Tonga. I konei ka whakamaramatia e matou nga hua me nga hua o te kai me te aha e wehea atu ana i etahi atu kaikai iti .
Tuhinga o mua
- Tino Motuhake - Kaore he tatauranga me te kore e nui te ine. Mo te nuinga, ko te whiriwhiri noa i nga kai mai i etahi rarangi me te kai i roto i taua. Kaore he mahi maatau, kaore hoki e aro ana ki nga kaata o ia kai.
- He iti iho i roto i te momona o te momona - He maha nga whakaaro o nga kaituhi o te kapohi ki te whakatau i te mea nui ki te whakawhitinga i nga momona miraka i runga i nga kai waro iti; Heoi, kaore he kaituhi e taunaki ana kia whakawhirinaki ki a ratou. I te iti rawa, ko te mea pea he pai ake te mahi a etahi ki te iti o etahi o nga momona.
- Te whakatenatena i nga whakamatautau takitahi - Ki a au, ko tetahi o nga tino kaha o te kai ko te arotahi ki ia tangata e mohio ana ki nga hua o nga kai ki o ratau tinana, ina koa ka whakapirihia e ratou nga waropiha. E whakaaro ana ahau he mea whai hua te whakamahi i te tohu o te hiahia ki te warohi, he mea nui hoki mo nga tangata e whai whakaaro ana ki nga warowaiwa ki te mohio ki nga kai me nga aha e puta ai enei hiahia.
Tuhinga o mua
Te Whakamahinga o te Taurangi Glycemic - Ka whakawhirinaki a Agatston i te rota ki runga i te raupapa o te maatauranga ki te aromatawai i nga kai. He mea nui tenei ki a au na te mea i tuhia te pukapuka i muri i te waahi i whakauruhia ai te kaupapa o te kawenga putea, a ko te tohu tino whaihua me te whai hua o te tikanga o te kai ka pangia ki te huka toto.
Ko te waahanga tuatahi e whakawhitinga ana, e taea ana e etahi tangata te kai ki te kai. I tetahi atu, he wa poto, a kaore te kaituhi e taunaki atu ki tetahi tangata e noho ana i te roa atu i te 3, i te 4 wiki i te nuinga (mo te hunga he nui te taimaha ki te ngaro). Mai i te mea kaore he aratohu mo te nui o te warowaro hei kai, ka taea hoki te tipu o te carb " , i runga i nga waahanga kai a te kaihoroi takitahi.
Kaore pea e Rawe Te Whakarite - mo etahi ka tae mai ki te whakauru i nga taakapa i roto i tenei. Ko tenei kai ka waiho he rota ki te tangata takitahi, he pai i te waa roa, engari he kaha ake i te waa poto. Waihoki, ko etahi o nga tangata kaore i te pai ki nga tohu o o ratau tinana, a kaore pea kia kaha ki te whakauru.
Nga haukototanga i te Tai Hauauru o te Tonga
He maha nga waahanga o te kai e kore e tino uru tahi. He aha i nui ake ai te ngako i te Waahi Tuatoru ? He aha te korero o te rahi o te kai o te waro iti kia waiho ma te tangata takitahi, engari ka tūtohu te tatau i nga nati takitahi (me te tau rereke i runga i te ngongo). Na he aha te mahi ki te whanaunga? He ahua tino pai te tukatuka o te witi, he nui tonu te ahua o te witi, heoi kei te tūtohu a Agatston a he maha nga tohutao e whakauru ana.
Ko etahi atu kai reka nui kei roto i ana menus me nga tohutao, ka taea te tuku, i te iti rawa, he karere whakauru.
Kia mohio ano hoki ko te maatatai o te wharangi taurangi i roto i te pukapuka tuatahi e pa ana ki te taro ma te pauna o te "100", ko te nuinga o nga tau e taiohia ana e koe i enei ra, e pumau ana ki te glucose he "100", na ka kite koe i nga kai me nga tau rereke. Tirohia He Whakamahia te Taurangi Glycemic? me te Old Vs New Glycemic Index.