A, no te tango i te pauna, nui rawa, me te maha ka taea e backfire
Ko te whakangungu taimaha ko tetahi o nga ahuatanga tino rongonui o te whakamahi i te taupori whānui e whakamahi ana ki te ngaro i te taimaha me te pai. Ko te rongonui o nga papatono pēnei i CrossFit , Fitness Bootcamps , me te Whakanuia me te Whakangungu Classes kua whakatuwhera i te tatau mo te nuinga o te iwi ki te whakanui i te taimaha taimaha ki a raatau mahi mahinga. He rongo nui tenei no te mea he nui nga painga o te whakarahi i nga uaua o te whare, me te whakapai ake i te kaha katoa, ina koa mo nga wahine e hapai ana i nga pauna .
Ko nga painga o te whakangungu kaha ko:
- te whakanui i te rahi o te uaua, te kaha, te mana, me te manawanui
- ka heke te ngako tinana
- Ko te nui o te takoha o te wheua
- nui ake te cholesterol HDL
- pai ake te whakahaere o te huka
- pai ake te manahanga toto
- te whakapai ake i te whaiaro me te maia
Ko nga painga o te whakanui i te kaha kaha ki te whakahaere i to mahi, engari he maha nga papatono i tenei ra he mahi whakato i te ngakau o te mahinga, he mea ngawari ki te whakaeke i nga taumaha me te kaha ki te whakatikatika ia koe ake mo te whara, te wera, te whakaiti ranei i te mahi .
He Puka Whakangungu Tohu Maatau
Ko nga kaupapa matua matua mo te whakapakari i te kaha me te whakangungu taimaha he tino ngawari, whiriwhiri i te mahi, whakatauhia te nui o te taimaha ka taea e koe, e hia nga wa ka hapaihia e koe, me te maha o te wa e mahi ai koe.
Ko te tauira taketake mo te hanga kaha he mea penei:
(te nui o te taimaha) x (nga tautuhinga / tautuhinga) x (te auau mahi) = nga painga kaha.
Heoi, ka neke atu te uaua ki te whakaaro koe ki te maha o nga huarahi ka taea e koe te whakarereke i taua ritenga. Ko te maha o nga whakawhitinga he mutungakore, na ko te whakatau me pehea te whakarereke i a ratau ka taea te tere. Ko te mea nui kei te mahi koe i nga ra katoa, me te mahi i nga rota o nga ahuatanga o nga nekehanga.
Hei kaha ake, me kaha koe ki te wero i a koe me te mahi ki te whakaheke i nga uaua. Engari me te nui ake, ka hiahia koe ki te hanga i etahi okiokinga ka taea e nga uaua te hanga hou me te urutau ki te raru. Mena ka kaha ake koe i ou uaua engari kaore e waiho he okiokinga nui, ka taea e koe te kaha ake ki te ngoikore me te tupono ki te whara.
Ina tae atu ki nga mahi whakangungu whakangungu, ko te matua ki te whakapai ake ko te rapu i te pai o te whakangungu whakangungu me te kaha. He nui rawa, kaore ranei i te nui, o te riki me te kaha ranei ka mutu ki te iti, kaore ranei he whakapainga.
Tuhinga o te Whakamuri ki nga Pauna
Ko te whakaatu i nga pauna i te nuinga o te waa ka whakaatu ake mehemea he roa te roa o te whakangungu me te whakangungu whakangungu. Kia kore ai e taea, kia mahara tonu ka taea e koe te whakanui ake i tetahi o nga waahi kaore ranei ka hohoro te tahu. Na, mehemea kei te mahi koe i nga wa katoa, me kaha tonu te kaha o to kaha. Mena kei te whakangungu noa koe, ka kaha ake koe. Ka rere koe ki te raru ka timata koe ki te whakaaro he pai ake ake. Ehara i te mea.
Tuhinga o mua
Ka kaha koe ki te whakangungu i nga whakangungu whakangungu na te mea he nui ake te rahi o te raupapa -e mahi ana koe me etahi ra okioki torutoru-ko nga tohu whakatupato tuatahi ko nga tohu tino rite ki nga waahi o te whakamohoatanga o te kaitautoko o te kaitautoko o te kaitawanui -te horoia o te ahua me te ngoikore o te kaha.
Ko te ahua ano o te whakarahi i nga pauna ka puta mai i te wa e whakangungu ana koe i te kaha nui me te nui o te taimaha, i nga wa katoa. Ko te tikanga, ko te mea kei te hapai koe i nga pauna nui i te wa katoa. Ko tenei ahua o te whakawhitinga i te nuinga o te nuinga ka hua te heke o te mahi, ka taea hoki te tautuhi i tetahi kaitautoko mo nga whara tahi.
Ahakoa he aha te ahua o te whakaraerae kei a koe, he tohu nga tohu whakatupato. Ko nga tohu whakatairanga nui o te whakawhitinga ake ko te ngoikore o taau mahi, a kua iti ake te ngahau o taau mahi. Ko etahi atu tohu noa o te whakawhitinga:
- Ka whakaiti i te kaha, te kaha, me te manawanui
- Te whakaiti i te mahi
- He nui ake te nui o te hinengaro o te okiokinga (HR), te toto toto ranei
- Whakanuia te marea me te ngoikore
- Kei te moe te raru
- Ko te ngoikoretanga, te pouri, te ngawari
- Ko te nui o te mamae o te uaua, te mamae me te mamae
- Te kore o te whaiaro
- Te makariri me te pupuhi
- Te whakaora tere
Ko nga tohutohu mo te Whakatika me te Whakanoho i te Whakamuri
Mena kua mohio wawehia, he mea tinowari ki te aukati, ki te whakatika i nga tohu whakaari. Ko te tikanga, ko te okioki ko te mahi tuatahi, engari ko te nuinga o te waahanga mo te kaitono. Mena e mohio ana koe ki tetahi o nga tohu o runga ake kei te whakahaerehia e koe o au mahi, tangohia etahi ra ki waho ka mahi i tetahi mea iti rawa te kaha. Haere ki te haere, ki te mahi ranei i tetahi ra o te whakawhitinga, me te wawahi i to mahinga tae noa ki te whakaora i to tinana. Ina hoki koe ki te kaha whakangungu, toha atu he okiokinga ki to maatau wiki wiki. Anei etahi o nga take hei aukati i te whakaeke:
- Tāpirihia he ra whakaora ake i ia wiki.
- Whakamatauhia o taau mahi ki te karo i te kaha o te uaua i roto i nga huarahi ano i ia wiki.
- Aapiti kia rua nga whakangungu whakangungu nui (te auau) me te kaha nui.
- Kaua e mahi tonu i te uaua ki te kore.
- Whāia tētahi hōtaka whakangungu wā .
I te mutunga, kia kore ai koe e mahi, me mahi koe ki te kaiako, ki te kaiwhakangungu ranei, ka taea e koe te tirotiro i taau hōtaka, me te whai kia whai koe i te kaupapa e haere tonu ana, e whakaekea ana i roto i te rereketanga o nga waahanga o te whakangungu kaha nui, me nga waahanga iti o te mahi me te whakanui i te oranga wa.