1 - Te Ara Tuatahi - He Tau i Te Arotake
Tirohia te ahua o to kai me to hauora mo nga marama 12 kua hipa. Whakaarohia enei patai me te tuhituhi i au whakautu i roto i tetahi pukamahi kia taea ai e koe te titiro atu ki a ratou i te tau mai i tenei wa:
- He pehea te whakataurite o to taumaha ki te tau i mua?
- Kei te hauora koe, kei te kaha te kaha, kei te mauiui koe i te wa katoa?
- Kei te tango koe i nga huaora me etahi atu taputapu kai?
- E kai ana koe i te kainga i te nuinga o te wa? Mena, he aha nga momo kai? Nga kai hou, nga kaikemeke pouaka me nga taarai TV?
- Kei te kai noa koe? He aha nga momo wharekai e pai ana koe, he aha hoki nga kai e whiriwhiri koe?
- Pehea te kaha o te tinana? Kei te mahi koe i nga wa katoa?
- Kei te kai koe i nga wahi hauora, kei te mahi koe ia koe ki nga kai katoa?
- Kei te paowa koe?
- Te nui o te waipiro e inu ana koe i ia wiki?
He mea nui ki te titiro tika ki o maatau hauora me o maatau kai kia taea ai e koe te whakarite i nga whainga mo te tau e whai ake nei.
2 - Te Papa Tuarua - Tautuhi i nga Whāinga
Kei te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha ? Kei te hiahia koe ki te rere me te heke iho i to araahi me te kore e pupuhi? Kei te hiahia koe ki te whakaiti i te cholesterol ranei te whakaheke i te toto toto? Whakaotihia nga mea e hiahia ana koe ki te whakatutuki i te marama o muri, me te tau i muri mai.
Ko tetahi o nga whainga whainga mo to marama tuatahi ka taea te whakatau kia tangohia taau kai hei mahi i nga ra e wha i ia wiki mo ia wiki i tenei marama, kaua ko te kai kai i roto i nga wharekai i nga ra katoa. Ko tetahi atu tauira o te whāinga o te marama ko te haere mo te 30 meneti wha ra i ia wiki i ia wiki i tenei marama.
Tīmata ki o tatauranga. Tangohia nga waahanga tinana me te whakarite i o raatau. Na ka tuhia o whaainga i roto i tetahi pukamahi, i roto ranei i te raupapa kai ka mahia e koe i te waahanga e whitu.
3 - Te Tuatoru Tuatoru - Te Whakaritea i to Mea Tino Motuhake
Anei nga whakaaro e hiahia ana koe ki te whakaaro:
- He toto toto tiketike koe? Mena ka hiahia pea koe ki te whakaiti i te konutai ki roto i to kai ma te karo i nga kai me te kohikohi.
- He taumaha rawa koe? Me whakaiti ake koe i te kai o te kawhera, te whakanui ranei i te nui o te mahi hauora. Ka taea e koe te whiriwhiri i te kai iti-karaihi, te kai iti-ngako ranei, me tino titiro ki te tirotiro i nga kaimoana me nga waahanga.
- Kei a koe he mate huka? Ki te penei, ka hiahia koe ki te whakaiti i to hua huka.
- Kei a koe he cholesterol nui? Whakanuia te tango o te muka whakarewa kia rite ki te muka i kitea i te oatmeal. Ka awhina i raro i to taumata taumata cholesterol.
Whakaitihia to kai i nga ngako kua makona me te whakanui ake i to kai o omega-3 waikawa hinu mai i te ika, te muka, te tiihi, me te hinu canola .
4 - Te Raahi Tuawha - Nga Kaihanga Kai
Me kai te kai hauora ki a koe i nga huaora katoa me nga kohuke e hiahiatia ana e koe, engari he maha nga tangata e tango ana i nga huaora hei tika. He maha nga hanganga kei te wātea, engari ko nga mea katoa e hiahia ana koe he whakawhitinga mo te maha o te maha me te whakawhitinga maha-kohuke. Korero ki to kaiwhakarato ratonga hauora i mua i te tango atu i etahi atu taputapu, mehemea he ahua hauora koe.
5 - Te Tuarima Putanga - Whakamahia to Momo Kai Hou
Koinei te mea e hiahia ana koe ki te mohio ki te hoahoa i to kai kai hou:
- E hia nga calorie e hiahiatia ana e koe kia kai i ia ra ki te whakatutuki i to painga taimaha, i te painga mate taimaha ranei?
- He pehea te pai o to tauira kai e pai ana ki a koe?
- Kei te pai ake koe ki nga kai nui e toru i ia ra, e rima ranei nga kai iti i ia ra?
- Ka noho tonu koe ki te kai i nga whare kai?
- He aha nga momo hua me nga huawhenua e pai ana koe?
Ko te kai hauora e hoatu ki a koe kia rima ki te iwa nga hua o nga hua me nga huawhenua i ia ra, 25 ki te 38 karamu o te muka i ia ra, e rima, e ono pauna o te pauna i ia ra, me te iti o te nui o te waikawa hinu hinu-omega-3. Kia piri ki taau kai hou, ka hiahia koe ki te whakauru i nga kai e pai ana koe. Ki te aroha koe ki nga hamburgers, he pai. Whakaritea ki te kainga me nga pepa katoa o te witi, me te tapahi i te rahi o te patger burger, te whakamahi ranei i te korukiri whenua. Tāpirihia he rētihi, riki, me te tōmato. Mahi atu ki to putea ki te huamata hei utu mo te tunu.
He Korero Ano
- Kōwhiritia te pīni matomato pango me te paraihe ki a ratou me te mahi iti ki a koe.
- Whakakapihia nga kurupae wera nui ki nga kuri wera.
- Kōwhiritia te taro katoa me te parei hei utu mo te taro maoa me te paoa ma.
- Hurihia nga maimoana raihi me te rihi iti o nga hua hou me te papanga o te kirimiri whiu ranei, kaore ano hoki te ngako e pupuhi ana, ka tapiritia he tauhiuhinga o nga tipu tapatapahi.
- Whakamahia te wai rēmana hei utu mo te hinu hei potae huamata.
- Kōwhirihia te pakihi iti-ngako i te whenua, kaua te hinu pai ki te momona ki te tapahi i runga i nga ngako kua tahuna (taatai i te tapanga - kaore te nuinga o te korukoru whenua e iti ana te ngako).
- Kua whiwhi ano hoki au i etahi tohutohu mo te kimi kai hauora i runga i te tahua kaikai .
6 - Te Hinga Tuaono - Te Kete me te Kai
Hangahia he rārangi kaihoko i mua i to hokohoko. Mawehe atu i nga paramanawa kai paramanawa me nga waahanga kai kua oti te whakarite me te hokohoko. Whiriwhiria he hua hou, he huawhenua, he taro katoa, he kai, he ika, he riki. Ahanoa i nga kai i roto i te momona, te konutai, te ngako me te huka.
Ko nga tikanga tunu pai rawa mo te kai hauora, ano hoki:
- He pai ake te pai o te tipu mai i te hohonu-parai. Ko nga kai paraihe ka whakanui i nga momona me nga kaata, kaore ano hoki i te kai i te kai.
- Wakahia o huawhenua ki a koe kaore e tunua ana ki a koe. Ka tiakina nga huaora i roto i nga huawhenua.
- A, ka tunu koe i nga kai hauora i te kainga, me whakarite he iti noa atu te tango ki te mahi, ki te kura ranei i te ra e whai ake nei.
7 - Te Hipanga Tuawhitu - Ka timata ki te Maatau Kai
Mena kei te tino raru koe ki te whakarereke i to kai, ki te ngaro (ka whiwhi) ranei i te taimaha, me te whakapai ake i to hauora, ka kitea e koe ko te aroturuki i nga mea he mea matua ki to angitu i roto i te kai maatau me te mahi tuhi. Ma tenei ka awhina i a koe me te awhina i a koe ki te hoki mai ki a maatau kai mehemea kei a koe he painga poto.
Me mohio koe ki nga waahanga nui me te tuhi i nga kaata e kai ana koe i nga ra katoa. Whakanuia te maha o nga kaimoana i ia ra, me te tapeke mo te wiki. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, whakaitihia te maha o nga kaimoana e hiahia ana koe ki te kai i ia wiki i te 500. Mo te nuinga o te iwi, e toha ana ki te kotahi pauna i ia wiki.
Ka taea e koe te hanga i to kai ake kaitaka kai, te aroturuki i to kai hauora hou i te ipurangi.
8 - Te Tuawhinga Tuawhitu - Nga Mahi Whakanoho, Whakanoho, Hauora Hauora
Ko te kai pai he wahi kotahi o te oranga hauora. Ko tetahi atu waahanga o te hauora me te oranga tinana he mahi. Mena kei te arahi koe i te noho taiao, me haere koe me te neke. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, he mea nui ki te whakanui ake i te ngohe pepeke rite te haere me te rere. Ki te hiahia koe ki te whakanui ake i to kaha, ka hiahia koe ki te tīmata i te whakangungu whakatoranga pēnei i te kawe i nga pauna.
Kei reira nga karapu hauora, nga kaitohu, nga kaiwhakaako whaiaro me nga taputapu i-whare kia pai ai koe me te hauora.
Kei te paowa koe? Mena na, ka mahi koe i te pai ma te mutu. Kua honohia te paaka ki te maha o nga mate turoro, me te nui atu o te moni ka tiakina e koe i te tau e pa mai ana ki te whakamutu koe i te paoa.
Te nui o te waipiro e inu ana koe? Kotahi te inu i ia ra kua whakaatuhia he painga. Ka nui atu i te kotahi te inu i te ra kotahi ka kino ki to hauora, ahakoa. Mena ka kitea e koe he nui atu i te wha o te waina, e rua nga pauna o te waipiro me te tekau ma rua nga poaka o te pia i ia ra, ka hiahia pea koe ki te whakaiti i to kai inu waipiro.
- Mahi mo nga Kaitoke
- Ngā Utauta hei Whakamutu i te Kai
9 - Ko te Waahi Tuawhitu - Whakaitihia te Tangata
Ko te raruraru he kino ki to hauora. Ko te raruraru ko nga mahi o ia ra, ano he wa roa i te mahi; nga wa roa roa me te tere haere; he maha ake nga taumahi i te wa ki te mahi; me te mamae o te hinengaro, ano he mate, he wehenga ranei.
Tuhinga o mua
- Nga Huringa e rima ki te Ora-Free Life
- E ono nga huarahi nui hei timata i to ra
- Te Whakahaere Whakamamaetanga
- Nga maimoatanga taiao mo te raruraru me te raruraru
- Te Mahi Mahi me te Tohu Whakanuia
10 - Ko te Tekau Tuawhitu - Te Motanga me te Whakahaere
I etahi wa ka timata ki te kai hauora hou me te whakamahere hauora ko te waahanga ngawari. Ko te nuinga o tatou i patu i nga huarahi rori i te wa e tika ana i nga mahinga mahi, te kore o te hinengaro, a, i etahi wa kua pa ki a tatou nga raruraru mate taimaha.
Ko nga wa enei ka whakaarohia e matou nga mea katoa e tika ana, engari kaore pea te tauine e pupuhi. A, no te tupu tenei, kaua e whakaroa. Anei etahi tuhinga me nga rauemi hei pupuri ia koe: