Ko te whiriwhiri i nga kai kai pai i te nuinga o nga wharekai e ahuareka ana ki te mahi. I te nuinga o nga wa ka whai mena nga whakaahua a te tangata me te whakaahua whakamatautau ranei - ka hiakai koe. Mena kaore koe e kai ana i te nuinga o nga wa, ka taea e koe te tipu i nga kai e reka ana i te pai, engari kaore e pai ana mo koe. Engari ki te kai noa koe i nga whare kai, me mohio koe ki te kimi i nga kai hauora.
Ko te nuinga o nga wharekai he iti noa iho nga waahanga hauora, a ka tuhia enei ki te tahua. Ka taea hoki e te wharekai te pupuri i nga menus motuhake i runga i te ahua o te kai. Hei tauira, ka kitea pea he iti ngako, he karepe-kore , he iti-waro ranei e wātea ana.
Me whai tonu koe ki te tirotiro i nga whiringa. Ko te iti noa iho o te mea kaore i te tohu i te utu kai tino pai atu i nga mea tahua o te tahua.
Kua tae ahau ki te maha o nga wharekai. Tenei taku tohutohu mo te rapu i nga kai hauora i te tahua.
Rapua nga mea tino pai rawa atu:
- Te ika me te kaimoana pērā i te pupuhi, te paraka, te waahi ranei
- He kai pīni, pēnei i te kiore
- Ko te heihei, rite te heihei, te korukoru rānei
- Ngā rehi pērā i te pīni, te pihi rānei
- Ngā Whakauru Kaiwhenua
Na kia mohio he pai te tikanga kai. Kaore koe e hiahia ki te whakauru i te nuinga o nga kaata mai i te ngako o te ngako ranei i te konutai :
- Tuhinga
- Kua paraparahia
- Piko
- Kua werohia
- He pai
Ko enei taonga tahua kei te heke iho i te ngako me nga calories me te mea kaore i te tipuhia i roto i nga waahi taimaha.
Nga tikanga tunu hei karo:
- Parai
- He parai
- Au gratin
- Te hinu
- Ka paraihia te patu
Ko nga kai i mahia e enei tikanga he tiketike i te ngako me nga calories, a he nui pea te konutai.
I te korero mo te konutai, he tino nui enei kai i te konutai:
- Kawea tetahi mea
- Soy sauce
- Te ranu Cocktail
- Teriyaki
- He hupa, he hupa ranei
Me tono atu ki te kai i to kai me te kore o enei taonga, ka whakamahia ranei ki te taha.
Kōwhiria he huamata hei utu mo te hupa.
He pai nga huamata katoa? He maha o ratou, ina koa he nui nga tihi, nga huawhenua, me nga hua, engari ka taea tonu e koe te nui o nga ngako me nga calories ka pekehia ana e nga putea me te tiihi. Whakaritehia he raihana miraka, hei whakamahi i te rēmana me te wai rimura. Mawehe atu i te taama me te huamata ki te wera ki te wera hei mea he nui te ngako, nga calories me te konutai.
Mena e hiahia ana koe ki te kai reka, whiriwhiria he mea e hua ana i nga hua hou, i nga hua ranei, i te kore o te haukare nui-calorie rite pies, keke ranei te kirikiri kirimana.
Kaua e kite i nga mea titiro-hauora i te tahua? Kaua e wehi ki te ui i to kaimau mo te awhina. Ko te tikanga, ka taea e koe te waiho i nga tini o nga kai e kore e hiahiatia e koe, e whakakorehia ranei e koe. Ka taea e koe te hoko i tetahi hawhe o taau kai, ki te mea he pouaka pouaka me te mokowai kei te wātea, ka taea e koe te tango i to kai kai hei haere.
Puna:
American Heart Association. "Tips mo te Kai Atu." Kua tae atu ki te Paengawhāwhā 11, 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/DiningOut/Tips-by-Cuisine_UCM_308333_Article.jsp.