Ko ta maatau ka mohio ana koe ki ta koe e pai ana inaianei. Kua pono koe i muri i to kai hauora mo nga wiki (marama ranei), a he pai ki a koe me te ahunga whakamua i mahia e koe. Ko te taimaha o to pauna ki to hoinga, me te pai katoa ki te mea ka tinihanga koe ki taau kai.
Mahalo te ne fakamamahi atu kiate koe. Ka huri te iti o te tiakarete ki roto i nga waahanga e rua, e toru ranei i nga ra katoa.
Mahalo pea ko e fuoloa ange ia, hangē ko e fakahoko atu'i he lolotonga ha'aho lahi pe ha ngaahi'aho fakafiefia. I nga take katoa, kaore koe e hara (kaore pea ka raruraru, ka pupuhi ranei,) kaore koe e mohio ki te aha e mahi ai.
Tuatahi, kaua e kino. Tata ki a tatou katoa ka taka atu i te kaiwhanga kai i tenei wa a muri iho. He whanonga noa. Whakaae ki a koe, murua koe, a kia awhina koe ki a koe kia hoki mai ki to kai kai hauora.
Kaua e Hurihia nga Kai
He mea whakamatautau ki te peke i nga kai no te mea e hiahia ana koe ki te tapahi i runga i nga kaata. Ko te raruraru me te kohi kai ko te kore e kai i tenei wa, ka mate koe i muri mai, a ka whakanui ake i nga waahanga ka tukuna e koe i to kai kai.
Kia mau ki te Aroturuki o tetahi mea me te Tautuhi i o Outou Taumahi
Ko nga tangata e aroturuki ana i nga kaata i roto i te raupapa kai ka whai angitu ake me te mate taimaha . Mahalo ke ke mahino ki ho konifelenisí , ngaahi kovi, pe ngaahi kavalokitá.
Hanga Mahere
Whakamahia he kai e hāngai ana ki to kalori, carb, fat, konutai ranei.
Kōwhiritia he kai parakuihi e pai ana mo koe, pēnei i te tihi-nui o te muka, te oatmeal, te hua, te hua ranei, me te waiu. Hanga (pe whakahau) he huamata matomato ki te nui o nga huawhenua mo te tina, engari ka ngawari ki te kakahu. Ka taea e to kai hakari te whakauru i te puna o te pene iti-ngako penei i te ika tunu me te uwha heihei me te nui o nga huawhenua matomato me te tae mai (ko te broccoli, ko te kāreti, ko te papapa, ko te pini matomato, hei tauira).
Hoatuhia to Kopa he Pakaru Mai i Nga Kai Whakaritea me te Kairangi
Ko nga kai nohopuku me nga kai pai te tukatuka i te nuinga o te wa ka nui ake i nga kaimoana mai i nga momona me nga warowaihā, me te iti i roto i te muka, te huaora, me te kohuke. Kohia te hua hou me te huawhenua hou, me te whiriwhiri i te koiora hou, te heihei, te ika me te kai hei utu mo te maunu tukatuka, nga kuri wera, me nga kai kai.
Makahia nga Kai Teu
Ko nga inu reka ka hoatu ki a koe nga kaimoana engari kaore he painga kai. Tirohia to kai inu waipiro. Ka tapiritia e te waipiro nga kaimoana, ka taea ano e nga kaitawai reka te whakauru atu. Te inu i te wai kapi, i te wai kapi ranei e taea ai te whakakii i te hiahia o to tinana mo nga waipiro me te kore toha atu i nga kaata. Tāpirihia he kiore o te rēmana, te kotakota, te kūkamo rānei hei painga . Ko te miraka iti-momona me te hua 100-te-huawhenua me nga huawhenua huawhenua he inu hauora ano hoki. Kaua e wareware ki te aroturuki i nga calories me te konutai.
Whakauru Ano
I whakarerea e koe o taau mahi? Ka taea e koe te whakarato i to kai kai iti i te kaha ma te patu i te whare taraihi (te huarahi ranei ki te mea he kaikawe haere koe, he kaiwhai) ranei. Ka awhina te taumaha i te mate taimaha ma te tahu ana i nga calorie hou, a ka pai ake te ahua o to ahua, ka awhina ia koe ki te whakatutuki i nga hiahia.
Whakaritea etahi Waahi Wiggle
Waiho tetahi ruma iti mo te maimoatanga i tenei wa. Ko nga mate i te taiao e kaha ana; ko te whakaaro o te kore korero ki te kirikiri me nga pihikete ka taea e koe te haehae.
Homai 100 ki te 150 karori i ia ra mo nga maimoatanga me nga paramanawa. Me titiro koe ki te rahi o te rahi o te waahanga na te mea he 250 ki te 400 nga kapoihana me te putea o nga kongakonga kia 200 calories.
Puna:
Nga tari o te Ahumahi me te Hauora me nga Ratonga Tangata o Amerika. " He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika , 2015-2020."