Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 226
Fat - 12g
Carbs - 8g
Pūmua - 21g
Te wa katoa 40 min
Pato 20 min , Cook 20 min
Nga Mahi 8 Mahinga
Koinei tetahi o nga mahinga o te hararei i muri i te whaanui. Ka taea e koe te whakamahi i nga korowhi potae me nga korataki hera , me tetahi pona waahi-iti e rite ana ki a koe. Ko te tikanga, ka taea e koe te whakamahi i te kai heihei, te korukoru rānei.
Kai
- 3 kapu heihei (he korukoru ranei, he tunu me te tapatapahi)
- E 6 kapu te potae spaghetti (kua tunua, 3 nga kohikohi i hangaia he mahinga kairataki)
- 1/4 kapu riki (tapatapahia)
- 8 nga harore (poroporo)
- 2 hinu punetēpu
- 1 1/2 kapu tunu miraka (kaore i pania, ka kite ranei i raro iho)
- 1/2 kapu pata
- Kōwhiringa: te paraoa, te atu paku ranei (tirohia te note i raro nei)
- Ki te reka: te tote (tīmata ki te 1/2 tīpune, 1 Te punetēpu pihikete me te hukareki maiora pērā i te Pai Atu i te Bouillion)
- Ki te reka: pepa
- Kōwhiringa: 1/3 kapu huka maroke
- 1/4 kapu Parmesan te tiihi (kua tohua)
- 1/4 kapu tunu aramona (he miraka iti ranei te peariki)
Te whakarite
- Whakaorangia nga aniana i roto i te hinu, te pata ranei. Tāpirihia te harore me te tunu tae noa ki te nuinga o to ratou makuku. Tāpirihia te tote me te pepa me te whakaoho.
- Mena te whakamahi i te paraoa mo te pupuhi, te tapiri ki konei, ka tunu mo te 1 ki te 2 meneti. Tāpirihia te wai me ētahi atu matotoru, ka kawe mai ki te koroka. Tāpirihia te sherry, ki te hiahiatia.
- Tāpirihia te korukoru, ka whakahoki mai ki te whakahāngai. Whakaranuhia ki te pounamu me te paraka i roto i te pan.
- Tauhihia te paraihe aramona me te tīhi i runga. Ka tunuhia kia 10 meneti, kia tae noa ki te wa e timata ai te pihi.
Mo te ranu ma: Me 2 kapu o te ranu maoa mo tenei rihi. Ko te ngako me te miraka kei roto ia koe-e whakamahi ana ahau i te 1 1/2 kapu miraka miraka (kaore pea te waiu aramona e mahi) me te 1/2 kapu cream. Engari ka taea e koe te whakamahi i te waiu katoa, te mea pai ranei mo taau ake maatau kai. Mo te matotoru, e 2 nga punetēpu o te paraoa me te 1 punetēpu o te kaitautoko iti o te papapihi (ThickenThin).
Mo te korowhita spaghetti: Whakaritea he korowhita spaghetti me te tango i etahi waahanga kia nui rawa te whakaki i te raro o te panuku 9x13. I whakaaro ahau ki nga kapu 6 e mau ana, engari kaore au e ine. E 6 karamu o te carbohydrate me te 1 karamu o te muka ki te tohutao taketake.
Mo te Shirataki Noodles: I whakamahia e ahau nga putea e toru o nga momo korataki momo tarataki. Whakakuku pai i roto i te pungarehu, ka tapahia ki nga tapahi. Pupuhi pai. Tohu shirataki noodles te 3 karamu o te warowaihā me te 2 karamu o te muka ki ia mahi o te tunu taketake.
Whakauruhia te panuku 9x13 ranei tetahi atu rihi miraka.
Mo etahi atu momo Noodle: Whakaritea kia rite ki nga mahinga awhi me te taapiri i te tatau ki te tohutoro taketake. Whakauruhia te panuku 9x13 ranei tetahi atu rihi miraka. Hehe te wera ki te 450 F.