Ko te huha e whakaatu ana i te rohe o to waewae i runga ake i te piko o te piko me raro i te hipoki. E wha nga ngohe uaua kei roto i te rohe o te huhu:
- Ko te Quadriceps - Whakatikahia te puri me te piko i te hipoki
- Te Hamstrings - Tukua te puri me te whakawhānui atu i te kiri o muri
- Ko nga Whakawhiti - Kawea nga waewae
- Ko nga Abductors (penei me o koe uaua) - Nekehia nga waewae
Ka awhina enei uaua ki te tautoko i to paki me nga hononga hiku me te awhina ki te neke i to wheua (wheua o muri) me te tibia (wheua wheua). I etahi wa, ko enei uaua ka piri tonu i muri i te whara, i te waahi o te kore mahi me te noho kore.
Ko nga uaua o to huha ka pupuhi na te nui o te wa e noho ana matou i te wa e mahi ana. Mo konei he mea nui kia whakawhānui i nga uaua o te huha. Ka taea e etahi o nga huihuinga me to turoro hauora te awhina ia koe ki te whakatau kohea nga mahi e pai ana hei whakawhānui i ou huha.
Kia arotakehia e 3 ngawari ngawari e arotahi ana ki te maha o nga huinga, te hamstring, me nga roopu ngohe whakaheke. Ka taea e to kaiwhakawhiwhi hauora o te rohe te mahi i enei awangawanga i etahi wa noa atu i te ra hei waahanga o taau kaupapa mahi whare.
I mua i te tīmata i tenei, i tetahi atu ranei, mahihia te kaupapa e hiahia ana koe ki te tirotiro ki to taakuta kia mohio kei te noho haumaru koe ki te mahi.
1 - Quadriceps Stretch
Ko te akoranga o te quadriceps i raro i to mua o tou huha mai i tou hipoki ki ou turi. Koinei te take o te mamae o te kuri, o te papanga tawhito ranei. Tenei te pehea e tohatoha ai koe i to huinga:
- Whakatika tika
- Tukua atu ki to waewae matau
- Whakapikohia te kopa tika ki te pupuri i to waewae maui
- Tonu ki te pupuhi i to kopa matau kia tae noa ki te taha o te huha
- Kia mau mo te 5 meneti
- Hoki ki te tūranga tīmatanga
- Me tautuhi ano nga taahiraa 1 ki te 6 e rima atu wa
- Te mahi me te waewae maui i mua
Kia mahara ki te whakamutu i te toronga ki te mea he nui te mamae.
2 - Hamstring Stretch
Ka rere iho o raua ki raro o to huha mai i a koe ki te taha ki tua o to turi. Anei ko te whakamahinga ake:
- Whakatika tika
- Pikohia me te ngana ki te pa ki o ringaringa, me te pupuri tonu i ou turi
- Haere tonu kia puta mai te toronga ngoikore i muri i nga turi
- Kia mau mo te 5 meneti
- Hoki ki te tūranga tīmatanga
- Anohia nga taahiraa 1 ki te 5 rima atu wa
Aukati i tenei toronga mēnā ka kite koe i te mamae o te mamae, ka whakapiki ranei i te mamae i roto i to maama.
3 - Whakaaetanga Whakataunga
Ka rere mai o koutou ngongo mai i te taha o roto o to kiri ki te taha o roto o to turi. Ka awhina ratou ki te tohatoha i to huu. Tenei te pehea e toro ai koe.
- Whakatika tika
- Porohia nga waewae o te pokohiwi
- Me tire tonu ki to taha matau ka piko i to kopa matau
- Kia mau tonu to waewae maui
- Haere tonu kia puta mai he uaua ngoikore ki roto i to huha o roto
- Kia mau mo te 5 meneti
- Hoki ki te tūranga tīmatanga
- Me tautuhi ano nga taahiraa 1 ki te 6 e rima atu wa
- Whakamahia ano tenei, ka okioki ki te taha maui
I te wa e toro ana, ka pakuhia te taraiwa whakamarie. Kati ki te mamae koe. Na te whakawhänui i ö uaua i tëtahi ra, ka taea e koe te whai hua i runga i to maatau tere.