Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 95
Fat - 1g
Carbs - 18g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Nga Mahi 4 (3/4 kapu ia)
Ka taea e koe te whiu i tenei rēmana me te raihi zucchini huamata i roto i nga meneti, me te whiwhi 6 karamu o te pūmua me te 6 karamu o te muka i ia ratonga-he tino whakamiharo mo te taha!
Ko nga huawhenua me te iti o te kalori e tuku ana ki a koe he nui atu: ka nui ake te rahi o te kai me te nui o tetahi o nga waahanga tino nui o te tohua kairangi-kai. Ko te nui ake o te muka i to ra ra ko te matua ki te hauora-te hauora, te pai o te mahinga o te punaha, me te tiaki taimaha. Mena he wheako koe, he mea nui te whakahaere i to taumaha mo te whakahaere i te ahua. He nui ake nga kai o te parata-nui me te tipu-ki te whakato i te tipu ki nga wahanga iti, hei awhina ia koe ki te whakahaere i to hua tihi atu atu.
Kai
- 2 te zucchini reo, ka tapahia ki roto ki nga riparo me tetahi kaihoko huawhenua
- 1 kapu poaka matomato
- 1 kapu pīni pango
- 2 punetēpu puninga, tapatapahi
- i te 1/2 rēmana
- 1/2 tīpune tote
Te whakarite
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana iti. Tuhinga o mua.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko nga pīni pango e whakarato ana i te pa tae ki te maheni me te pi, engari ki te hiahia koe ki etahi atu momo, ki te mea he mea ke atu i te ringa, kaore pea koe e whakamahi. Ko nga pīni Cannellini, hei tauira, ka pai hoki te mahi i konei, a ko te nuinga o te remu e rite ana ki o raatau kai.
Kaua e whakapohehehia e te rēmana o te remoni i roto i tenei tohutao.
Ahakoa e mohiotia ana nga hua o te citrus kaore e pupuhi ana, ka whakamahi te whakamaehe i te huarahi pai ki te whakarahi i te reka o te citrusy me te kore utu. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te karaka karaka hei utu mo te rēmana.
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea e koe te tiki ribbchini riipene pai ma te whakamahi i te peeler huawhenua. Mena kei a koe tetahi, ma te whakamahi i te kaitarai he arawari ake te hanga. Ko te nuinga ka haere mai me te hononga maripi ka taea te hanga i nga riu pene.
Ka pai te pai o tenei huamata me te rihi kai-hei-putea, ano he miihini-heihei, he potae kai reka.