Tirohia nga painga o te kaha ki te whakatairanga i nga mahi kaapu pahikara o roto
A, no te tae mai ki etahi waahi me etahi atu mahi whakatangitangi, he maha nga waahanga o te mana o te kupu ki nga mahi a tetahi. Kua mutu koe ki te whakaaro he aha tona tikanga? Na he aha te tikanga o te kaha i roto i te horopaki o te pahikara roto ?
He aha te tikanga 'Power' i roto i te pahikara roto?
Ko etahi e whakaatu ana i te mana ko te nui o te mahi kei te mahi koe, ko te nui o te kaha kei te whakawhiti i roto i te waahanga i te wa e haere ana koe i te pahikara.
Engari ehara i te mea tino maere. A, no te taenga mai ki te pahikara roto, ka awhina i te whakaaro ki te kaha i runga i tenei waahanga:
Kaha x Velocity = Watts
I etahi atu kupu, ka kaha te kaha o te mana (me pehea te kaha) me pehea te tere (i tehea tere, i te huringa ranei, i te tere ranei) ka tono te kaieke hoiho ki te pana ki nga taapiri kia mau ai te huri.
- Ka whakaratohia e te taakaha te kaha, te wehenga ranei.
- Ko te tere tere ka rite ki te raupapa (ranei RPM, hurihuri i te meneti).
- Ka tohua te mana ki nga watts, he waahanga o te kaha o te mahi i roto i te wa tika (titiro atu ki tetahi atu huarahi, ko te hua kei roto i te whaainga kaha).
Mahinga Takitahi
He rereke te putanga o te mana mai i tetahi kaieke hoiho ki roto ki tetahi atu, tae noa atu ki tetahi kaitoro hiko (waho) ki tetahi atu. Na ko te whakataurite i nga taurangi mana mai i tetahi kainohu ki tetahi atu ehara i te mea nui.
Ka taea e te mahinga me te aroturuki i to ake kaha whakaputa ki a koe te kaha o te mahi me te aha kua oti i a koe i te wa e mahihia ana, mehemea kei te pai ake to mahi me te ahunga whakamua i te wa, me te aha me mahi i muri mai kia kaha ake.
Ko etahi o nga rorohiko kei runga i nga pahikara o roto kei te whakarato i nga waahanga o te whakaputa mana, i te nuinga o nga wa o te watts, engari he rereke.
Ko nga motopaika i Flywheel, hei tauira, whakamahi i te mita Torq, e whakatau ana i te kaha o taau e mahi ana i runga i te taumata o te aukati i runga i te pahikara me te tere e pana ana koe (kei te whakaatuhia tenei i runga i te Torqboard i roto i te studio , engari mehemea ka hiahia koe ki te tuhi i to tatauranga).
Hei rereke, kei te whakamahi te motuka whakangungu a roto IC7 ki te tohu "Kaiako Ma te Tae" hei whakaatu he aha te rohe mana kei te eke te kaieke hoiho: he maama te maama, he maama te puru, he maaka te matomato, he tino uaua te kowhatu, he whero te rama. mana kaha. Ko enei waahanga he mea takitahi ki ia kaieke, a ka taea te hono atu ki nga watts me te kaha o te kaha o te tangata (FTP, te mana teitei ka taea e te tangata te pumau tonu mo te roa o te wa-korero, 60 meneti), ki tana ranei te nui o te hinengaro me te ōrau o te auau teitei o te ngakau (MHR).
Te mahi i to ara
Mena kei te whakamahi koe i nga motopaika i roto i te whare, kaore koe i te mita mita, kaua e wera. Ka taea e koe te whakamahi i enei maatataka hei mahi maeatanga ma te hanga i to ake ake raanei rohe rohe mana, i runga i te waahanga o te ngakau, te nui o te aukati i te pahikara, me to tere me te tere.
- Ko te rohe 1 he tino marama.
- Ko te Waahi 2 he tino marama.
- Ko te Rohe 3 ka whakaheke.
- He tino uaua te Rohe 4.
- Ko te Rohe 5 ka whakaatu i to kaha kaha.
Ma te kaha o te kaha o te mana, ka uru atu ki te waahanga o te kaha me te whakamahi i te waa ki te turaki i nga waahanga i roto i te waa kaaanga kaaanga ka taea e koe te aroturuki i nga mahi ka tino tika ake, me te pai ake i te korero, me te aro ki to taumata o te mahi kaha .
I te tuku noa, ko nga waahanga o to putanga kaha ka whakaratohia ki a koe he urupare auau, he urupare tonu e taea ai e koe te whakatika i to raatau rautaki me te whakapai ake i to kaha ki te piki ki nga pukepuke me te kaha, te kaha, me te tere. Ka taea hoki e koe te awhina i nga waahi me nga whakamatautau wa, me te pai ake o te tere, me te whakatere ki te wehenga atu i te peke i te wa o te whakaeke.
He aha atu, ka awhina i a koe ki te hanga i te kaha o te waewae mo te maha o nga waahanga me nga wero.
Tips mo te Whakapai i to Mana
Kia mahara kia taea ai te whakarahi i te whakaputa mana, ka awhina i te whakawhanake i nga taakaa pupuhi kaha, maeneene e tino mahi ana o ou waewae katoa.
Ko te whakapiki ake i te kaha o te mana me te whakarahi ake i te kaha o te hangarau me te kaha o te mahi o te uaua ki runga, ki raro o te huringa rerenga, kia rite ki te rangahau a te Whare Wananga o Simon Fraser i Canada i te tau 2015.
I te wa e hanga ana me te pupuri i te mana, ka awhina ano hoki ia ki te whakamahi i nga painga whakaora i nga waahanga: Te whakaora hou (kei te tere koe i te tere tere) i waenganui i nga waahi ka taea e nga kaieke hoiho te pupuri i te kaha kaha toharite toharite ki te whakatairanga whakaora (pera me te okiokinga) i te wa e whakahaeretia ana etahi waahi pahikara ki runga i te kaaanga taraiwa, kia rite ki te ako a te Whare Wananga o Marywood i Pennsylvania i te tau 2014.
I te mutunga, ka taea e te whakangungu kaha te awhina i a koe ki te whakarite i nga whaainga whaitake, me te ine i nga whakapainga i roto i to taumata hauora, i te mea ka kaha ake koe ki te tautoko i te whakaputa kaha ake mo te roa o te wa.
Hei tauira:
- Ka taea e koe te aro ki te turaki i to kaha whakaputa mai i te 25 wateti mo nga waahanga 20-rua, ka mo nga waahanga 30-rua, ka hangaia kia roa ake.
- Ka taea ranei e koe te tautohu ki te tautoko i to taimaha i nga watts ki te awhina i te waahanga mo te wa roa (me 20 meneti), me te ngana ki te whakanui ake i nga watts ki te 1.25 nga taimaha ki te 1.5 nga taimaha mo te wa roa.
Ko te kaha ki te whakatutuki i tetahi o enei tohu whanui ko te waahanga nui!
Ka huri koe i to mahi ma te whakarahi i te awangawanga, te whakanui ake i te tere, te whakanui ranei i nga watts toharite i te wa e haere ana koe, ka whakawhanake ano koe i te mohiotanga nui o te tinana, he ahua nui o te ahua o to tinana ki te nekehanga i raro i nga waahanga rereke. Ma te arotahi atu ki enei āhuatanga o to kaha kaha, ka nui atu to maatau ki nga mea ka taea e to tinana te mahi , ko te mea e tika ana.
Kaupapa:
Me pehea te Whakamahia te Mana i roto i te Whero Hoko "na Krista Popowych, IDEA Health & Fitness Association, Hanuere 22, 2014
"Te Whero Hoko i roto i te Whakamahia o nga Toi Whakangungu Mana" Na CoachKev, Triathlon Warrior, Oketopa 2013