Ka taea e te oma te whakakoretanga tino tika, me te tuku whakaari i nga wa raruraru. A ko nga tohu o nga mea ngaro o te tinana i te wa e rere ana ka taea e koe te ahua o te kaha o te ao. Engari kaore pea i te nui te haere mo te oma ki te whakaora i to ohorere. Mena ka mutu te taangata, kaore ranei koe i roto i te hinengaro tika o te hinengaro, ka taea e koe te kaha ake te whakararuraru.
Anei etahi o nga huarahi hei whakarite kia rere ke te rere o to rere:
1. Mahia te huarahi tika. Kaore e taea e koe te patu i te ahuatanga o te tomokanga o to tatau ki te tīmata i to oma, engari ko te rapu i te huarahi pai kia nui ake te kaha. Engari i te rere i nga motuka me te whakamutu i nga rama whero, rapu mo te huarahi rere-kore-kore-kore-kore-kore ranei ki te maatai i nga tirohanga, nga kakara, me nga oro. (Tohu: Kaore koe e pai ki te rere i te taha o te tinana o te wai.) Ka rere te rere i runga i te ara-kore utu ka hoatu ki a koe te painga o te karo i nga taraiwa e hamama ana i nga korero whakaharahara, i nga korero kino ranei ka tukuna koe.
Ētahi atu: 7 Ara ki te Kimi Nga Rohe Whakatika
2. Mawehe i te wero nui. I te wa e raruraru ana matou, kei te mau tonu to maatau ringa me o matou pokohiwi. Ka kite au i te tini o nga kaiwhaiwhai e pupuhi ana i o ratou ringa i roto i te huarahi whakatau, ka arai i te toenga i roto i te toenga o to ringa me to runga pokohiwi me te kaki. Ko tenei raruraru kaore e taea te maka atu i to ahua rererangi, ka arahi ki te mamae i runga i ou pokohiwi, i te kaki, i raro.
Engari kaua e pupuhi i ou ringa, kia mau o ringaringa ki te wera, kia rite ki te pupuri i te puia rīwai me te kore e hiahia ki te wawahi. Ma tenei ka awhina i te tinana o to tinana ake ka tohungia, me te tuku hoki i a koe ki te hauora nui atu.
More: 10 Tips mo te Run Run Form
3. Whakahoki tika. Mena he iti rawa te manawa o tou manawa, kaore koe e pai ki te ahuareka, a ka whiwhi pea koe i te taangata whakaari.
Ki te whiwhi i te nui o te oxygen, whakawera i roto i to mangai me to ihu, a puta atu i to mangai. Te arotahi ki te tango i te manawa o te kopu . Me kaha koe ki te whakanui ake i to pukupuku, kaore i te pouaka o runga. Mena ka whakaaro koe kaore he mea iti, kaore ranei i te kaha o te manawa, kia tere te tere.
4. Kaua e rere ki nga tangata riri. Ko te rere me etahi atu kei a raatau nga pukukino - penei i te amuamu, te whakapehapeha tonu, te whakahaere i te whakawhitinga korero, te rereke me te rereke rereke - ka taea te rere ke atu i te raruraru. Ahakoa e pai ana au ki te mahi tahi me tetahi roopu, ka kitea e au i nga wa katoa taku tino rangimarie me te awangawanga-ko nga rereke o te oma te mea e mahia ana e au anake.
Ētahi atu:
Pehea ki te mahi ki te koree
Kaupapa Tapeke mo te Runanga Rōpū
5. Kaua e ngana ki te wawahi i nga tuhinga. Mena ka eke koe mo te rere me nga tino tumanakohanga mo te tawhiti me te nohopuku ka rere koe, ka takahi koe, ka kaha ake pea koe i te mutunga o te wa i timata koe. Ngana kia kaua e huri nga oma katoa ki te mahi koura. I te kotahi, e rua ranei e rere ana i te wiki, kaua e manukanuka ki to tere me to tawhiti. Me ngawari noa atu, kia kotiti ke o koutou hinengaro, me te whakamau.
6. Te ataata. Ma te ataata e whakahohe i to whanau, a he tino uaua ki te whakapouri i te wa e ataata ana koe.
Ki te mea kaore koe i te ataata, tiakina tou mata hari mo te wa e kite koe i tetahi i to huarahi. Ko te mea he hoahoa hoahoa, he tutaki ranei i tetahi, ka taea e au te peke i nga ahua kino katoa kei roto ahau.