Ko nga uaua pupuhi, ko te tino pai, ko te tohu me te iti, ko etahi o nga uaua tino nui mo te tere tere me te kaha i te maha o nga nekehanga o te whakataetae. Ko te nuinga o te uaua i roto i te tinana, me tetahi o nga tino kaha, a he mea nui te rere me te peke. Mo te kaitautoko, he mea nui ki te whakarerenga i te whara, te whakanui i te tere me te kaha, me te whakapai ake i nga mahi taakaro katoa.
Ko te nuinga o nga tangata i tenei ra, tae atu ki nga kaitakaro me nga kaitautoko, he ngoikore te mahi i runga i te nui o te wa e noho ana tatou katoa. Ko nga wa roa o te wa e noho ana i runga i te turanga ka taea te kino ki to hauora i roto i te maha o nga huarahi, tae atu ki nga ngoikoretanga, nga ngoikore o te mahi, nga whaoho me nga pupuhi hiku. I te wa e mahi ana, kaore e pai te mahi o nga uaua me nga uaua o raro ki te painga, ka kaha ake te whara. Hei karo i nga parekura penei, he pai ki te whakauru kaha me te whakapakari i nga uaua kia taea ai e ratou te mahi i ta ratou e kii ai.
Ko nga kaitono i nga wa katoa ka taea e nga kaitakaro te whai hua ki te whakauru me te whakakaha i nga mahi. Engari i mua i te pikinga ki nga mahi whakapakari kaha, he pai ki te mahi i etahi mahi whakatikatika ki te "tino whakaoho" me te pai o te patu i te taha o waho. Kia whakahohehia, ka kaha ake te urupare o nga rerenga ki nga momo whakapakari whakapakari, tae atu ki nga mea e whai ake nei.
1 - Nga Taereere Tae
Ko te roopu haere ko tetahi atu tino kaha kaha ka taea te mahi mehemea kaore he taumaha e tapiritia. I te wa e mahi ana koe i te tauira o te kaupapa taketake, ko te mahi i te rokoi haere i te wa e noho ana nga kapupene ehara i te hanga noa i te kaha o te kaha, engari kei te whakauru hoki i nga huinga, nga hamstrings, me nga tautuhinga matua, i te mea e pai ana te whakarerenga o te hip.
2 - Nga Upanga Uara Tae
Ko te whakaeke i runga ake ko te mahi whakamua mo te whaainga i nga rererangi ka whakaiti i te wero i runga i te hononga o te turi. Ma te tīmatanga ki te papa o raro me te iti rawa ki te taimaha, ka taea e koe te whakarahi i te kaha me te kaha. Na roto i te mahi takitahi takitahi, ka taea e koe te karo i tetahi taha kia puta i te wa katoa o te nekehanga o te papa. I te mea ka ngawari ake te taahiraa, ka nui atu te mana o te kaupapa, me te whakanui i te teitei ki te taahiraa me te whakarahi i te taimaha.
Ka taea e koe te whakamahi i nga dumbbells, i te awhina, i te kakahu paku ranei hei whakapiki i te parenga o tenei mahi. Ko te matua ki te taangata pai ko te pupuri i te mana me te pupuri i to turi i mua atu i te kohi i roto.
3 - Mahi Whakanohonoho Tangata kotahi
Ko tetahi mahi pai rawa atu e taraihia ana i ia taha, ka whakaratohia te whakaoho i te putea waewae kotahi. Mena kei te timata noa koe, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te mahinga piriti paerewa kia tae noa ki te hanga i te kaha me te pumau ki te mahi i tetahi piriti waewae kotahi, kaore ano koe e whakakore i to puka. Ka taea e koe te korero mehemea kaore koe i tino rite mo te piriti takirua kotahi, ki te kite koe i nga hiku e piri ana ki tetahi taha i te wa o te kaupapa.
4 - Hipanga Whakamoe ki te Poari Mahi
Ko te mahi i te whakangungu hipoki i runga i te poipoi mahi he tinihanga. He mea ahuakore, he tika tonu hoki, engari ko te pai e hiahiatia ana ki te whakahaere i tenei nekehanga ko te mahi. Kei te tika te mahi, e aro ana ki nga rereke, nga hiku, me nga hamstrings i te wa e whai ana i te maha o nga mea iti o te hihiri i roto i te hiku, te hoki, me te matua. Hei whakaiti i te uaua i te wa e timata ai koe, haere atu ki mua ki te tautoko i nga hips me te pounamu. Ka pai ake koe, ka taea e koe te whakanui ake i te uaua ma te huri i tetahi wahi hei whakanui ake i te toronga waewae.
5 - Te Riki Rawa
Ko te mahi i te taatai, me te kore ranei o nga taputapu atu, he huarahi pai hei whakahoahoa i nga rererangi ka whakapai ake koe i to paanga me to waahi . Ma te arotahi ki tetahi nekehanga maeneene, whakahaere me te tautuhi i te roanga o te kaupapa, ka uru koe ki te tini o nga uaua mai i te upoko ki te toenga, me te whakanui ake i te kaha me te kaha o te waewae.
6 - Nga Utu Katoa
Ko te katoa o te ope ko te kingi o nga mana katoa. Ka taea e koe te timata me te kore taimaha, te iti rawa ranei o te taimaha hei ako i nga tauira mahinga tika. Kia roa ake te wa ka taea e koe te whakarahi ake i te awangawanga ki te kaupapa. Kaore i te kaapu anake te hanga i nga tohu kaha engari ka mahi tika ka whakapai ake i te haere o te hiku me te waewae waewae, kaore i te ngaro i nga kaitono.