Mena kua paahitia e koe etahi waahi waa i roto i te haerenga kotahi, kua tae pea koe ki te waahi mokowhiti, ki te ngakau raruraru ranei ka taea e koe te whakaputa, te maka, te hinga ranei i tetahi wa i homai. Ki to tinana, ka puta pea te ahua o waenganui o te po engari, ki to hinengaro, ko te waenganui o te ra. Ko te pakanga o to tinana ki te whakatika, ko te aha te tohu i nga tohu penei:
- Te mauiui me te ngoikore
- Panui
- Te werawera
- He kiri
- Nausea
- Te waimarie
- Te mate urupare ranei
- Nga raruraru me te whakarite me te mahara
I a koe i waenganui o te mokowhiti, ka taea pea te mahi hei mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te mahi. Engari, ka taea e te mahi te tautuhi i to karaihe tinana i te whakaiti i nga tohu o te mokete. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ka taea e te mahi o waho te awhina i to tinana me te toru o nga wa nui ka taea e te mahi te awhina i a koe.
Me pehea me te wa e mahi ai ki te whakaiti i to Jet Lag
- Te Mahi i mua i to Maerenga - I a koe ano kei te hou tonu, kei te kaha tonu koe, whakamatautauhia he whakangungu teitei ake i mua o to rerenga ki te tahu i etahi kaata, me te whakakore i nga raruraru haere. Mena he rere wawe koe, kaore pea koe e whai waahi mo te waitohu katoa, engari he iti noa nga waahanga o te papa rererangi i mua i te taenga mai ka mahi pai. Ko te mahi hiko o mua mo te mahi whakamatautau ko tenei kohinga ngaohiko ngako me te kalori .
- Kei te kaha ki te neke i roto i tetahi waahi iti, engari ka taea e tetahi kaupapa te pupuri i to toto e rere ana, ka awhina ia koe kia iti ake te pupuhi me te kaha. Whakatika me te haere haere ki te mea ka taea e koe, ki te mea ehara i te mea whiriwhiri, whakamatau i nga mahi waitohu. Whakamutuahia o maatau, tohaina to kaaina, kaore ano hoki i te whakaeke i te waahanga mehemea kei a koe te ruma waewae. Whakangungu tere tere-rere:
- 20 nga toronga waewae - nga waewae e rua i te wa ano
- 20 ngingiore
- 20 nga taakapa triceps
- 20 nga kowiri
- 20 te taatai i roto i te huha
- 10 ka neke whakamua, ka hoki mai
- Ko te kokonga - ka mau mo te 30 hēkona
- Ko te toenga o te pokohiwi - mau mo te 30 hēkona
- Tuhia te hiku o te hiku - mau mo te 30 hēkona i ia taha.
- Te Mahi i muri i to Tika Haere - Ka kitea e koe ko nga tohu o te mokomoko kino kino ka puta i te 2 ranei i te 3 nga ra i muri mai ka tae koe. Hei awhina i taua, ngana ki te mahi i te ra i tae mai koe ki reira, ahakoa he waa poto noa atu ranei, he torutoru ranei nga mahi i roto i to whare hotera. Ko taau mahi whakangungu pai rawa atu i te 20 ma te 30 meneti te roa o te haere haere me nga mahi taimaha o te tinana hei mahi i ou uaua.
Kaore he nui o nga rangahau mo te mahi pai ki te whakaiti i te rerenga o te mokete, na reira whakarongo ki to tinana ka mahi i nga mea e pai ana. Kaore pea te cardio tiketike e puta mai i te patai ina mate koe, a ka whakaarohia e te tinana kei te rua nga wa e pa ana ki a ia. Mena koinei te take, whakamatautau i te kohinga tinana tinana, he haereere, etahi waahanga whakamaharatanga ranei, me te mahara ka hoki koe ki to tangata tawhito i roto i nga ra torutoru.
Ngā Mahinga Whakangungu Kotahi a Jet Lag
- Karekau he Taumaha Mahi - He poto, he ngawari, he ngawari hoki tenei mahi, i roto i to hotera hotera kahore he taputapu e hiahiatia ana. He mea tino pai tenei ki te pupuri i to kaha me te pupuri i to ihu i te mea ahakoa kei te ngoikore nga taumata o te kaha.
- Motuhake Mahinga - Ki te mea kaore e taea e te wera, ka taea e tenei waahanga rerekē te tere haere me te kore e whakapouri i to tinana.
- Morning and Evening Yoga - He pai te Yoga mo te awhina raruraru, a ka taea hoki e ia te awhina i a koe. Ko tenei mahi he tino pai, ahakoa ko te mea tuatahi i te ata, ko te ahua o te mahi.
- Motuhake - Ki te mau koe i runga i te mokete mo etahi haora, whakamatautauhia tenei waahi ki te tiaki i a koe kia kore ai e pupuhi me te mamae.
Puna:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Te whakamahi i te mahi o waho ki te whakaheke i te waitohu i roto i nga kaitautoko o te raina. Aviat Space Environ Med. 1996 Hakihea; 67 (12): 1155-60.