Ngawari me te SuperSlow - Ko te Ara Tere ki te Maumau Poari Taea?
Ko etahi o nga kairangahau ka whakaaro ko te whakarereke o te mahi whakangungu taimaha ka whai hua nui ki te hanga i te uaua. Engari i te tango i te taimaha mo te 5 me te 7 hēkona, whakanekehia i te 10 ki te 14-nekehanga tuarua, ka heke iho i te 5 ki te 10 hēkona.
Ko te rerekëtanga ko te ngoikore o nga uaua - ka kawea mai ki te ngoikoretanga o te ngoikoretanga o te ngoikoretanga - i te iti iho o nga tautuhinga (reps) - he iti iho i te 5 mo ia huinga.
Ko te hua - 50 ōrau te kaha ake (te uaua) i hanga i roto i te 8-10 wiki.
Heoi ano, ko etahi atu mana, penei i te American American College of Sports Medicine, kaore ano i te whakaaro he tohu kei te pai ake tenei tikanga i era atu tikanga whakatipu taimaha.
Te wera atu i nga Calories - Ahakoa kei te moe koe
Ko te mahi i o ou uaua me te ara o te whakanui i te taimaha o te taimaha ka kawea ki te wahanga o te ngoikoretanga o te ngoikoretanga o te ngoikoretanga - na te mea ka awhina i te tinana ki te hanga i te uaua ake. A he aha koe e hiahia ai kia nui ake te uaua? No te mea ka tahuna e te uaua nga kaiora tae noa ki te okioki, ahakoa ka moe koe. Mena ka makahia e koe nga pauna 3 pauna, ka pau i te 9,000 calories i roto i te marama kotahi, te 100 calories ranei mo te pauna o te uaua i ia ra. Ka whakapiki ake, ka taea hoki te rereketanga i waenga i te ngaro (te pupuri ranei i te taimaha) te whiwhi taimaha ranei.
No te mea ko etahi o nga kaitautoko e ki ana ko nga huarahi puhoi he nui ake te tere o te tere o te mahi i nga waahanga o te taimaha taimaha, ka eke pea koe i te peke ki te mate taimaha me te tiaki taimaha.
Ka whai hua nga wahine me nga kaumatua me nga tangata. A kaua e manukanuka, kaore koe e piki ake, ka whakawhanake koe i te uaua, he pai kia titiro ki te tuku i to tinana kia ahua pai.
Ahakoa kaore e tino tere te tikanga o te mahi puhoi, he huarahi pai tonu te hanga i te uaua. Ko te mahi whakapakari ngoikore e taunaki ana kia rua nga wiki mo te pakeke, ina koa te pakeke, ki te pupuri i te puranga uaua mo te hauora.
Tahuri ki te Wahi
He mea ngawari ki te whakarereke i te taimaha korekore, ki te whakatairanga i te paanga o te raanei ki te huarahi tere, haere noa iho. Ko tetahi atu mahinga ko te haere tere rite me hiahia koe ki te pupuri i te mahi neke atu i te haere ki nga waahanga. Ka rua pea wiki ka roa, ka whakaiti i to nekehanga ka puritia e koe mai i te puhoi.
Me tīmata ki nga pauna iti - ahakoa me mahi koe i nga mahi whakatere. Tirohia te rereketanga o te tere o te whakaputa - ka ite koe i te wera, ka miharo koe i te pi 5 me te 8 kaore e taea e koe te hapai ake.
Kati, ka haere tonu ki te mahi i muri i to mahinga. Ki te hiahia koe ki te whakahou i ia mahi mo te huinga tuarua, me pena, ahakoa kaore i whakaarohia he mea tika na te mea tuatahi i whakamahia e koe o ou uaua ki te ngoikore, na reira ka akiaki ia ratou ki te hanga i te uaua ake.
Te haere me te tango
Kia pehea te roa o te whakarahi i te taimaha ki te hanga i te uaua ? Kore ake i nga ra katoa. E hiahia ana koe i nga ra i waenganui i to tinana kia whakahou me te hanga i te uaua hou. Ko te haereere he mahi pai kia mahana ai to tinana. I muri i to haere, noho mo te 20 meneti i runga i te mahinga tinana taimaha o te tinana 3 nga wa i te wiki.
> Mahinga:
> Westcott, WL et al. Nga hua o te whakangungu tere tere me te tere o te whakangungu i te kaha kaha. Journal of Sports Medicine me Physical Fitness . 41: 154-158, 2001.
> Carpinelli RN, Otto RM, Winett RA. He Whakamārama Matawhitinga o te Position Position ACSM mo te Whakangungu Whakatikatika: He Korero Tiwhikete hei Tautoko i nga Kawa Whakangungu Whakamahia. Journal of Exercise Physiology Online 2004; 7 (3): 1-60
> Te Kura Kaupapa Maori o te Whakangungu Kaupapa Toi Whakaakoranga: Whakatairanga i nga tauira mo te whakatikatika i nga pakeke mo te hauora. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.