Tīpakohia to Aroha
I mohio koe ka taea e koe te whakamatautau i to taumata ake o Pirates me te ahua i te kainga? Nganahia tetahi waahanga e toru nga huarahi rereke, ka taea e koe te whiriwhiri i te momo tika o te akomanga Pilates mo koe.
He momo takitahi, he whaiaro hoki nga momo mahi. Ko te haere ki roto i te akomanga Pounti he awangawanga. I runga i nga korero a nga kaiwhakaako me te tuku, ka kitea e koe he raruraru, he tino maamaa ranei nga Pilates.
I roto i tetahi tuhinga tuatahi, i whakaaro ahau e maha nga momo o nga kaitono; Kaitohutohu, Kaihauturu me Re-whakangungu. Ka taea e te tautuhi i to momo te awhina ia koe ki te hanga i taau ake papatono whaiaro me te whai hua.
Ma te whakamahi i tetahi nekehanga, ka tukuna i roto i nga huarahi rereke, ka taea e koe te tirotiro i te mea tika mo to tinana. Mo te hunga i whakamatautau i a Pirates me te maha atu e kore e rawe, ka whakaatuhia e te puku o te whakamatautauwari o nga hiahia a Pirates whaiaro. Kia maumahara ko nga hiahia o to mahi kaore tonu i te noho tonu, me te rere ke i te wa.
Ko te rau
Kia titiro tatou ki te rau. Koinei te mahi tuatahi i roto i te rorohiko Classical Pilates i runga i te Mat. He maha nga huarahi ki te mahi i te Hine kia rite ki nga kaiwhakaako. Kua whiriwhiria e ahau etahi e toru mo koe ki te whakamatautau me te whakatau i to hiahia whaiaro.
He aha te mahi ki tenei korero? Tukua kia arahina koe i to whiringa o te kaiako me te akomanga.
Nganahia nga mea katoa e toru i mua i te whakatau i to putanga pai. Te whakaahua i to huringa tino pai ki te kaiako ka taea te awhina i to akoranga. Mena kei te ngana koe i nga akomanga, kei te mahi ranei i te kainga, kimihia he kaiwhakaako, he rauemi tuihono ranei e uru ana ki nga ahuatanga e rite ana ki to huringa i whiriwhiria.
Ko te kaiako i roto i ahau ka tino pouri ki te kore e hoatu e ahau ki a koe tetahi taputapu nui.
Kia tupato. Ko taau mahi tino pai kaore pea i te pai rawa mo koe. I etahi wa ka wiri matou i te huarahi e nui ana te wero.
Na, haere ki te puku whakamatautau.
Te rerekētanga 1
Ko tenei rerekētanga o te rau e tika ana mai i te pukapuka a Joseph Pilates ki te hoki ki te ora . Mena kei te pai koe, kei te rapu hoki i tetahi tainga hihiri me te kaha, ko to huringa tenei. Te arotahi ki to tinana katoa kia tino kaha. Ko nga wehenga nui o nga uaua ka werahia, ka mahi tahi ano mo te taumaha taumaha.
Hipanga 1: Kati te taha ki nga waewae me nga ringa kua roa te roa. I roto i tetahi mahinga o te kirimana tukituki i to kaha ki te tohi i to mahunga, o nga ringa me nga waewae i runga i te Mat. Ka piki ake nga waewae ki te 45 nga nekehanga, ka iti ranei.
Hipanga 2: Tamata wawe ki te patu i nga ringa ki runga, ki raro i te wa me to manawa. Te wa e pupuhi ai to ringa kia rima nga pamu e rite ana ki te wairangi kotahi me nga pihi e rima e rite ana ki te kotahi. Whakahokihia nga waahanga tekau mahinga kia tae noa ki te kotahi rau piupiu ranei tekau nga manawa hou.
Hipanga 3: Whakaotia te kaha. Ma te mana katoa, mahia iho nga waewae i te tuatahi, ka waiho te upoko me nga ringa.
Haere ki te putanga e whai ake nei.
Te rerekētanga 2
I runga ano i nga hiahia o to tinana me to rohe, ka taea e te Hundred te whakatutuki i to puka i roto i to tamaiti me to kaha mo te mana whakaora .
I tenei rereketanga, kia tino arotahi ki te kounga o to kaupapa me te whakakotahi i te manawa me te kaupapa. Mena he kaiwhakarato tupato koe, ka taea e koe te arotahi ki nga taipitopito ka neke, ko tenei mo koe.
Hipanga 1: Takoto i runga i to muri me o waewae me te piko. Ko nga waewae e mau tonu ana. Inu ki te whakarite.
Hipanga 2: Whakanuia me te kirimana i to pukupuku ki te timata i te pupuhi ki te kawe ia koe ki roto i te piripiri o te kopu me te pa ki o ringaringa i runga ake i te moenga. Hikohia koe i runga i te maeneene ki raro ki te tira. Ano tuaruatia tenei taahiraa tuarua.
Hipanga 3: I te toru o nga pihi, mauhia te tūranga. Tīmata ki te pupuhi i nga ringa ki runga, ki raro i roto i te waatea.
Tukutahihia to homa ki te paninga o ou ringa. Inu mo nga pounamu e rima me te pupuhi mo nga pamu e rima. Whakamahia to ara ki runga ki te rau piupiu. Ahakoa he aha, kia mau tonu te mana o to pukupuku. Me mau tonu nga ringa ki te pupuhi me te mahi tahi i nga waewae.
Hipanga 4: Ka mau ki te tūranga whakamutunga, ka pihi ake ki runga ake i mua i te heke iho ki to turanga tīmatanga.
Haere ki te putanga whakamutunga.
He rerekētanga 3
Ko nga pukupuku ka waiho ko te huinga nui o te uaua ranei te whakamahi. Ko te tautuhi i to matua ki te mahi i to tinana i roto i nga mahi katoa i ia ra, he tino turanga mo te whakapai ake i to kaupapa me to tinana. Mena kei te titiro koe ki te hono atu ki to matua, ka koa koe ki tenei putanga.
Hipanga 1: Tae taatai ki ou turi ka piko me te waewae. Ki te hiahia koe, tuu o ringa ki o ringaringa hei awhina ia koe kia pai te mahi o ou uaua. Whakanuia te AE kia timata, me te kore e whakarereke i to pou, o to huinga ranei, o to putea ranei, ka rere tetahi waewae ki runga ki te "papapu" ranei 90/90.
Hipanga 2: Whakakitea atu tetahi atu waewae kia uru atu ai ki te waewae tuatahi. Breathe noa. Ano, kaore ano he rereketanga i te rama, ka rere tetahi waewae ki runga ake i te moenga. Kaua e okioki te waewae ki runga i te moenga. Tīmatahia nga waewae rerekē, me te pupuri i nga waewae e rua, ka tere haere te haere o tetahi ki tetahi, ko tetahi e whakatairanga ana i te wa e heke atu ana te atu. Me noho tonu te toenga ki a koe, me noho tonu to tauine i te wa katoa. Te wa o to manawa ki te tautuhi me o waewae. Tangohia e rima nga kaute hei whakaheke me te whakaara ake i tetahi waewae, ka rima atu nga tatauranga ki te whakaputa, ki raro iho i te waewae.
Anohia 10 Tae.
Hipanga 3: Ma te mana katoa, ka rere nga waewae e rua kia tae atu ki to turanga i runga i te moenga.
Kua oti koe!
Ka rite ki nga putanga e toru? Ahakoa pai. Ka noho tonu nga mahi a Pirates ka koa koe.