Whakamanuhia to Hipko me Hipaka
He pai nga mahi mo te mahi i nga waewae me nga uaua.
Ka hiahia nga raima ki a koe ki te tango i tetahi "takahanga nui" ki mua me te hoki, nga waewae rereke. Ki te mahi koe i enei ki nga dumbbells, ki nga kettlebells ranei i roto i nga ringa, ka karanga koe ki a ratou lunges taimaha .
Ka hiahia koe ki te piki haere i raro mai i tetahi taahiraa, pouaka ranei, waewae rereke. Ko tenei mahi he huinga o te kaha me te whakangungu cardio.
Ka rite ki te paanga o te taimaha, ko te taahiraa o te kapene e whakaatuhia ana i konei ka tapiri atu i nga pauna ki nga takahanga hei whakanui ake i te kaha me te taumaha. I runga i te nui o te taimaha e tapiritia ana e koe, te maha o nga taahiraa e mahia ana e koe, me te teitei o te taahiraa, ka taea e tenei waa te mahi nui, ngawari hoki.
Ko te Dumbbell Stepup
- Tīmata āta. Kōwhiria he taahiraa, he pouaka rānei i te whare hākinakina, i te kāinga rānei, me te mahi i nga mahi takahanga kore utu. He maha nga waahi o te taahiraa i te maha o nga wahanga i roto i nga akomanga aauropi.
- Tīmata ki te 3 tautuhinga o te 3 meneti; koinei, ko te taahiraa me te waahi, ko nga waewae takirua mo te 3 meneti i te waahi tere, okioki mo te meneti kotahi; whakahou mo te raupapa e 3-meneti e whai ake nei me te okiokinga; me te whakaoti ano i te toru o nga wa. Whakaritea te tere me te wa okioki ki te taumata o to tinana.
- Kia whakawhanakehia e koe etahi ahuatanga o te tinana, ka taea e koe te ahu whakamua ki te whakarahi ake i nga kapiri. Me tīmata ma te pupuri i te puoro marama i ia ringa-ara te pauna me te kilo ki te timata me te mahi.
- Whakamahia te mahi ki te pupuhi i tetahi ringa.
- Ko te ahunga whakamua ma te tapiri atu i te taimaha.
- I te mutunga, ka waimarie koe ki te waahi pai o nga taahiraa me te dumbbells, ka taea e koe te ahu whakamua ki te pouaka, ki te awhina ranei , he tiketike ake i nga taahiraa paerewa. Rapua enei mea ki a koe ki te taomaahahi, ki te whakamahi i tetahi mea e pai ana ki te kainga (tirohia te haumaru haumaru i raro nei). Whakaritea te wa me nga okiokinga okioki kia pai ai to taumata o to tinana.
Te Whakatupato i te Haumaru
Me tino mohio kei te whakamahi koe i te papaahi e whakamahia ana e koe mo nga waahi kaore e paheke, ka kiriata, ka pakaru, ka hinga ranei, ka whara koe.
Kaua e whakakorea tenei mahi, ina koa ka whakawhanake koe i te mamae i roto i nga hononga o te pungarehu, kaore ranei koe e pa ki te mamae o te kopa. Kia rua ki te toru nga waahanga ia wiki kia nui.
Koinei. Ka taea e tenei te mahi kaha me te ngawari mo te whakakotahi i te kaha, te uaua me te whare cardio.